Ontdek hoe u deur die manipulering van koolhidrate maklik van oortollige vet in probleemareas ontslae kan raak. Die koolhidraatwisselingsdieet het baie name, byvoorbeeld die rotasie -dieet of die BEH -dieet, maar die essensie daarvan verander nie hiervan nie - 'n veranderende parameter van energiewaarde. U moet die energiewaarde van die dieet aansienlik verlaag en koolhidrate heeltemal uitskakel. Die meeste kalorieë in hierdie situasie moet afkomstig wees van proteïenverbindings.
As gevolg hiervan word die liggaam gedwing om aktief vet te verbrand, aangesien 'n aansienlike energietekort ontstaan het. Dit verhoog egter swakheid en vertraag metaboliese prosesse. Dit is om hierdie rede dat u lankal nie koolhidrate kan prysgee nie. Na 'n paar dae, voeg baie koolhidrate by die dieet.
As gevolg hiervan versnel die metabolisme en verdwyn die gevoel van swakheid. Daarna word die siklus herhaal. Let daarop dat die droog van koolhidrate 'n meer effektiewe manier is om vet te verminder in vergelyking met 'n gewone koolhidraat-maaltydplan.
Afwisseling van koolhidrate tydens droog: reëls
Die koolhidraat wat op die droër draai, is eintlik een van die opsies vir 'n lae-koolhidraat-maaltydprogram. Die naam van hierdie dieet weerspieël die betekenis daarvan volledig:
- As gevolg van die feitlik volledige uitsluiting van koolhidrate uit die dieet, verloop die vetverbrandingsprosesse so intensief as moontlik, maar metabolisme vertraag.
- Na 'n rukkie word 'n groot hoeveelheid koolhidrate by die dieet ingesluit, wat lei tot 'n afname in die tempo van lipolise, maar metaboliese prosesse word herstel.
Baie atlete verstaan nie waarom koolhidrate wat op droërs draai, goeie resultate lewer nie. Daar is egter niks om oor verbaas te wees nie, want u kry al die positiewe effekte ten volle en verminder ook die negatiewe. Die positiewe aspekte sluit in die tekort aan koolhidrate, waarsonder vetverbranding eenvoudig onmoontlik is, en die negatiewe hiervan is die vertraging van metaboliese prosesse.
U moet verstaan dat alles in die liggaam met mekaar verbind is en niks gebeur net so nie. Die basiese bron van energie (die goedkoopste en bied die geleentheid om binne 'n kort tyd energie te kry) is koolhidrate. Die liggaam skep 'n sekere hoeveelheid energie deur koolhidrate hiervoor om te skakel in glikogeen, wat in die lewer en spierweefsel gestoor word. Vette en proteïenverbindings kan ook vir energie gebruik word, maar dit is 'n 'duurder' energiebron en die liggaam wend hulle slegs tot wanneer dit nodig is, sonder koolhidrate.
Deur afwisseling van koolhidrate tydens droging, maak u glikogeenopslag leeg, en die liggaam het geen ander keuse as om lipolise -prosesse te aktiveer nie, wat lei tot 'n verlies aan vetmassa. Dit is genoeg om 'n paar dae sonder koolhidrate deur te bring, aangesien glikogeenopslag amper heeltemal uitgeput is, en sodra die liggaam voorberei om sy metabolisme te vertraag, neem u koolhidrate in die huilende dieet of, in die taal van pro-bouers, gebruik die "koolhidraatvrag".
Oor 'n paar dae word alle glikogeenopslag herstel, en u moet weer koolhidrate uit die dieet verwyder, en dan herhaal die siklus. As gevolg hiervan beweeg u op 'n golfagtige manier na die gekoesterde doelwit, afwisselend tussen 'n kalorie-tekort met 'n oormaat. Gedurende die eerste dag sonder koolhidrate word glikogeenopslag uitgeput, en op die tweede word lipolise -prosesse geaktiveer.
Deur 'n tekort aan koolhidrate gedurende die volgende paar dae te handhaaf, aktiveer die liggaam teenstres-aanpassingsmeganismes vir honger om die liggaamsgewig te handhaaf. Dit word weerspieël in 'n vertraging in die produksie van tiroïedhormone en insulien, vette word stadiger omskep in glukose, ens. As koolhidrate nie in die dieet ingevoer word nie, kan vetverbranding heeltemal stop.
Koolhidraatwisseling tydens droog: dieetskema
Kom ons kyk na 'n aanduidende skema vir die gebruik van koolhidraatwisseling tydens droog:
- Van 1 tot 5 dae - geen koolhidrate in die dieet nie. Eet 2-4 gram proteïen vir elke kilogram.
- 1 tot 2 dae - koolhidraatvrag. Eet 1-2 gram proteïenverbindings en 3-5 gram koolhidrate vir elke kilogram liggaamsgewig gedurende hierdie tydperk.
Bogenoemde siklus moet baie keer herhaal word, en in teorie moet u vet verloor terwyl u spiere behou. Gedurende die eerste twee dae verskil die liggaam se gedrag nie van die klassieke koolhidraatvoedingsprogram nie. Eenvoudig gestel, dit skakel die selfvoorsieningsmodus aan en verbruik glikogeen, aangesien dit die enigste vinnige en goedkoop energiebron is. Dit sal slegs twee dae neem voordat glikogeenopslag heeltemal uitgeput is en die liggaam oorskakel na die tweede beskikbare bron van energie - vette. Aan die einde van die tweede dag van die eerste fase gaan die lipolise -prosesse met maksimum spoed voort. Dit kan egter nie lank aanhou nie, en na nog 'n paar dae begin die metabolisme vertraag.
Langdurige afwesigheid van koolhidrate in die dieet word deur die liggaam as 'n bedreiging vir die lewe beskou, en die belangrikste taak daarvan is om vetreserwes te bewaar. As u al verskillende 'honger' voedingsprogramme probeer het, het u waarskynlik opgemerk dat die liggaamsgewig eers vinnig afneem en dan skielik stop. Om die verdere vertraging van metaboliese prosesse te stop, is dit nodig om koolhidrate in die dieet in te voer, en hierdie stap moet na maksimum ses dae geneem word. As gevolg hiervan sal vet steeds verbrand word en glikogeenopslag herstel word.
Onthou dat bogenoemde skema 'n aanduiding is en dat 'n vyf dae koolhidraat vas nie 'n aksioma is nie. Baie pro -bouers voer die koolhidraatrotasie op die volgende manier uit: die eerste vyf dae van die week neem geen koolhidrate in nie, en oor die naweke gaan hulle oor na die laaistadium. Ons beveel aan dat u nie let op hoe ander vaar nie, maar om eksperimente te gebruik om die effektiefste metode vir u te kies. Ons kan gerus sê dat koolhidraatwisseling tydens droging vandag die doeltreffendste manier is om vet te bestry.
Wat is die probleme met die afwisseling van koolhidrate tydens droog?
Daar is geen twyfel oor die doeltreffendheid van hierdie metode nie, maar u moet individuele instellings kies. Ons raai beginners nie aan om hierdie voedingsprogram te gebruik nie, aangesien dit uiters moeilik is om te implementeer. U moet eers twee individuele parameters bepaal - die duur van die koolhidraatvrye dieet (in dae), sowel as die grootte van die daaropvolgende lading (in dae en die hoeveelheid koolhidrate).
Dit is begryplik dat die aantal dae buitensporig of onvoldoende kan wees. Vir een atleet kan metaboliese prosesse op die derde dag vertraag, en hy sal op daardie oomblik na die laaistadium moet gaan. 'N Ander bouer kan 'n week lank sonder koolhidrate sit. As u voor die vereiste tydperk koolhidrate begin inneem, word die lipolise -prosesse gestaak.
Die situasie is soortgelyk met die laai -fase van koolhidrate, wat onvoldoende of te groot kan wees. Wie slegs een groot porsie ryspap kan eet en die metabolisme herstel, terwyl die ander 'n paar dae 'n groot hoeveelheid koolhidrate moet inneem om 'n soortgelyke resultaat te behaal. Boonop is die tipe koolhidrate wat tydens laai verbruik word, ook van groot belang.
Al die punte hierbo beskryf is uiters moeilik om korrek op te stel. Daarom moet beginners by die klassieke lae-koolhidraat-voedingsprogram bly. Nou kan ons nie presiese syfers gee nie, aangesien elke persoon individuele parameters het.
Dit is slegs deur middel van eksperimentering dat u die droogskema kan vind om koolhidrate af te wissel, sodat u maksimum resultate kan behaal. Op grond van ons eie praktiese ervaring, kan ons slegs aanduidings gee waarmee ons kan eksperimenteer - 2 dae sonder koolhidrate en een dag laai.
Kyk daarna na u gevoelens en voorkoms. As u in die eerste fase nie swak voel nie en die werksgewigte feitlik nie verminder het nie, verhoog dan die duur van die eerste fase met een dag. U moet een of twee weke in een modus werk en gevolgtrekkings maak.
- As u goed voel, verhoog die duur van die eerste fase.
- As u ongesteld voel, verminder die duur van die eerste fase of verleng die laai tyd.
- As u goeie resultate in die weerkaatsing in die spieël sien, hoef niks te verander nie.
- By gebrek aan eksterne veranderinge, moet die voedingsprogram aangepas word.
So 'n balans tussen die eerste en tweede fase kan as ideaal beskou word as u gewig verloor, maar terselfdertyd goed voel. Ongeveer 50 persent van die atlete gebruik 'n koolhidraatrotasie tydens droog in die volgende vorm - 4 dae sonder koolhidrate + 1 dag laai. Daar moet ook gesê word dat in die tweede fase koolhidrate nie die hele dag verbruik kan word nie, maar slegs gedurende die eerste helfte. Dit is ook die moeite werd om te eksperimenteer met die soorte koolhidrate. In teorie is komplekse koolhidrate beter, maar vinnige koolhidrate is beter vir sommige.
Dit is ook onmoontlik om presiese aanbevelings oor hierdie kwessie te gee. Liggaamsbou is 'n moeilike sport om oor na te dink. Eksperimenteer en soek vir u die doeltreffendste skemas in alles. Dit is die enigste manier om maksimum vordering te behaal.
Vir meer inligting oor koolhidraatwisseling, sien hier:
