Leer hoe om aktief deel te neem aan sterkte -liggaamsbou en vordering in werkgewigte tuis met 'n minimum hoeveelheid ruimte en toerusting. Alhoewel u vandag in elke stad 'n groot aantal gimnasiums kan vind, wil mense gereeld tuis oefen. Volgens sosiologiese opnames is die aantal gimnasiumbesoekers ongeveer gelyk aan die aantal mense wat tuis sport.
Dit is duidelik dat 'n persoon in so 'n situasie wil weet wat gedoen moet word om kragbou by die huis te organiseer. Hulle is geïnteresseerd om uit te vind watter toerusting benodig word en watter opleidingsprogramme die doeltreffendste sal wees. Baie atlete wat voortdurend in die gimnasium oefen, word in sekere situasies gedwing om verskeie oefensessies tuis te doen. Kom ons kyk na hierdie kwessie van naderby.
Hoe om liggaamsbou tuis te bou?
Vir liggaamsbou kan slegs halters genoeg wees. As u halters het, is dit nog beter. Om massa te kry en fisiese prestasie te verhoog, is basiese opleiding steeds effektief, waarvoor bogenoemde toerusting voldoende is.
Daar kan verskeie redes wees waarom u tuis wil oefen, maar die belangrikste is die begeerte om geld te spaar en die gebrek aan tyd. Sommige mense kan dit nie bekostig om voortdurend 'n intekening aan te skaf om die gimnasium te besoek nie, want fiksheidsentrums het vandag baie gewild geword en 'n persoon wil nie verskillende howe of swembaddens besoek nie. Dieselfde kan gesê word oor vrye tyd, wat in werklikheid moontlik nie genoeg is nie.
Daarbenewens is daar 'n kategorie mense wat net daarvan hou om alleen te oefen. Hulle word nie verlei deur die behoefte om te wag vir hul beurt na 'n simulator of sporttoerusting nie, of om 'n bank te gebruik wat deurdrenk is deur iemand anders se sweet nie. By die huis kan u op enige gerieflike tyd 'n les hou, en u hoef nie na die gimnasium te jaag totdat dit gesluit is nie.
Nadat u u tuisgimnasium toegerus het, kan u vooraf toerusting voorberei vir, byvoorbeeld, 'n kringopleiding. U kan ook veilig eksperimenteer met nuwe bewegings, en die saal is moontlik nie hiervoor geskik nie. Baie tuisatlete sê dat hulle baie meer op tegniek kan fokus en alleen kan konsentreer. In die gang is dit soms baie moeilik om die nodige konsentrasie te bereik - iemand praat, maar êrens is daar yster.
Tuis voel u altyd gemaklik in alles, insluitend opleiding. U eie stort is altyd byderhand; dit is moontlik om u gunsteling musiek aan te skakel, ens. Ons het nou die voordele van tuisopleiding gelys, maar daar is ook 'n paar nadele. Eerstens moet u veg met u innerlike stem, wat sal vereis dat u stadiger word. Maar die kuns van selfmotivering bied ervaring, en op 'n stadium sal u geen probleme daarmee ondervind nie. In die eerste plek moet u altyd doelwitte stel en daarna streef. Hulle kan baie anders wees, van eenvoudige gewigstoename tot die opstel van 'n persoonlike rekord.
Boonop lei die veranderinge wat veroorsaak word deur die taakverandering, byvoorbeeld nadat u massa gekry het, om vet te verloor voordat u met 'n vakansie begin, wat lei tot 'n verskeidenheid opleiding. Hierdie feit verhoog ook u selfmotivering.
As u tuis oefen, behoort veiligheid die hoogste prioriteit vir u te wees. Onthou dat daar niemand is om u te verseker nie en vermy om hierdie rede swaar gewigte. Atlete ontvang meestal wanneer hulle tuis oefen wanneer hulle 'n bankdruk in 'n lêposisie uitvoer. Dit is om hierdie rede dat u moet sorg vir die vervaardiging of aankoop van 'n kragraamwerk. Danksy hierdie toerusting kan u uself in verskillende bewegings beskerm. As u nie die geleentheid het om 'n raam te koop nie, moet u die gewig van die projektiel sorgvuldig kies. As u stop terwyl u druk, kan dit ook 'n gevaar inhou. As dit gebeur, kan die situasie kritiek word.
As u 'n spierversaking bereik het, of as u eenvoudig nie die krag het om die projektiel te druk nie, rol dit dan saggies na die persarea, waarna u dit veilig op die grond kan sit. Dit is ook heel moontlik om die halter met halters te vervang tydens die pers, wat baie makliker is om op die grond te sak as daar probleme ontstaan.
Kom ons kyk na die nodige toerusting om tuis liggaamsbou te organiseer. Ons het al gepraat oor die kragraam, en as daar 'n gratis kamer in u woonstel is, behoort daar geen probleme te wees nie. Daarbenewens is 'n bank nodig, waarin die rug verstel kan word. Ons het reeds aan die begin van die artikel gepraat oor 'n halter met 'n stel pannekoeke en halters. Die kroeg is dalk nie die duurste as u nie ernstig met kragoptel gaan werk nie. Die meeste pannekoeke behoort 10 kilo te weeg.
As u besluit om oefentoerusting aan te skaf, is die wat met kettings of kabels toegerus is, nie die beste keuse nie. Dit is te danke aan hul gereelde mislukking. Dit is al wat u nodig het om u eie tuisgimnasium op te rig.
Vir meer inligting oor liggaamsbou tuis, sien hier:
[media =
