Leer die geheime rektegniek wat u sal help om ongelooflike buigsaamheid te ontwikkel en op een van die moeilikste splete in 'n maand te sit. Baie mense wil die tegniek van die tou bemeester. Meisies met hierdie kan hul buigsaamheid demonstreer, en ouens - behendigheid. Dit is 'n baie gewilde element in gimnastiek, vechtkunsten en sommige vorme van joga. Nou kan u leer hoe om op 'n sykant te sit.
Is kruistou goed vir u gesondheid?
Om mee te begin, ontwikkel hierdie oefening die buigbaarheid en mobiliteit van die gewrigte van die bene, lumbale ruggraat en enkels perfek. Daarbenewens word die dyspiere uitgerek. Die dwarsdraad verhoog die buigsaamheid van die sakrum, maak die lies, dye en kalwers meer elasties en styf.
Deur die laterale tou te oefen, kan u baie siektes van die onderrug behandel en voorkom, asook die spiere van die dy laat ontspan. Deur die dag ontstaan daar 'n sterk spanning in die lumbale gebied en dy, en die doeltreffendste manier om dit te verlig, is juis die dwarsdraad. Hierdie oefening is ook nuttig vir die voorkoming van siektes van die klein bekken en buikholte.
Dit is te danke aan 'n toename in die spoed van bloedvloei in hierdie deel van die liggaam. Dit maak die tou 'n effektiewe behandeling vir siektes van die genitourêre en spysverteringstelsel. Die tou help om die menstruele siklus te normaliseer. Boonop beveel baie kenners aan om te leer hoe om op 'n dwarsdraad te sit vir vroue wat voorberei op bevrugting. Tou kan liggies en tydens swangerskap gebruik word om die liggaam voor te berei vir die bevalling.
Nou kan u kennis maak met 'n stel spesiale oefeninge wat u sal help om die kruistou vinnig te bemeester. Oefeninge moet drie keer gedurende die week gedoen word, en die duur van elke sessie is ongeveer 20 minute. Met die gereelde implementering van hierdie bewegings, kan u binne twee of drie maande op 'n dwarssplitsing sit vanaf die oomblik dat u begin oefen.
Voorbereidende oefeninge vir die dwarsdraad
Voordat u die kompleks begin, moet u 'n opwarming van hoë gehalte uitvoer. Om dit te doen, moet u nie meer as tien minute spandeer nie. Die opwarming moet die volgende elemente sonder versuim insluit:
- Hardloop.
- Werk met 'n tou.
- Hurk.
- Rotasiebewegings van die bene.
- Volg die Surya Namaskar -kompleks wanneer u joga beoefen.
U moet verstaan dat opwarming 'n belangrike deel van u aktiwiteit is. As u dit ignoreer, kan u ernstig beseer word. As u self besluit het dat u wil weet hoe u op 'n kruistou moet sit, begin dan met hierdie kompleks. Die onderstaande bewegings sal u help om u liggaam voor te berei.
- Kantel die kop na die kniegewrigte (Janu shirshasana). Met hierdie beweging kan u die mobiliteit van u heupgewrigte verhoog en die spiere van die bene rek. Dit is baie belangrik vir enige soort tou. Neem 'n sitposisie met u bene voor u uitgestrek. In hierdie geval moet die sokkies reggemaak word. Met u linkerbeen by die knie gebuig, plaas u hak in die kruisarea en plaas u voet op die binneste dy. Die voet moet op die grond wees. As u op daardie oomblik die kniegewrig van u linkerbeen op die grond laat sak, voel u ongemaklik en plaas dan 'n sagte voorwerp daaronder, byvoorbeeld 'n kombers. Met u rug reguit, draai u liggaam effens na u regterbeen en buig vorentoe. Gryp die toon van u regterbeen, strek u maag na die heup en u ken na die kniegewrig. Dit is baie belangrik om te verseker dat die rug nie rondloop tydens die helling nie. As dit gebeur, moenie diep buig nie.
- Skoenlapper (badha konanasana). Deur hierdie beweging te doen, kan u die elastisiteit van u lies verhoog en u dyspiere strek. As hierdie spiere nie voldoende elastisiteit het nie, sal dit moeilik wees om op die sykant te sit. Neem 'n sitposisie en strek u bene voor u uit. Buig daarna u kniegewrigte en trek u voete so na as moontlik aan die bekken. Verbind jou voete, druk jou hakke saam en sprei jou tone asof jy 'n boek oopmaak. Plaas die elmbooggewrigte op die heupe en kantel vorentoe. Hou jou rug reguit.
- Reghoekige posisie (upavista konasana). Met hierdie posisie kan u die heupgewrig oopmaak, waarsonder dit eenvoudig onmoontlik is om op die dwarssplitsing te sit. Sit in 'n sitposisie en maak jou rug reguit. Dan moet u effens agteroor leun en u bene reghoekig sprei. Die sokkies moet wys. Daarna moet u vorentoe kantel. Strek jou maag na die grond terwyl jy jou rug reguit hou. Jy moet in die heupgebied rol, nie ten koste van jou rug nie. As u steeds nie u rug reguit kan hou nie, kan u u kniegewrigte effens buig. As hierdie beweging vir u nie baie moeilik was nie, laat sak u maag dan eers op die grond en dan op u bors. As gevolg hiervan moet die ruggraat in 'n reguit lyn strek. Die duur van die beweging is van een tot drie minute.
Basiese oefeninge vir die dwarsdraad
- Helling met bene uitmekaar. Neem 'n staande posisie met u voete twee keer so breed as u skouergewrigte. Daarna moet u 'n diep buiging uitvoer, maar die rug moet nie terselfdertyd afgerond word nie. Die liggaamsgewig moet in die middel van die voete wees, en die bekken moet bo die hakke wees.
- Mortier. Neem 'n posisie soortgelyk aan die vorige beweging, terwyl u die voete na die kante versprei. Voer daarna 'n hurk uit, versprei die heupe wyd, trek die stertbeen vorentoe en elimineer die afwyking van die lumbale ruggraat. Die kniegewrigte wanneer jy hurk, moet in teenoorgestelde rigtings gedraai word. Maak seker dat die liggaam streng in 'n vertikale vlak geleë is.
- Vaste longe. Doen systappe. Om dit te kan doen, is dit nodig om die kniegewrig van die regterbeen te buig terwyl u die linkerkant reguit maak. Die regtervoet moet na buite wys en die linker tone wys na bo. Strek jou lies na die grond toe. U moet 'n paar minute in hierdie posisie bly. En hardloop dan andersom.
- Rolls-lunges. Voer die vorige oefening aan die een kant uit, en beweeg u liggaam dan saggies in die teenoorgestelde rigting. Tydens die rol moet die bekken so laag as moontlik op die grond wees. In totaal moet twee dosyn rolle uitgevoer word, waarmee u die spiere perfek kan opwarm voordat u aan die kruistou sit.
- Padda posisie. Met hierdie beweging kan u die binneste dyspiere so goed moontlik uitwerk. As u hierdie oefening maklik kan doen, sal die kruistou baie gou vir u beskikbaar wees. Neem 'n posisie op al vier, en versprei dan die kniegewrigte na die kante. Strek u lies na die grond en maak seker dat daar geen buiging in die lumbale gebied is nie. U moet 'n paar minute in die finale posisie bly.
Hoe om op die kruistou te sit sonder om beseer te word?
As u al die oefeninge uit die hoofkompleks maklik uitvoer, kan u begin om op 'n dwarsdraad te sit. In hierdie geval moet spesiale aandag gegee word aan die plek van die voete in die beginposisie. Hulle moet parallel wees. Met ander woorde, die hakke moet na buite gerig word, en die tone moet na binne gerig word.
Begin om u bene so ver as moontlik na die kante toe te sprei, terwyl u die bekken terugdraai, en sodoende die buiging in die lumbale gebied elimineer. Deur dit te doen, moet u op die hele voet leun. Laat sak eers u bene, dan u lies op die grond. Dit is baie belangrik dat pyn op die oomblik dat u aan die kruistou sit, nie verskyn nie. Sodra u ongemaklik voel, hou op om af te gaan.
As u wil weet hoe u binne 'n paar weke op 'n sykant kan sit, moet u hierdie gedagte uit u kop sit. Dit is eenvoudig onmoontlik, en u benodig 'n paar maande hiervoor. As u fantastiese buigsaamheid het, benodig u natuurlik minder tyd. Berei uself voor op tydelike terugslae in elke stadium van voorbereiding. Dit is onvermydelik en moet nie ontmoedig word nie. As u ernstig besluit het om u doel te bereik, sal u beslis suksesvol wees en u hoef net geduldig te wees. Dit is die begeerte en geduld wat u nodig het om aan die kruistou te sit.
'N Stel oefeninge wat u sal help om vinnig op 'n dwarsdraad in hierdie video te sit:
