Ontdek waarom aartappels nie elke dag die mees ideale voedsel word nie en waarom dit uit die dieet verwyder moet word. Onlangs weier aanhangers van 'n gesonde leefstyl toenemend om aartappels te eet. U vind gereeld artikels wat in detail beskryf waarom u nie aartappels kan eet tydens die dieet nie. In ons land is dit 'n redelik gewilde voedselproduk en hierdie kwessie is uiters relevant. Kom ons vind dit saam uit.
Energiewaarde van aartappels en hul glukemiese indeks
In rou vorm is die energiewaarde van aartappels 80 kalorieë. 100 gram van 'n groente bevat 18 gram koolhidrate. Boonop bevat 'n soortgelyke hoeveelheid aartappels ongeveer twee gram proteïenverbindings en 0,4 gram vet. Maar die glukemiese indeks van die groente is redelik hoog.
Die hoogste indikator het 'n gebakte groente (95), 'n bietjie laer gekook (70) en die laagste glukemiese indeks in baadjie -aartappels (65). Terselfdertyd moet u verstaan dat hierdie parameter nie die enigste is wat die liggaam se reaksie op koolhidrate bepaal nie. Voedselkombinasies en algehele glukemiese lading is ewe belangrik.
As u 'n produk met 'n hoë glukemiese indeks in kombinasie met voedsel wat ryk is aan proteïenverbindings, gesonde vette en plantvesels inneem, is die liggaam se glukemiese reaksie laag. As u op die internet inligting soek oor hierdie onderwerp, kan u baie interessante resultate van een eksperiment vind.
Die deelnemers aan die studie het daagliks verskeie aartappels geëet en in die proses gewig verloor. Terselfdertyd is dit die moeite werd om te onthou dat patats in die Verenigde State gebruik word, wat van ons aartappels verskil deur 'n laer glukemiese indeks van 50 en 'n groot hoeveelheid growwe vesel. Dit is duidelik dat die eetlus van 'n paar sulke wortelgewasse vir 'n lang tyd nie verskyn nie. Soet aartappels kom egter nie gereeld in ons land voor nie, en daar is geen sin om veel daaroor te praat nie.
Is aartappels goed vir die liggaam?
Alhoewel baie mense belangstel waarom aartappels nie geëet moet word nie, moet daarop gelet word dat dit 'n baie gesonde produk is. Dit is genoeg om te sê dat aartappels meer spoorelemente as heuning bevat. Boonop bevat wortelgewasse plantvesels, amiene, organiese sure, sakkariede, ens.
Aangesien die kaliuminhoud in aartappels hoog is en hierdie produk volgens hierdie aanwyser een van die leiers is, is dit uiters nuttig vir die werk van die hartspier. 'N Ander mineraal, magnesium, is belangrik vir bene, aangesien dit die botdigtheid verhoog. Ons neem ook kennis dat danksy 200 gram gekookte wortelgroente aan die daaglikse behoefte aan vitamien C voldoen kan word.
U moet onthou dat die nuttigste aartappels in hul skil is, gestoom of gebak. Ons beveel aan dat jong aartappels slegs met die vel geëet word om al die voedingstowwe te bewaar. Onthou ook dat patat nie meer nuttig is nie, en inteendeel gevaarlik vir die liggaam is. Dit is te wyte aan die feit dat aartappelstysel onder die invloed van warm olie omskep word in kankerverwekkende stowwe - akrylamiede.
Ons kan dus veilig sê dat die vraag waarom dit onmoontlik is om aartappels te eet nie korrek gestel is nie. As u hierdie groente binne redelike perke inneem en dit reg kook, sal dit baat, selfs as u gewig verloor. Die belangrikste ding is om nie die gebraaide wortelgroente te eet nie en ook nie kapokaartappels in melk te kook as u gewig verloor nie.
Hoe om aartappels en dieetvoedsel te kombineer?
Ons het reeds uitgevind dat aartappels u figuur op geen manier kan benadeel met die regte benadering tot die oplossing van die probleem nie. Ons het ook kennis geneem van die belangrikheid van die korrekte kombinasie van produkte tydens gewigsverlies, en nou moet meer aandag gegee word aan hierdie probleem.
As u van hierdie groente hou, het dit geen sin om op te gee terwyl u gewig verloor nie. U hoef net 'n paar eenvoudige reëls te volg wat verband hou met die kombinasie van aartappels met verskillende produkte. U kan die wortelgroente nie in kombinasie met verskillende souse, wors, mayonnaise en vleis gebruik nie.
Moet ook nie hierdie groente met brood kombineer nie. Maar met maer vis of groente is aartappels baie voordelig vir die liggaam. Daarbenewens onthou ons dat plantaardige olie gebruik moet word vir die bereiding van aartappelgeregte. Deur hierdie eenvoudige reëls te volg, kan u aanhou om gewig te verloor en ook meer voedingstowwe aan die liggaam te verskaf.
Aartappel dieet opsies
Waarskynlik, na alles wat u gelees het, word u nie meer gekwel deur die vraag nie, waarom kan u nie aartappels eet nie? Daar is verskillende opsies vir die aartappeldieet, en nou sal ons daaroor praat.
Dieet opsie nommer 1
Dit is die gewildste tipe aartappeldieetprogram wat van 5 tot 7 dae duur. U hoef slegs 'n glas melk vir ontbyt te drink. Gebruik vir middagete kapokaartappels met melk, maar sonder om olie by te voeg, maar setperke is welkom. Aandete bevat aartappels, komkommer en eiers weer in u dieet.
Deur by hierdie dieet te bly, kan u ongeveer 4 kilogram verloor. Daar moet ook gesê word dat die duur van hierdie voedingsprogram tot 15 dae verleng kan word, en in hierdie situasie moet u elke vierde dag die spyskaart verander. Gedurende die eerste drie dae kan u gedurende die dag tot 1,5 kilo wortelgewasse inneem.
Bak die produk in die oond tot goudbruin. Hierdie hoeveelheid aartappels moet in gelyke gedeeltes verdeel word en met gelyke tussenposes verbruik word. Dit is baie belangrik om sonder olie, speserye en sout te wees. Moenie vergeet van water wat ten minste 2 liter per dag gedrink moet word nie. Ander produkte is tans verbode.
Kook die baadjie -aartappels vir die volgende drie dae. Die aantal wortelgroente wat vir verbruik toegelaat word, bly dieselfde (1,5 kilo). U moet twee porsies van die produk inneem sonder om olie en sout by te voeg, en een kan met groente -olie gekruid word. Die volgende drie dae moet die aartappels gebak of gestoom word.
U daaglikse energie -inname is 1200 kalorieë. Hierdie voedingsprogram reinig die dermkanaal en lei nie tot uitputting van die liggaam nie. Dit word ook goed verdra, want die gevoel van honger sal jou nie besoek nie.
Dieet opsie nommer 2
Die vraag waarom aartappels nie geëet moet word nie, hou waarskynlik hoofsaaklik verband met die algemene mening oor die behoefte aan 'n beduidende beperking in voedsel. Baie meisies probeer pap wat in water gekook is, eet, en dit lei net tot 'n uitputting van die liggaam. Na die voltooiing van sulke voedingsprogramme, kom die verlore kilo's byna altyd terug.
As u nie ongemaklik wil voel as u gewig verloor nie, kan die kool- en aartappeldieet 'n uitstekende keuse wees. Die duur van hierdie voedingsprogram is een week. Gedurende die dag moet u nie meer as vier wortelgewasse eet nie, sowel as 0,5 kilo kool. Verdeel hierdie hoeveelheid kos in vyf porsies wat met ewe verre tussenposes geëet moet word.
Elke 3de dag kan u ongeveer 200 gram maer vis bekostig. Sout en speserye moet uitgesluit word van die dieet, maar u kan nie meer as een knippie peper gedurende die dag drink nie. As u hierdie aanbevelings streng nakom, kan u binne 'n week van sewe kilo ontslae raak.
Daar is baie variasies van hierdie tegniek, en u kan maklik die balans vind wat u benodig. U kan wissel tussen aartappel- en kooldae, en daar is baie gesonde aartappelgeregte wat berei kan word. Die hoofreël van hierdie dieet is 'n volledige verwerping van sout.
Daar moet ook op gelet word dat snacks tydens die dieet verbode is, en as u honger voel, kan u soggens koffie drink en 'n paar koppies groen tee in die namiddag. Die hoeveelheid water is nie beperk nie; dit is net belangrik dat dit sonder gas is.
Dieet opsie nommer 3
Hierdie eetplan is ook vir 'n week. Die reëls hier is redelik eenvoudig, en in die oggend kan u aartappels eet, en in die aand moet u uself beperk tot 'n glas kefir met lae vet. Binne 'n week kan u ontslae raak van 'n kilogram oortollige gewig. Boonop reinig u die dermkanaal en verbeter u die spysverteringstelsel.
Ten slotte is dit nodig om die resultate van die gesprek van vandag op te som, hoewel u waarskynlik al verstaan het wat die antwoord op die vraag is, waarom u nie aartappels kan eet nie? Verstaan dat dieetbeperking nie die belangrikste bron van gewigsverlies is nie. Om gewig te verloor, hoef u slegs meer energie te verbruik as wat u verbruik.
Natuurlik is daar 'n paar verskille in kalorieë wat uit noodsaaklike voedingstowwe verkry word, maar dit verander nie die essensie van die saak nie. Oor die algemeen kan u aartappels in enige vorm eet, maar terselfdertyd binne die vereiste daaglikse kalorie -inname bly. Die kalorie -inhoud van gebakte aartappels is byvoorbeeld byna drie keer hoër as die van gekookte wortelgroente.
Boonop word daar, soos ons hierbo gesê het, kankerverwekkende stowwe in gebraaide aartappels gevorm en daarom word dit nie aanbeveel om dit te gebruik nie. Dit is belangrik om nie net gewig te verloor nie, maar om dit reg te doen. In die eerste plek handel hierdie stelling oor die moontlike uitputting van die liggaam as gevolg van sterk beperkings in produkte.
Wat is die voordele en nadele van aartappels, sien die video hieronder:
