Ontdek of dit die moeite werd is om na 'n harde oefensessie na die gimnasium te gaan as daar ernstige spierpyn is. As u na die opleiding ligte pyn ervaar, hoef u nie hiervoor bang te wees nie. Hierdie feit dui daarop dat spierweefsel groei en spiere sterker word. Beginner atlete stel gereeld belang as hul spiere seer is na 'n oefensessie, kan hulle dit doen?
Dit is altyd moeilik om die eerste stap in enige onderneming te gee. As u begin sport het, moet u gewoond raak aan die nuwe leefstyl en fisieke aktiwiteit. Dit is duidelik dat selfs ligte pynlike sensasies u nie entoesiasme gee nie, maar dit is die meganisme van aanpassing by fisiese aktiwiteit. Hulle kan selfs by ervare atlete verskyn, maar beginners voel dit byna altyd.
Wat is spierpyn na die oefensessie?
Pyne en ongemak wat 'n dag of twee na die opleiding verskyn, noem dokters 'n wese. Vir atlete is dit normaal en almal gaan daardeur. Enige fisiese aktiwiteit vir die liggaam is stresvol. As u nog nooit sport gespeel het nie, is die spanning redelik sterk.
Kortasem kan voorkom na 'n sterk langtermyn effek op die spiere. Tydens opleiding kry spierweefsel mikroskade. Op die plekke van hierdie kruie begin inflammatoriese prosesse ontwikkel, wat pyn veroorsaak.
Ervare atlete beskou hul voorkoms as 'n teken van effektiewe opleiding. Beginner atlete kan egter bang word, waarna daar 'n begeerte is om uit te vind of die spiere seergemaak word na oefening, of dit moontlik is om te oefen.
Oorsake van spierpyn
As u in 'n geweegde gimnasium oefen, trek die spiere aktief saam en vernou die bloedvate. Dit is duidelik dat bloed nie in so 'n situasie in die weefsels kan dring nie. Gevolglik kom suurstof ook nie daarin nie. Om spiere van krag te voorsien tydens kragoefening, word die proses van anaërobiese glikolise gebruik, wat plaasvind sonder die deelname van suurstof.
Die resultaat is 'n metaboliet genaamd melksuur. Die hoeveelheid hang direk af van u oefenervaring, en by beginner -atlete word dit in groot hoeveelhede gesintetiseer. Onder normale omstandighede word melksuur in die bloed uitgeskei, maar ons het reeds opgemerk dat die bloedvloei in spierweefsels tydens kragoefening belemmer word en die metaboliet in die weefsels bly totdat die bloedvloei heeltemal herstel is.
Die pynlike sensasies wat melksuur veroorsaak, verskyn eers die volgende dag wanneer die spiere afkoel. Terselfdertyd is die pyne nie skerp nie, maar dit veroorsaak ongemak en soms kan dit baie moeilik wees om selfs 'n been of arm te beweeg. Die antwoord op die vraag, as die spiere seer is na die opleiding, is dit moontlik om te oefen, is bevestigend as die pyn nie skerp is nie.
As 'n atleet skerp pyn ervaar, en veral tydens die oefening, kan die hele punt trauma wees. Dit word meestal geassosieer met skade aan die ligamente, en dit kan verkry word as gevolg van 'n sorgelose skerp beweging. Die enkel is veral kwesbaar in hierdie verband. Onverhitte spiere word ook gereeld beseer. Om dit te vermy, is dit altyd nodig om 'n opwarming van hoë gehalte uit te voer voordat u met die grootste deel van die opleiding begin. As u rooi of swelling op die vel sien as u pyn ervaar, en u wil weet of die spiere na die oefening seer is as u kan oefen, dan is die antwoord in hierdie geval nee. In so 'n situasie moet u 'n dokter raadpleeg vir moontlike besering.
Spiere pyn na oefening: is dit moontlik om te oefen?
Eintlik het ons u vraag al beantwoord: is dit moontlik om te oefen as die spiere seer is na die oefening? As die pyn nie sterk is nie, kan u nie net oefen nie, maar moet u selfs oefen. Die volgende sessie behoort egter minder intens en doelbewus te wees.
Aangesien u keel seer het, sê atlete dikwels dat die spiere verstop is, sodat u dit in 'n goeie toestand moet hou. Soms moet u dit selfs met geweld doen; die stroom as 'n ongemak kan baie onaangenaam wees. As dit nie gedoen word nie, sal u na die volgende les weer pyn ervaar.
U moet egter ook bedag wees op rus, want oormatige oefening kan lei tot ooroefening. As u 'n spesifieke spiergroep opgelei het en daarna pyn begin verskyn, behoort die volgende les van algemene aard te wees. Eenvoudig gestel, u moet al die spiere in u liggaam laai, maar nie so intens soos die vorige keer nie.
Gee veral aandag aan die rek van u spiere. U kan Pilates, joga of hardloop. As u al lank oefen en na die les duiseligheid ervaar, kan ons sê dat die spiere wat u nie voorheen gepomp het nie, by die werk betrokke was. Dit kan wees as gevolg van 'n verandering in die opleidingsprogram. As u na die oefening geen vordering sien nie, en die spiere op geen manier op die las reageer nie, het hulle dit reeds aangepas. Hierdie feit dui daarop dat u iets dringend in u opleidingsproses moet verander. Dit is meer as genoeg om die las te verhoog. As u die opleidingsprogram egter al lank gebruik, is dit die moeite werd om dit aan te pas.
Beginner atlete moet onthou dat die liggaam nie goed reageer op sterk vragte nie. Dit is baie belangrik om dit korrek te doseer om nie u gesondheid te benadeel nie. Ons sal nou uitvind hoe u dit moet doen.
Hoe kan u pyn na die klas verminder?
Om elke les so effektief as moontlik te maak en die spiere tyd het om heeltemal te herstel, is dit nodig om die voorbereiding van 'n oefenprogram korrek te benader. Om dit te kan doen, moet u aan verskeie reëls voldoen, wat nou bespreek sal word. Met hul nakoming, sal die vraag of die spiere seer is na die opleiding, of dit moontlik is om te oefen, nie.
Kom ons begin met die frekwensie van die klasse. As u elke dag oefen, het u liggaam nie tyd om te herstel nie. Dit sal lei tot voortydige slytasie van die liggaam, wat nie toegelaat moet word nie. U moet altyd bekommerd wees oor u gesondheid. Slegs matige fisieke aktiwiteit kan gesond wees. Dus moet klasse elke tweede dag gehou word. Hierdie tyd sal genoeg wees vir u spiere om te herstel, en hulle sal nie hul toon verloor nie.
Elke oefensessie moet noodwendig begin met 'n opwarming. Dit is uiters belangrik, want onverhitte spiere kan maklik beseer word. U kan 'n trapmeul hiervoor gebruik, u ledemate swaai en ook met 'n tou werk.
Dit is ook baie belangrik om belastings af te wissel, met die fokus op verskillende spiergroepe. Byvoorbeeld, in die laaste les wat u u bors opgelei het, kan u vandag aandag gee aan die bene, en in die volgende oefensessie - na die rug. Hierdie benadering tot die bou van die opleidingsproses is die doeltreffendste, en u sal vinnig u doelwitte bereik. Ons het reeds gesê dat spiere aanpas by stres. Dit is eintlik te danke hieraan dat die aanpassingsprosesse plaasvind. Om voortdurend te vorder, moet elke nuwe opleiding effens moeiliker wees. Die las moet egter stelselmatig vorder. Ons beveel aan dat u u gewig weekliks met nie meer as 10 persent verhoog nie. Dit is genoeg om die spiere te dwing om aan te pas by nuwe fisieke aktiwiteit.
Hoe om spierpyn uit te skakel?
Aangesien die hoofoorsaak van spierpyn na opleiding melksuur is, is dit nodig om dit binne 'n kort tydjie uit die spierweefsel te verwyder. Ons het reeds gesê dat dit moontlik is as gevolg van die normalisering van bloedvloei. Melksuur word vinnig uitgeskei en hierdie metaboliet kan nie meer die pyn veroorsaak wat 'n paar dae na die opleiding verskyn nie.
Massering is 'n uitstekende middel om bloedvloei te normaliseer. 'N Warm bad gevolg deur 'n koue stort kan ook help. Onthou om gedurende die dag water te drink, ook tydens die klas. Ons het reeds gesê dat dit nodig is om op te warm, maar u moet ook afkoel.
As u die spiere goed rek na die grootste deel van die oefensessie, herstel die bloedvloei vinniger. Antioksidante, byvoorbeeld vitamiene C, E of A, kan ook baie nuttig wees in hierdie situasie.
Sekere voedsel, soos vrugte en groente, kan ook nuttig wees om pyn te verminder en selfs heeltemal uit te skakel. Boonop moet dit saam met die skil verteer word. U kan afkooksels van sommige kruie gebruik, byvoorbeeld kamille, drop, sint -janskruid, linde. Dit kan selfs tydens die klas geneem word. Die meeste professionele atlete gaan na die swembad. Swem verlig spanning van die spiere en die ruggraat.
Ten slotte wil ek sê dat pyn in die spiere ook negatief kan wees. Met dyspepsie word pyn gevoel tydens beweging, maar as dit aanhou selfs terwyl u in rus is, is u moontlik beseer.
Beginner atlete maak dikwels ernstige foute as hulle spierpyn ervaar. Sommige mense hou op met oefen totdat die ongemak verdwyn. As gevolg hiervan verloor die vorige aktiwiteit sy doeltreffendheid en moet u weer van voor af begin. 'N Ander groep beginner -atlete oefen steeds intens deur pyn, wat ook 'n ernstige fout is. U moet die konstruksie van die opleidingsproses bekwaam benader en probeer om die dienste van 'n afrigter te gebruik wat die optimale vragte vir u sal kies en 'n opleidingsprogram opstel.
Is dit moontlik om spiere te oefen as dit seer is na die laaste oefensessie, sê Denis Borisov:
