Ontdek hoe sleg dit is om te eet voor die oefening en wanneer u die laaste maaltyd moet neem voordat u begin oefen. Om gewig te verloor of spiere te bou, is gereelde fisiese aktiwiteit nodig. Dit is nutteloos om met hierdie feit te argumenteer. Om positiewe resultate te behaal, is dit egter nodig om reg te eet en dit volgens 'n sekere skedule te doen. In hierdie verband lyk die vraag hoe lank om te oefen na ete belangrik genoeg om te oorweeg.
Kan ek oefen nadat ek geëet het?
Vandag kan u gereeld aanbevelings op die internet sien om oefensessies op 'n leë maag uit te voer. Daar word vermoed dat dit aktiewe vetverbranding bevorder. Baie kenners op die gebied van voeding en sport stem egter heeltemal nie saam met hierdie mening nie. Hulle sê dat selfs ligte fisieke aktiwiteit altyd voorafgegaan moet word deur 'n maaltyd.
Kom ons kyk waarom die lesse op 'n leë maag nie die moeite werd is nie. Dit is duidelik dat u baie energie aan opleiding moet bestee. As gevolg hiervan ervaar 'n persoon 'n oorbelasting en verminderde prestasie op die oomblik dat die liggaam se energiereserwes feitlik uitgeput is.
Daar is genoeg bewyse dat vas voor oefening 'n belangrike oorsaak van floute is. Terselfdertyd is dit ook onmoontlik om oor te dra. En dit geld nie net vir eet voor die klas nie, maar ook gedurende die dag.
As u voor die aanvang van die opleiding swaar vetterige voedsel eet, sal die liggaam meer spanning ervaar. Dit kan verskillende ongewenste gevolge tot gevolg hê. Dit is dus nodig om kos te neem voordat u met die les begin, maar dit moet korrek gedoen word.
Hoe lank neem dit om sport te doen: dieet
Die dieet vir atlete is nie minder belangrik as die kwaliteit van die kos nie. Daarom is baie geïnteresseerd in hoe lank hulle moet sport nadat hulle geëet het. Die antwoord op hierdie vraag lê in die grootte van u porsies. U eet byvoorbeeld drie keer per dag swaar, en in hierdie situasie is dit die moeite werd om nie vroeër as 'n paar uur later met klasse te begin nie.
Hierdie tyd sal genoeg wees vir die liggaam om al die voedsel te verwerk. Mense wat 'n gesplete maaltydplan het, eet meer as drie keer per dag, maar gebruik klein porsies. In hierdie situasie kan opleiding reeds 60 minute na 'n maaltyd uitgevoer word.
Let daarop dat hierdie aanbeveling nie universeel is nie, aangesien die tyd van die dag wat u aan sport deelneem ook baie belangrik is. As u oefensessies soggens uitgevoer word, kan u binne 40 minute na ontbyt begin oefen. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam in die oggend baie doeltreffend is en voedsel vinnig genoeg verwerk word. Daar is egter ook een voorbehoud: die voedsel wat verbruik word, is vinnig verteerbaar en maklik.
As u 'n beperkte tyd het en gewoonlik nie ontbyt kan eet nie, kan u 'n glas tee of kompote drink en na 30 minute begin oefen. As klasse vir die middag geskeduleer is, moet u minstens 'n halfuur wag nadat u die boodskap geneem het.
As u praat oor hoe lank u moet eet nadat u geëet het, moet u nie meer van verskeie faktore vergeet nie: die individuele eienskappe van die liggaam, die tipe fisiese aktiwiteit, hul duur en intensiteit. Byvoorbeeld, 'n marathon -hardloper met 'n liggaamsgewig van 70 kilo, wat daagliks lang afstande oorwin, moet anders eet as 'n meisie wat slegs een keer per week oefen om haar figuur te behou.
Baie mense is geïnteresseerd in die vraag oor hoeveel voedsel verbruik kan word voor 'n les wat daarop gemik is om gewig te verloor. Hier moet u die basiese beginsel onthou waarop lipolise moontlik is - u moet meer energie bestee as wat u ontvang. Terselfdertyd moet die aanduiding van die energiewaarde van u dieet egter voldoende wees om die werking van alle liggaamstelsels te verseker.
U moet verstaan dat as die kalorie -tekort te hoog is, die metabolisme dramaties vertraag. In hierdie situasie hoef u nie te praat oor vetverbranding nie. Maak nie saak watter sport en hoe intensief hulle doen nie, met stadiger metaboliese prosesse verbrand die liggaam nie vet nie.
Wat is die beste drankie voor die klas?
Om die maksimum resultate van sport te behaal en terselfdertyd nie u gesondheid te benadeel nie, is dit belangrik om nie net te weet hoe lank u moet oefen nadat u geëet het nie, maar ook watter kos u moet eet. Die atleet se spyskaart is net so belangrik in vergelyking met die begin van die oefensessie na etes.
As u 'n intense oefening doen om gewig te verloor, benodig u koolhidrate. Hierdie voedingstof kan die vereiste konsentrasie glukose in die bloed handhaaf. Soos u waarskynlik verstaan, praat ons van lae tot medium glukemiese koolhidrate.
As u voedsel met 'n hoë glukemiese indeks eet, verhoog u slegs die konsentrasie suiker in die bloed sonder om positiewe resultate te behaal. Dit is 'n ander saak as u voedsel met 'n gemiddelde glukemiese indeks eet. In hierdie geval sal die glukosevlak binne normale perke wees. Bronne van koolhidrate wat goed vir jou is, is appels, perskes, persimmons, frambose, aarbeie, pistache, kasjoeneute, graan, ens.
Voordat u oefen, moet u ook proteïenverbindings aan die liggaam verskaf. Hierdie voedingstof sal u help om spierweefsel teen afbreek te beskerm. Boonop kan amiene, wat proteïenverbindings uitmaak, gebruik word as 'n bron van energie, wat op lang termyn die doeltreffendheid van u oefensessies verhoog.
Vette voor die aanvang van die opleiding moet glad nie geëet word nie. Hierdie voedingstof neem lank om in die liggaam te verwerk, en dit kan die las op die spysverteringstelsel tydens opleiding verhoog. Boonop, as u nuuskierig is om te weet hoe lank dit neem om te oefen nadat u geëet het, en nadat u vet geëet het, is dit glad nie die moeite werd om te oefen nie.
Hoe om direk na die klas te eet?
In die les spandeer u 'n groot hoeveelheid energie, en die reserwes moet herstel word. Moenie die aanbevelings vertrou wat sê dat u slegs drie of selfs vier uur na die opleiding moet eet nie. As argument vir sulke advies word die stelling gebruik dat die eet van voedsel vroeër as die gespesifiseerde tydperk tot 'n afname in die effektiwiteit van die les sal lei.
Na intense opleiding het die liggaam voedsel nodig, en u kan binne 'n halfuur na die sessie 'n hapje eet. Dit sal regenererende prosesse aktiveer, en alle voedingstowwe word met voordeel gebruik sonder om in vette te verander. Volgens die praktiese ervaring van 'n groot aantal atlete, wat meer as 120 minute na die voltooiing van 'n sessie gebruik, neem die doeltreffendheid van opleiding af.
Dit is baie duidelik, want die liggaam sal daarna streef om die energiebalans te herstel, maar op die oomblik ontvang hy nie voedsel nie. Dit bevorder die aktivering van kataboliese prosesse. Koolhidrate word deur sportvoedingkundiges aanbeveel. Hier is 'n lys van kosse wat u nie onmiddellik na u oefensessie moet eet nie:
- Vet - help om die toevoer van koolhidrate in die bloedstroom te vertraag.
- Produkte wat kafeïen bevat - verhoog die konsentrasie. Insulien, wat die sintese van glikogeen in die lewer en spierweefsel vertraag.
Aanbevelings vir die organisering van behoorlike sportvoeding
U moet verstaan dat daar nie 'n universele spyskaart kan wees nie, aangesien elke organisme uniek is. Dieselfde kan gesê word as u die vraag beantwoord oor hoe lank u moet oefen nadat u geëet het. Sommige mense kan nie baie eet vir ontbyt nie, en hulle is tevrede met 'n koppie tee of koffie. Ander mense het 'n sterk eetlus wanneer hulle wakker word en kan baie kos eet.
As u die meeste uit u klasse wil put, moet u 'n middelweg vind. Die liggaam moet ook wakker word uit die slaap, en hiervoor benodig hy energie. Daarna sal u dag wonderlik wees. As u byvoorbeeld soggens hardloop, onthou dan om u glikogeendepot oornag te verminder.
In hierdie geval moet u beslis 'n peuselhappie drink, sodat die konsentrasie suiker in die bloed nie val nie. Met verloop van tyd sal u self verstaan hoe lank u moet sport nadat u geëet het. Soos ons reeds gesê het, is hierdie tydperk meestal ongeveer 60 minute. Daar is ook reeds opgemerk dat u nie vetterige kos voor die aanvang van die les moet eet nie.
Afsonderlik is dit die moeite werd om te praat oor die gebruik van water. Die liggaam benodig vloeistof en niemand sal hiermee stry nie. Die enigste vraag is hoe om water reg te gebruik, en dit is nie minder belangrik in vergelyking met etes nie. Baie fiksheidskenners beveel aan dat u 'n bietjie water drink voordat u oefen om u liggaam van giftige stowwe te help ontslae raak. U moet ook water drink tydens u oefensessie om gehidreer te bly.
As u meer as 60 minute oefensessies oefen, maar nie soggens nie, dan het u tot op daardie oomblik tyd om ontbyt te eet en ook kalorieë te eet. Soos hierbo genoem, moet u veral aandag gee aan koolhidrate. Ongeveer twee uur of meer nadat u 'n kalorie-maaltyd geëet het, kan u die aktiwiteit doen.
Ek wil ook weer herinner aan die belangrikheid van eet na die opleiding. Dit is raadsaam om 'n hapje te drink binne 30 minute na die einde van die les. Daarna kan u na ongeveer 'n uur u hoofmaaltyd eet. Gee tans voorkeur aan groente, maer vleis of graan.
In meer besonderhede oor voeding voor en na opleiding, leer u uit hierdie video:
