Sommige atlete gee nie genoeg aandag aan die pouse tussen herhalings nie. Dit is 'n fout. Leer hoe om massiewe spiermassa te kry met behulp van die nuwe oefenmetode. Die pouse tussen herhalings word ook die herhalingsnelheid genoem. U het waarskynlik geëksperimenteer met die lengte van die pouses. Vandag sal ons uitvind wat die pouse moet wees tussen herhalings in liggaamsbou.
Variasies in die tempo van herhalings
Laat ons eers uitvind watter opsies ons het om herhalings uit te voer. En daarna sal ons kyk hoe die lengte van die pouse elke element van die opleiding beïnvloed. Ons kan die volgende tipes herhalingsyfers gebruik:
- Super stadig - die pouse duur tot 20 sekondes.
- Stadig - 'n pouse van net meer as 'n sekonde.
- Medium - die pouse duur een sekonde.
- Vinnig - daar is geen pouse nie, en die spiere is konstant in spanning.
Dit is nou die tyd om uit te vind hoe die duur van die pouses tussen herhalings die opleiding beïnvloed.
Die invloed van die pouse -duur op opleidingselemente
Energieverbruik koers
Hierdie element is die belangrikste van alles, wat beïnvloed word deur die lengte van die pouse. Hoe hoër die koers, hoe meer ATP word aan werk bestee en hoe stadiger word die aanvulling van die stof. As die pouses tussen herhalings lank is, sal die energiereserve toeneem.
Terselfdertyd moet u onthou van so 'n term as 'spesifiekheid van sport'. Eenvoudig gestel, dit is wat ons in die eerste plek moet ontwikkel. By kragoptel is die spoed en sterkte die belangrikste aanwysers. Terselfdertyd is daar ook sekondêre take, byvoorbeeld energievoorsiening. As u taak is om massa te kry, moet u die maksimum hoeveelheid energie -reserwes bestee.
As ons die verbruikstempo van energiebronne in ag neem vanuit die oogpunt van die aktivering van spiergroei -prosesse, is dit nodig om die energie -reserwe op te neem tot op die oomblik dat die glikolise -proses die energiebalans herstel. U moet dit dus binne minder as dertig sekondes doen. Dit is te danke aan die feit dat die spiere met so 'n vinnige energieverbruik genoeg mikroskade sal ontvang om die herstelprosesse te begin, wat lei tot superkompensasie.
Om hierdie rede is dit nodig om klein gewigte en baie herhalings te gebruik. Hierdie twee faktore sal die hoeveelheid werk aansienlik verhoog, wat sal lei tot 'n vinnige vermorsing van energie.
Om die liggaam se energiestore heeltemal leeg te maak, moet u na die laaste stel weer gewig verloor en 'n nuwe benadering uitvoer. Om massa te kry, moet u die maksimum tempo van herhaling handhaaf en die fisiese prestasie verhoog - die minimum.
Force
Vir die ontwikkeling van sterkteparameters gebruik atlete van 1 tot 3 herhalings, maar die doeltreffendste is steeds een-herhalingsoefening. Dit verbeter die werking van die ligament-artikulêre apparaat, die Golgi-tendonkompleks, en versterk ook die neuro-spierverbindings.
Gewig optel
In hierdie geval moet u 7-20 herhalings in elke stel gebruik. In hierdie geval moet daar geen pouses wees tussen herhalings nie, en tussen stelle moet dit minimaal wees. Dit laat die ontwikkeling van vesels van alle soorte toe. Aangesien u baie werk doen, word die liggaam verplig om die glikogeenopslag te vergroot en te leer om dit vinnig vry te stel wanneer dit nodig is. Die sarkoplasmiese meganismes vir die uitruil van energie sal ook verbeter, wat sal lei tot die groei van spierweefselselle. Dit gesê, moet u elke stel binne minder as 0,5 minute voltooi.
U moet onthou dat die verkryging van massa in werklikheid 'n newe -effek is van toenemende krag. U kan slegs maksimum weefselgroei behaal in die geval van hipertrofie van myofibrille sowel as sarkoplasma. Laasgenoemde tipe hipertrofie is moontlik met 'n toename in die glikogeendepot. Dit is eintlik die verskil tussen die opleiding van 'n kragopteller en 'n liggaamsbouer. Eersgenoemde moet spoed en sterkte ontwikkel, en laasgenoemde moet die energie -reserwes en die grootte van myofibrille verhoog.
Bloed vloei
'N Ander belangrike aanduiding van die doeltreffendheid van opleiding is die bloedsomloop in die spierweefsel. As die spiere verslap is, is die sirkulasie hoog genoeg. As u die werk begin doen, trek die spiere saam, wat die bloedvloei beperk. Hoe hoër die herhalingstempo wat u behou, hoe meer pompeffek kan u bereik, maar die bloedvloei vertraag.
Die verswakking van die bloedvloei is belangrik genoeg vir opleiding, aangesien dit terselfdertyd die ontwikkeling van stadige vesels moontlik maak. Dit is te danke aan die feit dat suurstof in klein hoeveelhede die spiere begin binnedring en stadige vesels anaërobiese glikolise begin gebruik. As gevolg hiervan word die weefsels baie suur as gevolg van die hoë konsentrasie melksuur daarin, wat lei tot hipertrofie van stadige vesels en 'n vinnige uitputting van energiereserwes.
Boonop verbeter u die kapillêre netwerk deur die bloedvloei na die weefsels te verminder. Dit verbeter die kwaliteit van weefselvoeding en het 'n positiewe uitwerking op die verhoging van spiervolume.
Brandende spiere
Hierdie parameter hang direk af van die vorige een. Hoe minder gewig jy in die stel gebruik, hoe meer herhalings kan jy doen en vul die spierweefsel met meer bloed. As gevolg hiervan vind 'n brandende sensasie in die spiere plaas, wat veroorsaak word deur melksuur.
Hierdie stof is 'n metaboliet van die anaërobiese tipe glikolise -reaksie. Mettertyd word melksuur in waterstofione en laktaat afgebreek. Waterstofione veroorsaak weer die meganisme vir die sintese van proteïenverbindings.
Deur baie herhalings in 'n vinnige tempo te doen, kan u die maksimum sintese van melksuur bereik. Dit sal in die toekoms lei tot die voorkoms van waterstofione in weefsels, wat die sintese van proteïenverbindings aktiveer wat nodig is vir die skepping van nuwe vesels.
Nou wil ek advies gee aan beginner -atlete. Dit is beter om stadig te begin werk. Dit sal die gebruik van vesel maksimeer en 'n uitstekende basis bied vir toekomstige vordering.
Hoe beïnvloed die pouse tussen herhalings in liggaamsbou spiergroei? Leer uit hierdie video:
