Ontdek waarom u 'n proteïenmengsel nodig het en wanneer u 'n vinnige en stadige proteïenmengsel soos hierdie moet neem. Vandag sal ons praat oor watter effek die gebruik van 'n komplekse proteïen in liggaamsbou vir atlete kan hê. Om mee te begin, bestaan hierdie tipe sportkos uit vinnige en stadige proteïenverbindings. As gevolg hiervan, verhoog dit binne 'n kort tydjie die konsentrasie amiene in die bloed tot 'n maksimum, en bly dan voort om hierdie stowwe lank te voorsien.
Waaruit is 'n volledige proteïen gemaak?
Weiproteïene het die hoogste absorpsietempo. Om die eerste resultate van die gebruik daarvan te kry, neem dit slegs 'n halfuur of 'n bietjie meer. Op sy beurt neem kaseïen ongeveer ses uur of meer om te verteer. As gevolg hiervan ontvang die liggaam al die tyd die amiene wat dit nodig het.
Terselfdertyd sal u met behulp van kaseïen nie so 'n kragtige anaboliese reaksie kan kry soos met wei -proteïene nie. Kaseïen kan dus baie effektief wees as dit saans geëet word of in situasies waar die atleet lank sonder kos moet gaan.
'N Ander komponent van komplekse proteïenaanvullings is eierproteïen. Dit neem meer tyd om te verteer as wei, maar baie minder as kaseïen.
Dit is hierdie drie tipes proteïenverbindings wat in 'n komplekse proteïen in liggaamsbou vervat is. Met hierdie kombinasie word al die nadele van elk van die proteïene gelykgemaak en terselfdertyd word die positiewe eienskappe verbeter. Nadat die piekamienkonsentrasies vinnig bereik is na die verwerking van wei -proteïenverbindings, word die aminosuurpoel gehandhaaf met eiergehalte van hoë gehalte.
Sojaproteïen kan nog 'n komponent van komplekse proteïenaanvullings wees. Dit kombineer so goed as moontlik met serum en elimineer die tekortkominge daarvan. Verskeie kombinasies van hierdie bestanddele is moontlik, maar die essensie daarvan verander nie hiervan nie.
Hoe om 'n volledige proteïen korrek te neem?
Die komplekse proteïen in liggaamsbou kan gebruik word terwyl u massa kry of in die stryd teen vette. Terselfdertyd is daar navorsingsresultate wat bewys dat komplekse proteïenaanvullings baie effektief kan wees, ongeag die take wat aan die atleet opgedra word. Laat ons eers kyk hoe u hierdie aanvullings die beste kan gebruik in verskillende situasies:
- Gewig optel. As u gewig optel, is dit die beste tyd om komplekse proteïenaanvullings te neem. Deur dit voor die bed te eet, verseker u uself beskerming teen kataboliese prosesse, wat snags baie aktief is. 'N Komplekse proteïen kan ook baie nuttig wees voor die aanvang van die klas, as u dit ongeveer twee uur voor die aanvang van die opleiding neem. As u weet dat u vir 'n lang tyd nie sal kan eet nie, neem dan ook komplekse aanvullings.
- Verligtingswerk (gewigsverlies). In hierdie geval kan u aanvullings op dieselfde manier gebruik as wanneer u massa kry, en ook maaltye daarmee vervang. Hier is dit belangrik om die kalorie -inhoud van die dieet en die aantal voedingstowwe wat deur die dag verbruik word, te monitor.
Oor die algemeen moet gesê word dat 'n komplekse proteïen in liggaamsbou baie effektief kan wees, hoewel hierdie aanvullings geringe nadele het. In die eerste plek geld dit vir die lae anaboliese eienskappe van Bole in vergelyking met suiwer wei -proteïene. Dit is bekend dat hierdie proteïenverbindings die liggaam se hormonale reaksie op fisiese aktiwiteit kan verbeter.
As ander soorte proteïene bygevoeg word, neem die anaboliese aktiwiteit egter af. Voordat u met die opleiding begin, is dit steeds die moeite werd om wei -proteïene te gebruik. Maar voordat u gaan slaap of tydens lang pouses in die maaltye, is komplekse aanvullings onontbeerlik.
Daarbenewens het wetenskaplikes bewys dat die groeikoers van spierweefsel direk afhang van die assimilasie van proteïenverbindings. Kom ons sê 'n paar woorde oor sojaproteïen, wat nie van hoë gehalte is nie. Dit gaan veral oor die onvolledige aminosuurprofiel. U kan egter produkte soek sonder hierdie bestanddeel of met die minimum inhoud daarvan.
Daar is geen nadele meer aan hierdie tipe sportvoeding nie, en deur die komplekse proteïen in liggaamsbou korrek te gebruik, kan u u resultate aansienlik verbeter. Dikwels kan beginners, nadat hulle 'n groot aantal artikels oor sportvoeding gelees het, begin om aanvullings te koop sonder om te dink oor die behoefte om dit te gebruik. U moet onthou dat sportaanvullings ontwerp is om u dieet aan te vul met noodsaaklike voedingstowwe. Kies dit slegs volgens u doelwitte. Op hierdie manier kan u nie net voortdurend vorder nie, maar ook ekstra geld spandeer aan sportvoedsel wat u nie bevoordeel nie.
Kyk na hierdie video vir meer inligting oor wei -proteïene:
