Ontdek hoe 'n meisie spiermassa van hoë gehalte kan kry sonder oortollige liggaamsvet en 'n elastiese en skraal lyf kan kry. Die fisiologie van die vroulike liggaam is so dat meisies voortdurend met vet moet worstel. Volgens statistieke gaan ongeveer 95 persent van die meisies in fiksheid met die doel om gewig te verloor. Vandag kan u op die internet baie inligting vind oor hoe u hierdie doel kan bereik. Maar die oorblywende vyf persent word vergeet, en hierdie meisies kry nie gewig nie. Moenie dink dat hul taak baie makliker is as om gewig te verloor nie, en vandag sal ons u vertel hoe u op die massa vir meisies kan eet.
Daar moet dadelik op gelet word dat dit 'n baie moeilike onderwerp is en dat ons nie hier 'n paar woorde kan beperk nie. Behalwe vir gewigsverlies, moet 'n meisie in die eerste plek verander in haar eetgewoontes. Slegs in hierdie geval kan u die taak oplos.
Die redes vir die gebrek aan massa by meisies?
Hieronder sal ons praat oor hoe om op die massa vir meisies te eet, en nou moet ons die redes vir die gebrek aan massa by vroue bepaal. Stem saam dat dit uiters interessant is om te verstaan waarom een meisie 'n broodjie moet eet en haar gewig sal toeneem. Vir ander is dit uiters moeilik om gewig te kry, selfs al is die aanduiding van die energiewaarde van hul dieet hoog. Kom ons probeer uitvind waarom die liggaam se reaksie so anders kan wees.
Onthou dat daar drie tipes liggaamsbou is, wat u waarskynlik al lankal ken. Ons sal hulle nie nou almal oorweeg nie, maar ons sal slegs aandag gee aan ektomorfe. Hierdie mense is natuurlik geseën met 'n dun liggaam, en dit is vir hulle ewe moeilik om beide spier- en vetmassa te kry. Hierdie tipe liggaam word gekenmerk deur dun bene, 'n lang nek, smal skouers, dikwels hoë stamina, lang en dun ledemate en 'n hoë metaboliese tempo.
Dit is hierdie tekens wat dui op die teenwoordigheid van probleme met 'n massa massa. Daar moet dadelik gesê word dat daar 'n hele paar ektomorfmeisies is, maar hulle is wel. Die fisiologiese eienskappe van hul liggame maak dit moeilik om gewig op te tel. Boonop moet u verstaan dat hierdie feit in geen geval as 'n patologie of siekte beskou moet word nie. Oor die algemeen is haar liggaamstipe vir 'n ektomorfe meisie 'n geskenk van die natuur. Stem saam dat die afwesigheid van voedselprobleme duur is. As die meeste vroue 'n streng dieet volg en voortdurend die kalorie -inhoud van die voedingsprogram bereken, het u dit nie nodig nie.
Dit beteken egter nie dat u een gemorskos kan eet nie, want sulke kos is skadelik vir die liggaam en kan tot verskeie gesondheidsprobleme lei. Wetenskaplikes het getoon dat die ensiem amilase, wat koolhidrate afbreek, in 'n dun persoon baie meer aktief is in vergelyking met ander mense. Dit is moontlik dat dit een van die belangrikste faktore van hoë metabolisme is. So glad gaan ons verder oor hoe om massa vir meisies te eet. Vandag sal ons die dieet vir meisies oorweeg tydens die gewigstoename. Danksy dit kan vroue gewig optel en terselfdertyd die grasie en skoonheid van die figuur behou. As u praat oor voeding om gewig te kry, is dit belangrik om te onthou dat die grens tussen 'n gebalanseerde dieet en vraatsug baie dun is.
Hoe om korrek gewig te kry vir meisies?
Niemand sal argumenteer met die feit dat u baie kos moet eet om gewig te kry nie. Terselfdertyd is dit belangrik vir 'n meisie om nie net massa te kry nie, maar terselfdertyd nie die volume spiere en vetreserwes aansienlik te verhoog nie. In hierdie verband is dit baie makliker vir ouens, want as hulle gewig optel, sorg hulle eerstens vir die spiere en verbrand dan vet met behulp van spesiale voedings- en oefenprogramme.
As ons oor meisies in hierdie konteks praat, moet u die eienaardighede van die werk van die vroulike liggaam in ag neem. Die meeste vroue stel nie daarin belang nie, en heeltemal tevergeefs. As u die struktuur van u liggaam verstaan en leer oor fisiologiese prosesse, word dit baie makliker om u doel te bereik.
In die eerste plek is elke meisie bekommerd oor die moontlikheid van 'n aansienlike stel spiermassa. Stem saam dat 'n vrou met groot spiere nie aantreklik kan lyk nie. Maar hier sal ons u dadelik kalmeer - u sal nie spiere kan opbou soos dié van mans nie. Meer presies, dit is moontlik, maar slegs as sportfarmakologie gebruik word. U het dit egter beslis nie nodig nie.
Aan die ander kant is oortollige liggaamsvet ook onaanvaarbaar, selfs al is u 'n ektomorf en wil u gewig verhoog. Vandag praat ons dus nie oor die reëls van opleiding nie, maar verduidelik ons hoe om op die massa vir meisies te eet. Kom ons kyk wat die regte gewigstoename is. Eintlik is alles redelik eenvoudig en die liggaamsgewig moet toeneem as gevolg van die gespierde en effens vetterige massa.
As u 'n atletiese liggaam wil hê, moet die verhouding tussen hierdie massas 70 tot 30 persent wees ten gunste van spiere. As u dit nie nodig het nie, dan is hierdie verhouding 60 tot 40 persent. Eenvoudig gestel, as u besluit om 10 kilo op te tel, behoort ses daarvan op die spiere te wees, en die oorblywende vier op vet.
As u nie 'n atleet is om tien pond op te tel nie, kan dit ten minste 'n jaar se werk aan uself neem. U kan egter glo dat as u 6 kilo spiere het en 4 kilo vet, u liggaam baie aantreklik sal lyk. Ons beveel aan dat u daaroor nadink, maar vir eers kan u verder lees.
Hoe om massa vir meisies te eet: die reëls
Energiewaarde van die dieet
Kom ons begin praat oor hoe om grootmaat vir meisies te eet. Ons waarsku u egter onmiddellik dat u moet begin sport om 'n uitstekende resultaat te behaal. As u nie gereeld opleiding doen nie, verloor alle aanbevelings vir die organisering van voeding hul betekenis. U sal in elk geval massa kry, maar die gewenste verhouding tussen spiere en vet word nie bereik nie.
Die eerste stap in die verandering van die voedingsprogram is om die energiewaarde daarvan te verhoog. Om dit te kan doen, moet u die kalorie -inhoud van u huidige dieet bereken en dan hierdie syfer met 15 % verhoog. Dit is baie moeilik om dit te doen, want daar is baie toepassings vir slimfone wat hiermee kan help. Voeg net al die produkte wat u gebruik vir drie dae daarby, en die aansoek doen die res.
Dan is dit nodig om die hoeveelheid essensiële voedingstowwe wat deur die dag verbruik moet word, te bepaal. Nou gee ons hierdie aanwysers nie net vir meisies nie, maar ook vir mans:
- Vir meisies - 45/30/25 (koolhidrate / proteïenverbindings / vette).
- Vir mans - 55/35/10.
U het waarskynlik al opgemerk dat die verskille tussen die geslagte redelik groot is, en in die eerste plek het dit betrekking op die hoeveelheid vette en koolhidrate. As alles duidelik genoeg is met koolhidrate, het vroue vet nodig vir die normale funksionering van die endokriene stelsel. As u dieet minder as 25 persent vet bevat, loop u die risiko van ernstige probleme met die funksionering van die voortplantingstelsel.
U moet dus ongeveer 2,7 gram proteïenverbindings, 1 gram vet en vier gram koolhidrate per dag inneem. Al hierdie syfers word per kilogram liggaamsgewig gegee.
Breukvoeding
Vandag praat hulle gereeld oor fraksionele voeding, en dit maak nie saak of jy gewig verloor of gewig wil kry nie, jy moet oorskakel na hierdie voedingstelsel. U moet gedurende die dag minstens vier keer eet, en vyf tot ses is ideaal. Die aanduiding van die energiewaarde van een maaltyd moet tussen 300 en 350 kalorieë wees.
Elimineer skadelike voedsel
Nog 'n uiters belangrike punt om te onthou wanneer u u maaltye organiseer. Ongelukkig verbruik baie mense vandag die voedsel wat nie net die voedingswaarde vir die liggaam dra nie, maar ook skadelik is. Vergeet industriële afval en sluit slegs natuurlike, gesonde kos in u dieet in.
Optimaliseer u koolhidraatinname
As u besluit om korrek op te tel, moet u aandag gee aan koolhidrate. Onthou dat dit eenvoudig of kompleks kan wees. U dieet moet meestal komplekse voedsel insluit, soos graan, vrugte, groente en pasta. Om positiewe resultate te behaal, moet u die belangrikheid van hierdie voedingstof onthou.
Let daarop dat voedsel wat koolhidrate bevat, voor vier of vyf uur in die aand geëet moet word. Daarna kan u proteïenverbindings en groente eet. Alhoewel groente koolhidrate bevat, bevat dit 'n groot hoeveelheid plantvesel. As u saans lesse in die gimnasium doen, dan kan u ongeveer 'n halfuur voor die laaste keer koolhidrate inneem.
Drink regime
Baie mense vergeet die belangrikheid van water vir die liggaam. As u u drinkregime verbreek, is dit moeilik om op goeie resultate te reken. Dit geld vir beide gewigstoename en gewigsverlies. Ons sal nie veel oor hierdie onderwerp praat nie, maar laat ons u inlig dat u ten minste 2 liter water per dag moet drink.
Proteïenverbindings
Hierdie voedingstof kan en behoort in elke maaltyd wat u eet, teenwoordig te wees. Aangesien hierdie voedingstelsel vir 'n lang tyd deur die liggaam verwerk word, beveel ons aan dat u groente gebruik om die vertering te bespoedig. Die plantvesels wat daarin voorkom, verbeter nie net die spysvertering nie, maar reinig ook die dermkanaal.
Sportpit
U gebruik moontlik nie sportvoeding nie, maar dit sal dit baie makliker maak om u doelwitte te bereik. Let daarop dat u slegs aandag moet gee aan proteïenmengsels, versterkers en mikrovoedingstofkomplekse. Ons sal egter weer sê dat u sonder 'n sportkos kan klaarkom.
Lees die volgende video in meer besonderhede oor hoe om reg te eet vir meisies om gewig te kry:
