Ontdek watter soort proteïene 'n meisie moet koop en waarom alle vroue wat oefen proteïene moet inneem. Elke vrou, ongeag haar ouderdom, wil aantreklik lyk. Om dit te kan doen, moet u baie opofferings maak en in die eerste plek u beperk tot voedsel om van oortollige gewig ontslae te raak. Alle pogings om van vet ontslae te raak, blyk egter dikwels ondoeltreffend te wees en benadeel boonop die liggaam. Die feit is dat baie vroue die verkeerde gewigsverliesmetodes kies.
As u verskillende rigiede dieetvoedingsprogramme gebruik, ontneem u die liggaam van 'n groot aantal voedingstowwe wat nodig is om behoorlik te funksioneer, insluitend proteïenverbindings. Vandag sal ons praat oor watter proteïene die beste vir meisies is.
Eerstens is dit egter die moeite werd om nog 'n paar woorde oor gewigsverlies te sê. Om dit te doen, hoef u absoluut nie streng voedingsprogramme te gebruik wat 'n tekort aan voedingstowwe in die liggaam veroorsaak nie. Dit beïnvloed die hele liggaam negatief en kan lei tot 'n afname in die doeltreffendheid van die immuunstelsel, sowel as 'n skending van die menstruele siklus.
Boonop is proteïenverbindings nodig vir die vernuwing van die sellulêre strukture van die vel, en die gebrek aan hierdie voedingstof lei tot 'n verswakking in die kwaliteit van die vel. 'N Net so ernstige gevolg van die tekort aan proteïenverbindings is 'n toename in moegheid. In die moderne vinnige lewe kan dit baie onvanpas wees.
Die liggaam streef daarna om die tekort aan voedingstowwe aan te vul, wat lei tot die aktivering van weefselvernietigingsprosesse, hoofsaaklik gespierd. Dit is uiters belangrik om te onthou, aangesien spiermassa metaboliese prosesse beïnvloed en dus die liggaam se vermoë om vetweefsel te verbrand. Met ander woorde, hoe meer spiere in u liggaam, hoe meer aktief is die lipolise -proses.
Om spierverlies te voorkom, is dit nodig om proteïenverbindings in die benodigde hoeveelhede aan die liggaam te verskaf. Eerstens benodig u voedselprodukte wat proteïenverbindings bevat, sowel as proteïene vir meisies. Daar moet op gelet word dat proteïen uiters belangrik is vir effektiewe gewigsverlies. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam baie meer energie bestee aan die verwerking van proteïenverbindings in vergelyking met vette en koolhidrate.
Dit is ook nodig om te onthou dat proteïene die opname van koolhidrate kan vertraag, die konsentrasie van suiker in die bloed normaliseer. Dit alles dui daarop dat u vir 'n lang tyd nie honger sal voel nie. In teenstelling met koolhidrate, veroorsaak proteïenverbindings nie 'n vinnige groei van vetweefsels nie.
Wat is vinnige en stadige proteïene?
Fiksheidskenners en voedingkundiges beveel aan om 'n stadige of komplekse proteïen vir meisies te gebruik terwyl hulle vetsug bestry. Dit is baie belangrik dat die helfte van die liggaam se daaglikse behoefte aan proteïenverbindings met voedsel voorsien word. Kom ons vind uit wat stadige proteïenverbindings genoem word. Dit is 'n proteïen wat lank deur die liggaam verwerk word. As gevolg hiervan moet die liggaam baie energie spandeer, wat lei tot die aktivering van lipolise -prosesse. Hierdie proteïen vir meisies is kaseïen.
Die absorpsietyd van kaseïen is ses tot agt uur, en gedurende hierdie tyd voel u nie honger nie. As ons praat oor proteïenverbindings van plantaardige aard, moet sojaproteïen opgemerk word, wat die langste assimilasietyd het. As u liggaam dus nie suiwelprodukte aanvaar nie, is dit die moeite werd om soja -proteïene te kies.
Op grond van bogenoemde kan ons sê dat kaseïen voorkom in voedsel soos kaas, suurroom, maaskaas, jogurt. As u nie net gewig wil verloor nie, maar ook besluit om te begin sport, kan u nie net tot kaseïen beperk wees nie. Na afloop van die klasse is dit baie belangrik om vinnige proteïenverbindings te gebruik - wei -proteïene vir meisies.
Dit bly vir ons om komplekse proteïenaanvullings wat verskillende soorte proteïene bevat, te oorweeg. Met ander woorde, beide vinnige en stadige proteïenverbindings is gelyktydig teenwoordig in hul samestelling. Hierdie aanvullings moet voor of na die klas gebruik word, maar kaseïen moet voor slaaptyd geneem word en tydens pouses tussen die hoofmaaltye. Dit sal hongersnood effektief onderdruk, asook nagtelike kataboliese reaksies uitskakel.
Hoe om proteïene vir meisies te neem terwyl hulle gewig verloor?
Deur te oefen in kombinasie met proteïene vir meisies, kan u u figuur vinnig verbeter. U kan gewig verloor sonder fisiese aktiwiteit, maar in hierdie geval benodig u baie meer tyd om u doel te bereik. Dit geld veral vir die situasies waarin 'n meisie 'n paar kilo wil verloor, en tien of selfs meer.
As u vol vertroue is dat u kan oefen, gewig kan verloor en geen proteïenaanvullings kan neem nie, moet u voorberei op 'n verslapende vel in u hele liggaam. U kan die liggaam nie dwing om net vet te verbrand nie, en sonder genoeg proteïene sal spiermassa ook verlore gaan. Stem saam, u het absoluut nie so 'n gevolg van gewigsverlies nodig nie, en die figuur in hierdie situasie word nie beter nie.
Dit is belangrik om nie net proteïenaanvullings te gebruik nie, maar om dit reg te doen. Op die internet kan u inligting vind dat proteïene skadelik vir die gesondheid kan wees. Die meeste van hierdie beskuldigings word nie gestaaf nie, maar as u hierdie tipe sportvoedsel verkeerd gebruik, kan u gewig optel. Kom ons kyk waarom proteïene so belangrik is vir meisies terwyl hulle gewig verloor. Die ding is dat u tydens die opleiding die vesel van die spierweefsel beskadig, wat veroorsaak dat hulle mikrotrauma veroorsaak. Die liggaam moet weefsel herstel, en dit benodig proteïene. Die berekening van u daaglikse proteïenbehoefte is baie eenvoudig en u moet u liggaamsgewig met 1,8-2 gram vermenigvuldig.
Op opleidingsdae moet proteïenaanvullings soggens, 60 minute voor aanvang, en 'n soortgelyke tydsduur na afloop geneem word. As u met hoë intensiteit oefen, kan u smoothies drink tussen maaltye. As u 'n pouse van opleiding neem, behoort u daaglikse proteïeninname 50 persent te wees gedurende u opleidingsdag. In hierdie geval is dit die moeite werd om 'n aanvulling te neem in plaas van 'n aandete of 'n middagete.
Vinnige versus stadige proteïenverbindings - wat is beter?
Nou sal ons u vertel van 'n baie interessante eksperiment wat meer as tien jaar gelede uitgevoer is. Wetenskaplikes wou die gevolge van kaseïen en wei -proteïene ken, terwyl hulle hul effekte op die liggaam vergelyk. Die proefpersone volg 'n lae-kalorie-voedingsprogram, oefen gereeld en neem proteïene. Die eksperiment het drie maande geduur.
Alle deelnemers aan die studie is in drie groepe verdeel:
- Groep 1 - 10 mense het nie proteïenaanvullings geneem nie.
- Groep 2 - 14 mense het kaseïen verteer teen 'n dosis van 1,5 gram per kilo liggaamsgewig.
- Groep 3 - 14 mense het wei -proteïene in 'n hoeveelheid van 1,5 gram per kilo liggaamsgewig verbruik.
As gevolg hiervan het alle deelnemers aan die studie ongeveer 2,5 kilogram verloor. In die eerste groep was die afname in vetmassa 2 persent. Verteenwoordigers van ander groepe kon hier beter resultate behaal. By die gebruik van kaseïen was die vetverlies 8 persent, en die proefpersone kon ongeveer 4 kilogram spiermassa optel. By die gebruik van wei -proteïen het die deelnemers aan die studie 4 persent vet verloor en 2 pond spiermassa gekry.
'N Ander studie is nuwer, en wetenskaplikes het die doeltreffendheid van wei- en soja -proteïene vir meisies vergelyk. Alle vakke het opgelei, dieselfde voedingsprogram gevolg en 60 gram proteïen verbruik. Ses maande later het wetenskaplikes die resultate van hierdie eksperiment begin opsom. Hulle het gesê dat die gebruik van proteïenaanvullings die gewigsverlies versnel, en terselfdertyd was wei -proteïen meer effektief as soja -proteïen.
Heerlike Proteïenskud Resepte
Dikwels bespreek mense op gespesialiseerde forums proteïenaanvullings en praat hulle dikwels oor die smaak van 'n spesifieke produk. U kan egter hoogs effektiewe, maar heerlike proteïenskakels maak. U kan dit as 'n volledige ontbyt of aandete gebruik. Byvoorbeeld, 'n proteïenskud met vrugte sal uiters effektief wees as dit voor die aanvang van 'n klas ingeneem word.
- Proteïenskud vir ontbyt. U benodig 'n skeppie proteïenaanvulling, 'n glas vetvrye jogurt en 30 milliliter vars uitgedrukte lemoensap om u te laat skud. Om 'n sportdrankie te maak, kombineer eenvoudig al die bestanddele.
- Proteïenskud vir 'n happie. Gebruik een piesang, 0,2 liter laevetmelk en 'n teelepel kakao. Kombineer al die bogenoemde bestanddele met 'n blender vir 'n goeie skud om as snack te gebruik.
Daar is baie sulke resepte, en u kan u eie bedink. Nou weet u watter proteïene vir meisies die doeltreffendste sal wees om gewig te verloor en hoe u hierdie aanvulling korrek kan neem. Laat ons u weer daaraan herinner dat streng voedingsprogramme nie nodig is vir effektiewe gewigsverlies nie. Dit is genoeg om die kalorie -inhoud van die dieet te verminder, sowel as sport te begin speel en proteïenaanvullings te neem.
Sien die volgende video vir alles wat meisies moet weet oor proteïene:
