Ontdek watter oefeninge vir lumbale osteochondrose tuis u moet doen en hoe u dit reg moet doen. Dikwels word degeneratiewe veranderinge in die werwels en intervertebrale skywe by mense waargeneem wanneer hulle 'n sekere ouderdom bereik. Die gevolg van hul aktivering is 'n siekte soos osteochondrose. Die belangrikste simptome van die siekte is pynlike sensasies wat plaaslik van aard is in die aangetaste gebied.
Hulle kan paroksismies of aanhoudend wees, is skerp, sny, steek of skiet. Namate die siekte vorder, word spiere verswak en mobiliteit beperk. 'N Doeltreffende middel teen die siekte is tuisoefeninge vir lumbale osteochondrose.
Oefeninge vir lumbale osteochondrose vir die behandeling van die siekte
Eerstens kan oefensessies vir lumbale osteochondrose tuis die spierkorset van die rug versterk en sodoende die las op die ruggraat verminder. As gevolg hiervan verbeter die toestand van die pasiënt aansienlik. Ons beveel aan dat u spesiale aandag skenk aan die bewegings waarmee u kort spiere kan ontwikkel. Hulle speel 'n sleutelrol in die ondersteuning van die ruggraat en verlig 'n deel van die aksiale las daarvan.
Boonop verbeter oefenterapie die voedingskwaliteit van die intervertebrale skyfies en werwels. Die eienaardigheid van hierdie proses is dat hierdie elemente van die ruggraat nie hul eie bloedsomloopstelsel het nie. Dit dui daarop dat voedingstowwe slegs uit die omgewing deur die diffusiemetode deur hulle verkry kan word.
Fisiese aktiwiteit versnel metabolisme in weefsels, en dit is die belangrikste faktor in die doeltreffendheid van oefeninge vir lumbale osteochondrose tuis. Namate die kwaliteit van voeding verbeter, word die selle aktief regenereer. Vir mense wie se werk verband hou met die behoefte om 'n lang tyd in 'n statiese posisie te spandeer, is spesiale komplekse terapeutiese en profilaktiese gimnastiek geskep, wat dit moontlik maak om die negatiewe impak op die liggaam van 'n werkhouding uit te skakel. Daar moet ook baie aandag gegee word aan die korrekte organisasie van die werkplek.
Oefeninge vir lumbale osteochondrose by die huis kan baie effektief wees in die behandeling en voorkoming van hierdie siekte, maar dit het ook 'n paar kontraindikasies:
- tydperk van verergering van die siekte;
- wanneer pyn voorkom of toeneem;
- agteruitgang in algemene gesondheid;
- in die teenwoordigheid van ander gepaardgaande siektes waarin fisiese aktiwiteit teenaangedui is.
Reëls vir die doen van tuisoefeninge vir lumbale osteochondrose
As u gediagnoseer is met lumbale osteochondrose, is dit die moeite werd om fisiese terapie -oefeninge onder leiding van 'n spesialis te begin doen. As u al die tegniese nuanses van bewegings bemeester het, kan u tuis begin oefen vir lumbale osteochondrose. Hier is die basiese reëls vir genesingsgimnastiek:
- Begin oefen na twee of drie dae nadat die pynaanvalle verdwyn het.
- Begin met minimale aktiwiteit en oefen 'n paar minute gedurende die dag. Moenie 'n vinnige resultaat verwag nie, en moenie dinge dwing nie. Die verslaan van osteochondrose is slegs moontlik met gereelde en korrekte opleiding.
- As u gereeld tuis oefen vir lumbale osteochondrose, kan u nie net degeneratiewe prosesse vertraag nie, maar ook die herstel van beskadigde weefsels bespoedig en inflammatoriese prosesse uitskakel,verlig jouself van pyn.
- Slegs die korrekte uitvoering van die bewegings sal u toelaat om die siekte effektief te beveg.
- In u kompleks van mediese gimnastiek mag daar geen bewegings wees wat dui op skerp, sorgelose bewegings nie. Voer alle oefeninge stadig uit met maksimum inspanning, terwyl die aanvang of versterking van pyn vermy word.
- 'N Effektiewe kompleks moet 5-8 bewegings met 'n lae las insluit. Onder toesig van 'n spesialis kan die vragte effens verhoog word, en saam met algemene versterkingsbewegings kan verskeie gespesialiseerde bewegings uitgevoer word.
- Elke beweging moet uitgevoer word met die aantal herhalings van 3 tot 4. As daar 'n gevoel van ongemak tydens die les is, moet die aantal herhalings verminder word.
Hoe om 'n stel oefeninge vir lumbale osteochondrose korrek te formuleer?
By lumbale osteochondrose moet die kompleks van terapeutiese oefeninge gebaseer wees op bewegings wat die spiere van die rug en buik kan versterk en rek. Elke les moet begin met bewegings wat in die rugliggende posisie uitgevoer word. Dit verminder die las op die ruggraat, en die pasiënt hoef nie bang te wees vir die voorkoms van pyn of die intensivering daarvan nie.
Om maksimum spierverslapping te bewerkstellig, beveel ons aan dat u 'n klein rol onder die kniegewrigte plaas. Rol dan op u gesonde (of minder pynlike) kant. In hierdie posisie moet die wals aan u kant geplaas word en die kniegewrigte buig. Alle oefeninge vir lumbale osteochondrose by die huis moet met 'n beperkte amplitude uitgevoer word.
Op dieselfde manier is dit nodig om na die seer kant toe te rol, maar die rol hoef nie gebruik te word nie. Dan moet u voortgaan met die uitvoer van bewegings in die geneigde posisie. Om die las te verminder, moet 'n kussing onder die buik geplaas word en die rol onder die enkel.
Dit is baie belangrik aan die begin van die oefening om die grootste omsigtigheid te beoefen wanneer u die oefeninge doen. Hou jou spiere ontspanne. Die pynlike gewaarwordinge gaan geleidelik afneem, en sodra u toestand verbeter, kan u oefeninge in die kompleks van terapeutiese gimnastiek inbring waarmee u die spiere kan rek en dit gereeld kan ontspan.
Begin elke beweging met 'n goeie been. Om pyn te vermy, moet die amplitude geleidelik toeneem. U moet eers 'n stadige pas gebruik, en namate die toestand verbeter, kan u geleidelik oorskakel na 'n medium tempo. Namate u toestand verbeter, kan die kompleks bewegings insluit wat uitgevoer word in die "op alle vier" posisie, en dan sit en staan. Onthou ook dat die geleidelike uitskakeling van die gebruik van die rol bydra tot die toename in vrag.
Komplekse oefeninge vir lumbale osteochondrose tuis
In die geneigde posisie
- Oefening nommer 1 - neem 'n rugliggende posisie en bring u bene bymekaar, terwyl die agterkant van u kop die grond moet raak. Begin stadig om u been te lig en dit effens te laat sak, hou hierdie posisie. Dan val die werkende been op die grond en moet u die spiere heeltemal ontspan. Herhaal die beweging met die ander been.
- Oefening nommer 2 - sprei u arms na die kant toe en raak met u handpalms die grond aan. Buig jou kniegewrigte in 'n regte hoek en rus jou voete op die grond. Begin u bene saggies na links laat sak totdat hulle die grond raak. Terugkeer na die beginposisie, herhaal die oefening aan die ander kant.
- Oefening nommer 3 - die beginposisie is soortgelyk aan die vorige beweging, maar die bene moet uitmekaar gesprei word en teen die grond rus met die buitenste rand van die voet. Lig jou bekken stadig so hoog as moontlik op en vertoef by die eindpunt van die baan. Keer dan stadig terug na die beginposisie. Maak seker dat die beweging deur die spiere van die lumbale ruggraat uitgevoer word, en nie deur die servikale gebied nie.
- Oefening nommer 4 - bring u bene bymekaar en buig die kniegewrigte stadig, trek dit na die maag en draai dan u arms om. Begin om u kop glad te lig en raak dit aan die kniegewrigte. Keer stadig terug na die beginposisie.
- Oefening nommer 5 - 'n redelik eenvoudige beweging waarmee u die persspiere kan versterk en die las op die lumbale ruggraat kan verlig. U hoef slegs die buikspiere gereeld te span totdat 'n effense moegheid voorkom.
Op al vier
- Oefening nommer 1 - lig u bene een vir een op terwyl u probeer om hulle reguit te hou en 'n paar sekondes in 'n statiese posisie te hou.
- Oefening nommer 2 - buig jou rug en lig terselfdertyd jou kop op. Doen dan die teenoorgestelde bewegings.
- Oefening nommer 3 - kruip onder 'n denkbeeldige hindernis, leun op u kniegewrigte en palms.
Sitposisie
- Oefening nommer 1 - buig jou bene by die kniegewrigte en sit jou hande op jou maag. In hierdie geval moet die kop verlaag word, en die ken moet aan die bors raak. Bevestig u voete onder 'n stabiele voorwerp, soos 'n kas. Begin om u bolyf stadig terug te laat sak totdat dit die grond raak. Keer dan stadig terug na die beginposisie.
- Oefening nommer 2 - Lig jou hande op en wys jou handpalms vorentoe. Buig vorentoe en probeer om aan jou groottone te raak. Maak seker dat wanneer die liggaam vorentoe beweeg, die spiere van die lumbale ruggraat aktief werk, en tydens die omgekeerde beweging, die pers.
Staande
- Oefening nommer 1 - sit u hande op u gordel en begin die liggaam draai, eers in een rigting en dan in die teenoorgestelde rigting totdat dit stop. Daar moet 'n kort pouse wees by die uiterste eindpunte van die baan. Die formule vir die effektiwiteit van hierdie beweging is 'n kombinasie van maksimum amplitude en stadige pas.
- Oefening nommer 2 - sit u voete op die vlak van die skouergewrigte. Begin om u kop glad oor u skouer te draai, asof u u hak wil sien. Die essensie van hierdie beweging is natuurlik nie om die hak te sien nie, maar om die spiere van die lumbale ruggraat te rek.
- Oefening nommer 3 - druk jou ken teen jou bors en begin terug buig en jou arms tot op jou hakke strek. U moet voel hoe die spiere in die lumbale ruggraat strek, wat die bloedtoevoer na die weefsels in hierdie deel van die liggaam verhoog.
Hoe om die verergering van die siekte te voorkom tydens terapeutiese oefeninge?
Om 'n verergering van die verloop van hierdie siekte te voorkom, moet u 'n paar eenvoudige reëls volg:
- moenie die liggaam afkoel nie;
- moenie swaar voorwerpe lig nie;
- vermy skielike bewegings;
- probeer om nie lank in 'n vaste posisie te wees nie.
Daarbenewens benodig u 'n bietjie ortopediese praktyk. Dit gaan eerstens oor die gebruik van 'n harde bed (sit 'n skild onder die matras) en klein kussings. Daarbenewens is dit nodig om gereeld tuis oefensessies vir lumbale osteochondrose uit te voer, waaroor ons hierbo gepraat het.
Watter oefeninge om tuis met lumbale osteochondrose uit te voer, sien die video hieronder:
