Ontdek hoe u u figuur met behulp van so 'n simulator kan opruim sonder om die gimnasium te besoek. Die begin van die geskiedenis van die elliptiese afrigter word beskou as 1995, toe die sogenaamde crosstrainer gebore is. Daarna, net twee jaar later, is die eerste soortgelyke huistipe van hierdie sporttoerusting geskep. Daar moet dadelik gesê word dat hierdie simulator 'n trapmeul en 'n stepper kombineer. Baie fiksheidspersoneel glo dat die skepping van hierdie tipe sporttoerusting die begin van 'n nuwe era in sport was.
Die verhaal eindig egter nie daar nie, en in 1998 stel Kettler 'n elliptiese ergometer bekend. Die las in hierdie simulator is gemeet in watt. As gevolg hiervan het dit moontlik geword om die mees akkurate data oor die lasvlak te verkry en dit noukeurig te monitor.
Baie vinnig het elliptiese afrigters massiewe aanvaarding van fiksheidsliefhebbers gekry, en u kan dit sien as u kyk na diegene wat op hierdie tipe sporttoerusting wil oefen. As ons 'n elliptiese afrigter van 'n stepper en 'n trapmeul vergelyk, het dit verskeie voordele:
- Byna alle spiere van die liggaam is betrokke.
- Die las op die gewrigte van die bene is minimaal.
- Die vermoë om bewegings uit te voer, nie net vorentoe nie, maar ook agteruit.
Voordele van 'n elliptiese afrigter
Hieronder sal ons u vertel hoe u op die elliptiese afrigter moet oefen, en dit is nou die moeite werd om die voordele van hierdie afrigter wat u tydens die opleiding sal ontvang, in meer detail te bespreek. Soos u weet, moet die konsep van "aërobiese kapasiteit van die liggaam" verstaan word as die hoeveelheid suurstof wat dit tydens oefening verbruik. As u hierdie aanwyser verhoog, ontwikkel u uithouvermoë en verbeter u die prestasie van die hartspier, sowel as die vaskulêre en respiratoriese stelsels.
Met gereelde opleiding op die elliptiese afrigter kan u u liggaam se aërobiese uithouvermoë met ongeveer 'n derde verhoog. As gevolg hiervan kan u uithouvermoë nie net verbeter nie, maar ook effektief van liggaamsvet ontslae raak.
Daar moet egter onthou word dat daar 'n paar kontraindikasies is vir die opleiding van 'n elliptiese afrigter. Dit is streng verbode om die simulator te gebruik in ernstige vorme van hartversaking, diabetes, tromboflebitis, angina pectoris, tagikardie, onkologie, in die teenwoordigheid van 'n akute vorm van aansteeklike siektes.
Aangesien werk aan die simulator sterk fisieke aktiwiteit behels, moet alle mense wat besluit om daarop te oefen, hul fisieke fiksheid verstandig beoordeel. Heel dikwels word die elliptiese afrigter op 'n leë maag gebruik om die maksimum hoeveelheid vet te verbrand. Maar u moet onthou dat u nie onmiddellik moet begin oefen nadat u wakker geword het nie, maar 'n uur en 'n half of selfs twee uur later. Boonop word sulke oefeninge nie aanbeveel in die teenwoordigheid van probleme met die hartspier nie, neiging tot floute, verhoogde suurheid van die maag. Dit is nie nodig om op 'n leë maag te oefen nie, sowel as beginnersatlete wie se opleiding minder as drie maande duur.
Die ideale opsie is om die oefenskedule met u bioritmes te kombineer. Vir diegene wat gewoond is om vroeg wakker te word, is dit die beste om soggens te oefen. Maar vir 'uile' is dit ideaal om saans klas te gee. Onthou ook dat die opleiding in elk geval minstens 120 minute voor slaaptyd voltooi moet word.
Hoe om te eet terwyl u op die elliptiese afrigter oefen?
Etes voor die aanvang van die opleiding
Voordat die les begin, moet daar minstens 120 minute verloop vanaf die laaste maaltyd. In hierdie geval moet u voedsel eet wat proteïenverbindings en groente bevat. As u tee, koffie of gerook het, moet u nie minder as 60 minute daarna oefen nie.
Voeding na voltooiing van die opleiding
Daar is twee opsies om voedselinname na die klas te beperk:
- As die voedsel nie volop is nie en nie baie kalorieë bevat nie, kan dit eers na 120 minute geneem word.
- U kan vroeër as 120 minute na die opleiding kos eet, dan moet die energiewaarde daarvan twee keer minder wees in vergelyking met die energie wat aan opleiding bestee word.
Die tweede situasie moet in meer besonderhede oorweeg word. Gestel u het 500 kalorieë tydens 'n sessie verbrand. In hierdie geval moet die energiewaarde van die maaltyd na die sessie nie meer as 250 kalorieë wees nie. Daar moet ook gesê word dat na die oefen op 'n elliptiese afrigter, die eerste maaltyd kafeïen en vette moet uitsluit. U moet nie water drink tydens oefening nie. As die dors groot is, maak die mond nat.
Hoe om die lasvlak tydens die opleiding te kies?
Dus kom ons by die punt waar u sal leer hoe om op 'n elliptiese afrigter te oefen. U moet natuurlik begin met die keuse van die optimale las, sodat die oefening effektief is en terselfdertyd nie die liggaam benadeel nie.
Soos met ander vorme van kardio -oefening, is die hartklop of hartklop die belangrikste aanduiding van die las tydens 'n elliptiese afrigter. As u nog nie verstaan het waaroor dit gaan nie, dan is dit u pols. Die lasvlak tydens kardio -opleiding word gewoonlik gedefinieer as die verhouding tussen die maksimum hartklop en die huidige hartklop. Om u maksimum hartklop uit te vind, moet u u ouderdom in volle jare van 220 aftrek.
Beginners moet dus aanvanklik werk met 'n las van 65-70 persent van hul maksimum hartklop. Gedurende hierdie tydperk kan u uitstekende resultate behaal met 'n hartklop van 110 tot 120 slae / min. Namate die liggaam se fiksheid toeneem, moet die las verhoog word. U moet ook bewus wees van so 'n konsep soos 'n stresvolle polsslag. Dit word 10 minute na die aanvang van die opleiding gemeet. As u net begin oefen, behoort dit tussen 60 en 70 persent van u maksimum hartklop te wees. Om u klasse effektief te maak, moet u onthou dat die aktivering van vetverbrandingsprosesse en die ontwikkeling van uithouvermoë slegs moontlik is met opleiding in verskillende hartklopgebiede. Om vet so doeltreffend moontlik te verbrand, moet u tussen die maksimum hartklop van 70-80 persent werk. As u die liggaam se uithouvermoë wil verhoog, moet dit in die 60-70 persent sone gedoen word.
Hoe om behoorlik op 'n elliptiese afrigter te oefen?
Die korrekte tegniek om bewegings uit te voer, is uiters belangrik wanneer dit kom by die opleiding van 'n elliptiese afrigter. In die eerste plek is dit belangrik om te onthou dat u nie die verskillende hefbome moet aanraak of leun totdat u op die pedale van die sporttoerusting trap nie. Dit sal u help om die impak en die risiko van besering te vermy.
Voordat u met die oefening begin, moet u albei voete op die pedale van die simulator sit om die balans te handhaaf deur die vaste handvatsels of die leuning naby die monitor. Slegs dan kan u die beweegbare handvatsels neem, maar dit een vir een doen.
Die volgorde van beweging op 'n elliptiese afrigter is baie soortgelyk aan ski. Die regterbeen beweeg die pedaal van homself vorentoe, en die linkerhand trek op hierdie oomblik die beweegbare hefboom na homself. Daarna tree die linkerbeen en regterhand in werking met soortgelyke aksies.
Alle bewegings wat op die simulator uitgevoer word, moet so glad as moontlik wees. Jy moet nie van die een voet na die ander waai of met geweld aan die hefbome trek nie. Beweeg hulle met minimale moeite. Die beweging in die simulator moet deurlopend wees, die rug is reguit en die blik word vorentoe gerig.
Hoe om gewig te verloor met 'n elliptiese afrigter?
As ons praat oor hoe om op 'n elliptiese afrigter te oefen en terselfdertyd vinnig van vet ontslae te raak, is daar baie metodes om hierdie doel te bereik. Ons bied u nou verskeie aanbevelings wat u sal help om uitstekende resultate te behaal:
- Elke oefensessie moet begin met 'n opwarming van 5 minute en eindig met 'n afkoeling van dieselfde duur.
- Dit is nodig om gereeld die tipe aktiwiteite te verander en die las te verander.
- Wissel af tussen verskillende stapstappe.
- Gedurende die opleiding moet die buikspiere in spanning wees.
Daar is verskeie programme in die geheue van die simulator waarmee u spiertonus kan behou of gewig kan verloor. U moet dus eers besluit oor die take en die program in ooreenstemming daarmee kies. Intervalopleiding is baie effektief om vetverbranding te maksimeer. Die essensie van hierdie metode is die afwisseling van sterkte- en kardio -oefenmetodes.
Hoe om gewig te verloor met 'n elliptiese afrigter, leer uit hierdie video:
