Vind uit wat die voordele is van opleiding in 'n stampvol gimnasium? Waarom kies baie atlete spitstye vir swaar opleiding? Vandag gaan ons praat oor hoe om in 'n stampvol gimnasium te oefen. Die grootste bywoning van die sale word na vyfuur die aand waargeneem. Mense kom hierheen ná werk of skool. As u soggens die geleentheid kry om te oefen, is alles baie makliker. Maar nie elke atleet het so 'n geleentheid nie. Ten spyte van die feit dat die gimnasium oorvol is, kan u goed oefen. Ons sal nou uitvind hoe om in 'n stampvol gimnasium te oefen.
Aanpassings aan die opleidingsprogram in 'n stampvol saal
Probeer om nie soos die meeste van die gehoor in die kamer te wees nie. Baie atlete maak dieselfde foute en gebruik 'n standaard oefenprogram wat verskillende spiergroepe op dieselfde dae oefen. Ons kan dus met 'n hoë mate van vertroue sê dat die bank byvoorbeeld Maandag besig sal wees vir die pers.
Terselfdertyd, op Woensdae, werk die meerderheid besoekers aan hul rugspiere, en die verwante toerusting is veral gewild. As u klein veranderinge aan u opleidingsplan aanbring, kan u die les veilig uitvoer. Kom ons sê: oefen u bene Maandag.
Moenie kringopleiding en supersets gebruik as die gimnasium vol is nie
As daar baie mense in die kamer is, sal u byna geen sirkulêre opleiding kan doen nie. U weet waarskynlik dat hierdie tipe opleiding behels dat u 'n groot aantal bewegings na verskillende spiergroepe vir 'n kort tydperk en sonder pouse tussen stelle moet uitvoer.
Kringopleiding bevat meestal 5 tot 9 oefeninge, en u sal waarskynlik nie almal kan voltooi soos verwag in 'n stampvol gimnasium nie. U sal eerder 'n paar drie bewegings doen, maar dan is die volgende simulator besig en die sirkelopleiding verloor sy betekenis.
Met supersets is die situasie ietwat eenvoudiger. Die essensie daarvan lê in die uitvoering van verskeie bewegings op een spiergroep. In 'n stampvol gimnasium vind u waarskynlik nie die twee masjiene wat u benodig nie. Om hierdie rede is dit beter om 'n standaard opleidingskema te gebruik en aan 'n spesifieke spiergroep te werk.
As u ekstra vet wil verbrand, kan u 'n trapmeul gebruik, wat toevallig ideaal is vir interval -aërobiese oefening. Soos u weet, is dit 'n baie effektiewe manier om vet te beveg, en kan u tot 'n mate spiermassa opbou.
Doen oefeninge saam met 'n ander besoeker aan 'n besige gimnasium
U het na die gang gekom, en daar is baie besoekers. Die vraag ontstaan voor u skerp hoe om in 'n stampvol gimnasium te oefen? As al die benodigde gimnasiumtoerusting gebruik word, probeer om die toerusting terselfdertyd saam met een van die atlete te gebruik. Daar moet onthou word dat dit nodig is om die gewig van die sporttoerusting saam te verander. As 'n ervare atleet aan die ander kant aan die simulator werk, met groot werkgewigte, en u skaam is om u eie agter hom aan te trek, moet u net 'n draai vir hom maak.
U kan ook soortgelyke bewegings uitvoer. Kyk weer na die bankpers, een van die gewildste oefeninge in liggaamsbou. As die bank tans besig is, voer 'n soortgelyke basiese beweging uit wat die spiere van die bors ontwikkel, byvoorbeeld 'n halter, terwyl hy gaan lê. Hierdie benadering kan op enige oefening toegepas word. As daar byvoorbeeld 'n groot tou by die hurkrak is, kan u 'n hackmasjien gebruik of 'n bankpers druk terwyl u gaan lê. Die belangrikste ding is om nie op een plek te staan nie, maar om te werk.
Verander die volgorde van die oefeninge as die gimnasium oorvol is
Ongelukkig is hierdie metode moontlik nie van toepassing op alle bewegings nie. Byvoorbeeld, as u 'n nabygeleë bankpers moet doen en die toerusting besig is, doen dan die Franse pers. Dan kan u die eerste oefening doen. U kan dieselfde doen, byvoorbeeld deur 'n halter op te lig en halters vir biceps op te lig. Doen die oefening wat u nou kan doen, en doen dan die tweede.
Maar as die Franse pers eers gaan, en dan op die blok, dan is dit die beste om te wag. Dit is te danke aan die feit dat u eers 'n basiese beweging moet doen (Franse bankdruk in ons geval), en dan eers 'n geïsoleerde een (druk op die blok). Eenvoudig gestel, u kan die volgorde van basiese of geïsoleerde bewegings veilig verander. Maar dit is nie raadsaam om die geïsoleerde en basiese te verander nie.
Dit is al die aanbevelings wat verband hou met die vraag hoe om in 'n stampvol gimnasium te oefen. Moenie bang wees om ander atlete te nader nie en vra hulle om saam oefeninge te doen of om uit te vind wanneer die nodige toerusting gratis is. Die enigste voorbehoud hier is dat u eers moet wag totdat die atleet die stel voltooi het en dan eers vra.
U moet verstaan dat u ten volle daarop moet konsentreer wanneer u die beweging uitvoer. Veral as baie gewig gebruik word. Maak gerus veranderinge aan die opleidingsprogram, dit is selfs nodig om dit te doen. Enige verandering in die program laat die spiere nie by die las aanpas nie en veroorsaak meer spanning. Moenie vergeet dat die opleidingsprogram elke een of twee maande nodig is nie. As dit nie gedoen word nie, neem die effektiwiteit van die opleiding aansienlik af. Soos ons reeds gesê het, moet u voordeel trek uit die geringste geleentheid om die saal te besoek voor die aanvang van die spitstyd. Hiermee kan u rustig en sonder oproer werk. As u alleen wil oefen, moet u die gimnasium nader aan die sluiting daarvan besoek. In hierdie geval is dit egter nodig om 'n paar aanpassings aan die voedingsprogram aan te bring. As u voortdurend laat klasse aanbied, is die liggaam al gewoond aan so 'n regime van die dag, en daar is geen probleme nie.
Ten slotte wil ek u ook herinner aan die behoefte aan behoorlike voeding.
Kyk na hierdie video vir meer wenke oor oefen in 'n stampvol gimnasium:
