Leer hoe om die regte afrigter vir die opleiding in die gimnasium te kies en watter afskeidwoorde hy vir u in die oefenproses moet gee. Die meeste besoekers aan die sale baseer hul klasse op inligting uit gespesialiseerde tydskrifte of die internet. As gevolg hiervan ontstaan baie verwarring oor die oorvloed van inligting, wat boonop teenstrydig kan wees. Die beste opsie vir effektiewe opleiding is om 'n afrigter te betrek. Vandag weet u hoe u liggaamsbouafrigter moet wees.
As 'n persoon besluit om enige sportsoort te doen, byvoorbeeld gimnastiek of boks, probeer hy eerstens 'n goeie afrigter vind. In liggaamsbou heg die meeste atlete glad nie hieraan belang nie. Baie is seker dat die resultaat baie vinnig sal kom as u die pro-atleet-oefenmetode begin gebruik.
Alles is egter nie so eenvoudig soos dit mag lyk nie. As u die besoekers van die sale noukeurig bekyk, kan u verskillende groepe onderskei:
- Groep 1 - daar is ongeveer 15 persent van sulke besoekers en hul belangrikste taak is om fiks te bly. Wat nie tot ernstige resultate lei nie.
- Groep 2 - die meeste atlete behoort tot hierdie kategorie, van 60 tot 70 persent. Hulle streef daarna om maksimum massa te kry en besoek dan die strande met trots.
- Groep 3 - ongeveer 'n kwart van die besoekers is geneties begaafde atlete wat met voldoende deursettingsvermoë goeie resultate kan behaal.
- Groep 4 - eenhede waarvan die voorkoms 'n sterk indruk maak.
As u hierdie kategorie besoekers 'n geruime tyd waarneem, kan u sekere gevolgtrekkings maak. Verteenwoordigers van die eerste groep bereik byna alles wat hulle wil en handhaaf 'n stabiele vorm.
In die tweede groep is vordering dikwels baie onbeduidend of selfs afwesig. Diegene wat resultate kon behaal, gaan in die derde kategorie. Hierdie derde groep word gekenmerk deur 'n gebrek aan dinamika van vordering en op sy beste sal een of twee mense uit honderd goeie resultate kan behaal. Slegs verteenwoordigers van laasgenoemde kategorie beweeg voortdurend vorentoe, en dit is hulle wat 'n riglyn vir u moet word.
Uit hierdie waarnemings kan ons tot die gevolgtrekking kom dat u nie sonder 'n afrigter kan klaarkom om 'n goeie resultaat in liggaamsbou te behaal nie. Natuurlik praat ons van 'n goeie mentor wat sekere doelwitte kon bereik en iets het om met die aanklagte te deel.
Wat kan u verwag as u met 'n afrigter werk?
As ons praat oor watter resultate bereik kan word met opleiding met 'n mentor, dan kan u die biceps se grootte tot 46 sentimeter vergroot, ongeveer 170 kilo druk en hurk met 170-180 kilogram. Dit is veilig om te sê dat u baie van die foute wat by beginners atlete voorkom, sal vermy. Laat ons dus uitvind watter foute die meeste deur atlete gemaak word.
Gereelde verandering van opleidingsprogramme en metodes
Atlete gee dikwels te veel aandag aan oefenprogramme. As u dink dat dit die sleutel is tot sukses in liggaamsbou, dan vergis u u. Ongeveer die helfte of 'n bietjie minder van u sukses hang af van opleiding. Dikwels gebruik 'n persoon die program 'n paar maande, waarna hy besluit om dit te verander. Dit is nou baie maklik om dit te doen met behulp van die internet en gedrukte media.
Nadat u die nuwe "magiese" opleidingstegniek begin toepas het, verander dit na dieselfde paar maande weer. Natuurlik sal daar min vordering in hierdie geval wees, maar binnekort sal u oortuig wees dat hierdie tyd eintlik op een plek tyd was. Wat om te doen - soek ek weer 'n nuwe program?
Moenie haastig wees om dit te doen nie, want die rede vir die gebrek aan vordering is waarskynlik nie in die program nie. Dink aan voeding en sportaanvullings. Dit is moontlik dat die liggaam nie tyd het om te herstel nie, en u moet dit hiermee help deur gepaste aanvullings en medisyne te gebruik. Terselfdertyd kan u nie alles, insluitend AAS, begin gebruik nie.
Op hierdie stadium is 'n ervare afrigter baie nuttig vir u, wat u sal help om die regte voedingsprogram op te stel en voor te stel watter farmakologie u moet gebruik. Die vraag is egter: hoe weet u hoe goed die afrigter is? Dit is gratis vir u, niemand om te doen nie, of niks sal gebeur nie, en u moet 'n vreemdeling vertrou, oor wie daar feitlik niks bekend is nie.
Dit blyk dat alles nie so ingewikkeld is nie. As die instrukteur u nie praktiese advies oor voeding en farmakologie kan gee nie, maar slegs help met die opleidingsprogram, laat sy kwalifikasies baie vrae ontstaan. Die program vir beginners is baie eenvoudig en u hoef nie u kop te laat waai met verskillende negatiewe of gedwonge herhalings, bedrog, ens. Al hierdie tegnieke is ontwerp vir ervare atlete.
Tegniek is die sleutel tot sukses
Die meeste atlete voer alle bewegings tegnies verkeerd uit en probeer nie eers hierdie tekort uitskakel nie. Baie atlete, aangesien hulle in die program wat hulle gevind het, vyf stelle met agt herhalings in elk moet uitvoer, sal dit in elk geval probeer doen. Hulle gee glad nie om hoe hulle dit gaan doen nie, maar dit is die oefentegniek wat verantwoordelik is vir die grootste deel van u sukses. Oorweeg byvoorbeeld die gewilde bankpers.
Hierdie oefening is bedoel om u borsspiere te oefen. As u 'n smal greep gebruik, is die meeste las op die triceps, en met 'n wye greep - op die deltas. U kan die borsspiere slegs met die middelste greep laai. Jou rug moet stewig teen die bank gedruk word, en jou voete moet op die grond rus. As jy die dop neem, sak jy dit op jou bors op ongeveer tepelvlak of effens hoër.
Sonder om die wip te gebruik, is dit nodig om die staaf op te druk. Sodat die las nie na die triceps gaan nie, moet die elmbooggewrigte loodreg op die liggaam geplaas word. Gedurende die hele beweging moet die sporttoerusting bo die bors wees. Dit lyk asof dit baie eenvoudig is, maar die meeste besoekers aan die sale doen die bankpers verkeerd. U moet verstaan dat dit beter is om met 'n lae gewig te begin en die oefentegniek te bemeester.
'N Afrigter sal u help om tegniese foute te vermy. As gevolg hiervan is u vordering duidelik.
Yuri Spasokukotsky vertel in hierdie video watter eienskappe 'n afrigter vir liggaamsbou moet hê en hoe om hom te kies:
