Ontdek hoe effektief hierdie proteïen is en of dit proteïensintese en 'n positiewe energiebalans vir massagroei veroorsaak. Met aktiewe sport is dit uiters belangrik om meer aandag te skenk aan die hoeveelheid proteïenverbindings wat verbruik word. Atlete moet groot hoeveelhede voedsel inneem, wat nie altyd moontlik is nie. 'N Nog dringender probleem met proteïentekort is veganiste wat nie diereprodukte verbruik nie. Om hierdie probleem op te los, word atlete gedwing om aandag te gee aan sportvoeding. Vandag sal ons u vertel hoe en wanneer om hennepproteïen in liggaamsbou te gebruik.
Hennep proteïen in liggaamsbou: wat is dit?
U weet waarskynlik dat daar nou verskillende soorte proteïenaanvullings in sportvoedselwinkels beskikbaar is wat uit verskillende produkte gemaak word. Die sade van hierdie plant word gebruik vir die produksie van hennepproteïen. Hulle word vooraf ingedruk met lae temperature om olie heeltemal uit die grondstof te verwyder.
Daarna moet die sade fyngedruk word en oortollige vesels verwyder word. Hierdeur kan u die konsentrasie van proteïenverbindings in die finale produk verhoog. 'N Versigtige houding teenoor hennepproteïene word dikwels geassosieer met 'n negatiewe houding teenoor die plant self. Vir baie word hennep geassosieer met dwelms. Die variëteite cannabis wat in die voedselindustrie gebruik word, bevat egter nie hierdie stowwe nie.
Let daarop dat hennep aktief in verskillende nywerhede gebruik word. In die loop van die navorsing het wetenskaplikes bevind dat selfs biobrandstof uit hierdie plant gemaak kan word. Terug na die kwessie van hennepproteïen in liggaamsbou. Dit is duidelik dat hierdie tipe sportvoeding hoofsaaklik gemik is op atlete wat vegetarisme verkondig.
Hennep proteïen bevat 21 amiene, en 9 daarvan behoort tot die onvervangbare groep. Hierdie tipe proteïenaanvulling kan 'n uitstekende alternatief vir soja wees, aangesien hennep beter deur die liggaam opgeneem word. Hier is die belangrikste voordele van hierdie tipe proteïen bo ander plantgebaseerde:
- Die eienaardigheid van gewasverbouing maak dit nie moontlik om geneties gemodifiseerde plantvariëteite te gebruik nie, wat hennepproteïen so veilig as moontlik vir die liggaam maak.
- Die molekulêre struktuur van die hennep -proteïenverbindings is eenvoudig genoeg en makliker vir die liggaam om te verwerk.
- Anders as soja -proteïene, kan die gebruik van hennep deur atlete nie lei tot 'n afname in die produksie van testosteroon nie.
- Hennepolie bevat ongeveer 80 persent van die totale hoeveelheid omega -vette.
- Hennep is 'n uitstekende bron van mikrovoedingstowwe.
- As gevolg van die teenwoordigheid van plantvesels, word hennepproteïenverbindings binne 'n kort tyd geabsorbeer.
In 2012 het wetenskaplikes 'n studie gedoen, met die doel om die proses van assimilasie deur die liggaam van verskillende tipes proteïenverbindings te bestudeer. As gevolg hiervan het hulle gesê dat hennepproteïen al die noodsaaklike amiene bevat. Drie van hulle (leucine, lysine en tryptofaan) word egter in klein hoeveelhede aangetref. As ons net praat oor die gebruik van hennepproteïen in liggaamsbou, is leucine uiters belangrik vir die versnelling van hipertrofieprosesse, en wat die inhoud van hierdie amien betref, is dit aansienlik minderwaardig as wei of eier.
Atlete gebruik al lankal hennepproteïen en meestal is dit heeltemal veilig vir die liggaam. Terselfdertyd is daar soms klagtes oor probleme met die spysverteringstelsel. Om die gebruik van hierdie aanvulling heeltemal veilig te maak, word dit nie aanbeveel om dit met antistolmiddels te kombineer nie. Dit is te wyte aan die hoë inhoud van omega -vette in hennep, en as gevolg van die verlangsaming van die plaatjiesintese, is bloeding moontlik.
Hennep -proteïen in liggaamsbou kan weliswaar 'n goeie alternatief wees vir ander soorte proteïenaanvullings. Boonop is die koste daarvan baie aantreklik, en die doeltreffendheid daarvan is bewys tydens talle studies. Danksy die aanvulling kan atlete die energiewaarde van die dieet reguleer. Vir vegetariërs is hennepproteïen die beste keuse.
Met slegs twee eetlepels hennepproteïen kan ongeveer 15 gram proteïenverbindings aan die liggaam verskaf word. Soos hierbo genoem, bevat hierdie tipe proteïene ook amiene van die BCAA -groep, alhoewel in effens kleiner hoeveelhede in vergelyking met wei.
Beginner atlete stel dikwels belang in hoekom amiene van hennep proteïen so belangrik is vir die liggaam. Die antwoord is redelik eenvoudig, omdat amiene, soos koolhidrate, deur die liggaam as 'n energiebron gebruik kan word. Die proteïenverbindings wat in hennep voorkom, is minder betrokke by die verwerking van die lewer. Wetenskaplikes is seker dat ongeveer 18 persent van al die energie wat die liggaam tydens opleiding bestee, van BCAA afkomstig is.
Hoe om hennepproteïen behoorlik te gebruik in liggaamsbou?
Hoe die aanvulling gebruik word, hang af van die persoonlike voorkeur van die atleet. Sommige atlete let op die bitter smaak van proteïene en kan dit slegs in kombinasie met vrugte neem. Dit laat die smaak van die produk nie net toe nie, maar dit kan dit ook verryk met mikro -elemente. Terselfdertyd gebruik baie bouers hennepproteïen op die klassieke manier en meng dit in 'n skudder met water of melk.
Dit is nie nodig om sportkoktails van hierdie toevoeging voor te berei nie, maar voeg die poeier eenvoudig by verskillende geregte, byvoorbeeld graan of sop. Dit is moeilik om spesifieke aanbevelings hier te gee, en u moet u verbeelding toon om die beste manier te vind om dit te gebruik. Wat die dosisse betref, kan u in hierdie verband staatmaak op die aanbevelings van die vervaardiger.
Proteïen in sport
Die onderwerp van proteïenaanvulling in sport is onuitputlik. Daar is al baie woorde hieroor gesê, maar die bespreking van die kwessie gaan voort. Dit is baie verstaanbaar, want met 'n tekort aan proteïenverbindings is dit eenvoudig onmoontlik om spiermassa te kry. Boonop is daar in so 'n situasie 'n groot risiko vir spiervernietiging.
Daar moet dadelik gesê word dat mense dikwels twee identiese konsepte deel. Volgens hulle is proteïen 'n chemiese en skadelike stof, maar proteïene is uiters nuttig vir die liggaam. U moet onthou dat proteïen en proteïen dieselfde voedingstof beteken - proteïenverbindings wat in baie voedsel voorkom. Alle bymiddels in hierdie groep word vervaardig sonder die gebruik van chemikalieë. Boonop is dit dikwels veiliger in vergelyking met produkte wat in gewone supermarkte gekoop kan word.
Waarom het die liggaam proteïenverbindings nodig?
Die belangrikheid van proteïenverbindings vir die liggaam word slegs aangedui deur die feit dat alle weefsels presies uit amiene gemaak word. Dit is egter nie alles nie, want proteïene is nodig om 'n steier van alle selle, die sogenaamde sitoskelet, te skep. In die liggaam word verskillende stowwe uit amiene gesintetiseer - hormone, ensieme, teenliggaampies, ens.
As ons veral oor sport en liggaamsbou praat, is proteïen eerstens nodig om spiermassa te kry en spiere te beskerm teen vernietiging tydens droging of om gewig te verloor. Onder die invloed van opleiding word die prosesse van spierweefselhypertrofie geaktiveer, maar met 'n tekort aan proteïene hoef u nie te praat oor enige groei nie.
As gewone mense net hul voedingsprogram hoef te normaliseer om aan die liggaam se behoefte aan proteïenverbindings te voldoen, is dit nie genoeg vir atlete nie. Dit is duidelik dat met die toename in liggaamsgewig die behoefte aan proteïenverbindings ook toeneem. As gevolg hiervan word dit fisies onmoontlik om soveel kos te eet. Dit is in so 'n situasie dat u aandag moet gee aan sportvoeding.
Hoe en hoeveel proteïene om in sport te neem?
Vandag het ons herhaaldelik gesê dat atlete proteïenverbindings in voldoende hoeveelhede moet inneem. Die hele vraag is hoeveel van hierdie voedingstof elke dag aan die liggaam verskaf moet word. Onthou dat proteïenverbindings in die liggaam in amiene afgebreek word, waaruit die nodige proteïene gesintetiseer word.
As ervare liggaamsbouers presies weet hoeveel voedingstowwe in hul dieet moet voorkom, het beginners dikwels probleme daarmee. Baie beginners gee glad nie genoeg aandag aan voeding nie. Hierdie benadering is fundamenteel verkeerd, want sonder 'n behoorlik georganiseerde dieet kan selfs die mees bekwame opleidingsprogram nie effektief wees nie.
U kan spesifieke nommers op die netwerk vind, maar u moet onthou dat die liggaam van elke persoon sy eie kenmerke het en dat dit onmoontlik is om alles te gemiddeld. Die behoefte aan proteïenverbindings, soos ander voedingstowwe, hang af van baie faktore, byvoorbeeld die frekwensie en intensiteit van oefening, liggaamsgewig, fisieke aktiwiteit tuis, ens.
Om eenvoudig die individuele behoefte aan proteïenverbindings te bepaal, moet al hierdie nuanses in ag geneem word. As 'n beginpunt kan u die algemeen aanvaarde waardes gebruik- van 2 tot 3 gram vir elke kilogram massa. Hier moet gesê word dat meer as die helfte van die proteïene deur voedsel deur die liggaam moet kom. Dikwels mag beginnersbouers aanvanklik glad nie hierdie aanvullings gebruik nie. Namate u liggaamsgewig toeneem, moet u egter aandag gee aan sportvoeding, want die liggaam het sekere beperkings op die hoeveelheid verwerkte voedsel.
Meer inligting oor hennepproteïen in die volgende video:
