In hierdie artikel leer u hoekom proteïen meer werd is as sportaanvullings - winsgewend? Beginners sal ook die tydsberekening van die inname van proteïene en vinnige koolhidrate verstaan. Dit verhoog die proteïenmetabolisme en 'n positiewe energiebalans. Die inhoud van die artikel:
- Kenmerkende eienskappe van 'n winsmaker en proteïen
- Waarom moet 'n atleet sportvoeding gebruik?
- Gainer versus protein: hoe om die regte keuse te maak
Gainer en Protein is twee van die gewildste sportaanvullings in die wêreld van liggaamsbou en ander sportsoorte. Aanvullings het 'n heeltemal ander effek op die liggaam en word op verskillende tydperke gebruik. Die meeste oefenmense sien slegs een verskil: dit is die teenwoordigheid van koolhidrate in die wins en die afwesigheid daarvan in proteïene. Atlete neem 'n individuele besluit wat hulle die beste kan gebruik op grond van hul eie opleiding en die beskikbare kennis. Baie nuwelinge koop gereeld 'n spesifieke produk, met behulp van die gesaghebbende advies van 'n senior opleidingsvennoot, en onderskei dus nie eens die name van sportaanvullings nie.
As u die etikette op die verpakking glo, blyk dit dat beide aanvullings help om spiere op te bou en krag te verhoog. Om die belangrikste verskille in meer besonderhede te verstaan, moet u albei hierdie sportprodukte in detail bestudeer. En eers daarna kan 'n onervare beginner presies die opsie koop wat by sy doelwitte pas.
Kenmerkende eienskappe van 'n winsmaker en proteïen
'N Gainer is 'n komplekse sportproduk wat koolhidrate en proteïene bevat in 'n verhouding van 1: 1 of 1: 3, kreatien, vitamiene en minerale. Die verskeidenheid samestelling hang af van die vervaardiger. Baie atlete beskou die grootste nadeel van 'n gewinner as oormatige suiker, wat bydra tot 'n toename in onderhuidse vet met gereelde gebruik van die produk.
Proteïenaanvullings word gemaak deur filtrasie uit natuurlike grondstowwe, wat 100% proteïen lewer. Een porsie van die aanvulling bevat ongeveer 30 gram proteïen. Hierdie dosis is voldoende vir 'n eenmalige gebruik; die liggaam kan nie meer op een slag opneem nie. Boonop bevat proteïenmengsels geen suiker en bykomende komponente nie.
Die gewinner bevat 'n relatief klein hoeveelheid proteïene (ongeveer 20 gram per porsie), maar koolhidrate vorm die grootste deel (tot 80 gram). Die meeste atlete vind dit onvanpas om so 'n hoeveelheid koolhidrate in te neem, omdat die samestelling van eenvoudige voedsel voldoende energie bevat, wat genoeg is om al die liggaam se uitgawes te dek. Gebrek aan proteïene is 'n voortdurende probleem vir alle atlete. As u 100 kg weeg, is dit eenvoudig onrealisties om die regte hoeveelheid proteïene uit voedsel te kry: dit word nie behoorlik opgeneem nie.
Maar daar is 'n ander kant van die munt: 'n liggaamsbouer moet 'n konstante proses van anabolisme ondergaan om die spiermassa te verhoog, en dit is onmoontlik sonder 'n positiewe energie -uitruil. Daar is 'n aksioma wat dikwels deur beginners verwaarloos word: om die groeiproses te begin, moet u meer kalorieë kry as wat u spandeer. Energiebronne is nodig vir kwaliteit herstel na 'n uitputtende oefensessie. Beginner atlete is 100% toegewyd aan die oefenproses en ignoreer terselfdertyd hul voeding heeltemal. Daarom kan hulle jare lank nie die volume van hul biceps met 'n sentimeter verskuif nie.
Waarom moet 'n atleet sportvoeding gebruik?
Om spiermassa op te bou, benodig u 'n konstante proteïenbron: ons spysverteringstelsel is beperk in voedselinname en die kwaliteit van die opname daarvan. Dit is die rede waarom liggaamsbouers voedingsaanvullings gebruik wat 'n hoë absorpsiesnelheid het en nie die spysverteringstelsel belas nie. Dit is beter vir atlete met 'n dun liggaamsbou om 'n wins te neem: 'n groot hoeveelheid koolhidrate sal hulle net baat. As 'n koolhidraatmengsel met 'n hoë glukemiese indeks verbruik word deur 'n atleet wat geneig is tot oortollige gewig, sal hy dit kry.
Vir sulke mense is dit beter om suiwer proteïenskuddes te drink. Die enigste opsie vir die gebruik van 'n gainer vir 'n endomorf is na opleiding, wanneer glikogeenopslag heeltemal uitgeput is en 'n verhoogde metabolisme heers. Hierdie tegniek sal die energiebalans herstel en sal nie lei tot oormatige gewigstoename nie. As u 'n winsgewende persoon tydens u rustyd neem, is dit meer as 90% meer gewig.
Gereelde inname van proteïene elimineer die ophoping van onderhuidse vet en het 'n positiewe uitwerking op proteïenmetabolisme. Maar dit sluit op sy beurt 'n ekstra energiebron uit, waarsonder spiergroei onmoontlik is. Ontvangs van 'n wins kan slegs uitgesluit word as die atleet voldoende koolhidrate uit voedsel inneem. U moet verstaan dat geen wei -proteïen sal help as daar nie genoeg energie is om metaboliese prosesse uit te voer nie.
Gainer vs Protein: hoe om die regte keuse te maak?
Noudat u verstaan waarvan die proses om spiermassa te kry afhang, kan u die regte keuse maak ten gunste van 'n proteïen of 'n wins. Die eerste ding om te doen is om die tipe energie -uitruiling te bepaal. Dit is 'n eenvoudige prosedure wat nie die deelname van 'n spesialis vereis nie. Reeds in die eerste maand van intensiewe opleiding is dit heeltemal duidelik of die massa toeneem of nie.
Om die anaboliese proses te begin, verhoog u koolhidraatinname en hou u proteïen- en vetvlakke in toom. As die groeiproses begin het, is dit nodig om die inname van 'n proteïenaanvulling uit te sluit. Staking van groei sal aandui dat daar nie genoeg koolhidrate is nie, dan is u keuse 'n wins. Let terselfdertyd op die hoeveelheid proteïeninname: die ideale opsie is 2 gram per 1 kilogram liggaam.
As die atleet in die eerste maand van opleiding nie die moeite doen om uit te vind wat hy beter kan gebruik nie, en 'n keuse maak in die rigting van 'n wins, wat net die middellyf verder sal verhoog, dan moet hy vet koop branders en verstaan die doeltreffendheid daarvan.
Video met wenke, wat is proteïen en gainer, wat is die verskil:
Gewigstoename aanvulling:
