Ontdek of dit nodig is om die maag onmiddellik na 'n intense oefening met groot hoeveelhede voedsel te laai, of dat dit beter is om so 'n maaltyd na 'n later tyd uit te stel. Daar is gereeld vrae oor die sogenaamde netto kalorieë. Dit is belangrik genoeg vir die atlete wat 'n kalorie -instandhoudingsdieet gebruik. Vandag sal ons in detail probeer antwoord of dit nodig is om te vergoed vir die kalorieë wat verbrand word tydens opleiding met kos. Alhoewel dit dadelik opgemerk moet word, is dit meestal nie nodig nie. Dit geld onder die volgende voorwaardes:
- As die vereiste kalorie -inhoud as uitgangspunt geneem is, met inagneming van al die basiese parameters, en nie die basiese metabolisme nie.
- As die atleet die nodige ondersteunende energiewaarde van die voedingsprogram ken.
Hoe om die individuele kalorie -inhoud van die onderhoud te bereken?
Op die internet kan u 'n groot aantal spesiale aanlyn sakrekenaars vind wat u kan help. U kan 'n nog eenvoudiger roete neem en gemiddeld 31 tot 35 kalorieë per kilogram gebruik. Hierdie verhouding bevat reeds die gemiddelde energieverbruik per uur en die gewone daaglikse aktiwiteit van 'n persoon.
Meisies moet gelei word deur die minimum aanwyser van hierdie formule - 31 kalorieë. Mans moet hoër waardes neem, tot die maksimum. Mense met 'n hoë metabolisme moet ook fokus op 35 kalorieë. Die konsep van hoë of lae metabolisme is egter baie voorwaardelik en u moet hierdie kwessie self besluit, gebaseer op individuele aanwysers.
Sodra u die basiese ondersteuningsverhouding ken, is dit belangrik om die regte verhouding noodsaaklike voedingstowwe vir u dieet te kies. Gebruik gedurende die dag 2 gram proteïenverbindings en 1 gram vet vir elke kilo massa. Dit is ook belangrik dat twee derdes van die volume proteïenverbindings van dierlike oorsprong is. Die res van die kalorieë moet met koolhidrate aangevul word. Leer om die voedingsverhouding wat u benodig, te kry deur kwaliteit voedsel te gebruik. Dit is belangrik dat u 'n porsie vrugte en groente het vir ongeveer duisend kalorieë. Die porsiegrootte is ongeveer die grootte van jou vuis. Gebruik hierdie dieet drie of vier weke terwyl u 'n konstante aktiwiteitsvlak handhaaf. Elke oggend moet u uself weeg en die gemiddelde gewig vir drie of vier dae volg. U kan gereeld een keer per week aanbevelings vind om uself te weeg. Dit is goed, maar die gegewens wat u kry, is nie so akkuraat nie. Dit is te danke aan die feit dat daar gedurende die week gewigstoename kan wees en u dit eenvoudig nie kan volg nie.
Te emosionele meisies kan gewigsveranderings aanteken deur hulle aan die maandelikse siklus vas te bind, alhoewel ons u dadelik moet waarsku dat dit 'n baie lang proses is. Om dit te kan doen, is dit nodig om die gewig slegs een keer per maand en verkieslik op dieselfde tyd te beheer. Daarna is dit nodig om die aanwysers van elke week van die huidige siklus met dieselfde tydperk van die verlede te vergelyk. Kom ons sê die resultate vir die eerste week van hierdie maand word vergelyk met die resultate vir die eerste week van die afgelope maand.
Daarna moet u net die dinamika van u gewigsverandering dop. Byvoorbeeld, binne drie of vier dae het u gewig afgeneem, dan voeg u honderd kalorieë by tot die energiewaarde van die dieet. As die gewig daal, trek dan dieselfde aantal kalorieë af.
Hoe om die kalorie -inhoud van die dieet en energieverbruik te bereken, leer u uit hierdie video:
