Ontdek hoe 'n meisie tuis 'n uitstekende oefensiklus kan skep om 'n perfekte figuur en stewige boude te skep. Vandag het die mens se lewe redelik veilig geword, en in teenstelling met ons voorouers, is baie mense vetsugtig. Ons hoef nie meer vir gevaarlike roofdiere te vlug of baie tyd te spandeer om kos te soek nie. Die grootste deel van die wêreld se bevolking is onaktief en dit dra by tot gewigstoename.
Die meeste meisies is bekommerd oor die feit dat hulle te veel gewig het, en probeer om van alle moontlike metodes ontslae te raak. Vandag sal ons u vertel hoe 'n kringopleiding vir meisies tuis behoorlik georganiseer moet word. Kringopleiding is 'n baie effektiewe manier om vetsug te bekamp, en ons wenke sal u help om u oefensessie gesond te hou.
Beginsels van die organisering van kringopleiding vir meisies tuis
Vandag is kitskosrestaurante baie gewild onder die bevolking, en as dit gekombineer word met 'n sittende leefstyl, is dit 'n ernstige bedreiging vir die liggaam. Daar moet erken word dat die meeste mense nie lekker eet nie, en dit dra nie by tot beter gesondheid nie.
In baie ontwikkelde lande ter wêreld het die probleem van vetsug (en die verskillende hartsiektes wat dit veroorsaak) baie relevant geword. As u van ekstra kilo's ontslae wil raak en u figuur aantreklik wil maak, sal sirkulêre oefensessies vir meisies tuis u beslis help.
U moet al die spiergroepe van die liggaam kwalitatief uitwerk. Kringoefening vir meisies tuis kombineer kragoefeninge en kardiooefening. Op hierdie manier kan u so vinnig as moontlik van vet ontslae raak. Fiksheidskenners raai aspirant -atlete aan om versigtig te wees wanneer hulle vrye gewigte gebruik. Eerstens moet alle aandag gegee word aan die tegniek om bewegings uit te voer om nie die liggaam te benadeel nie.
Waar u ook al kringoefeninge doen, moet u verstaan dat die doel daarvan nie is om massa te kry nie, maar slegs om vet te beveg. Om hierdie rede moet u nie groot gewigte gebruik wanneer u kragoefeninge doen nie. U moet 'n hoë intensiteit handhaaf, wat voldoende is om die lipolise -prosesse te aktiveer.
Die essensie van die kringopleiding vir meisies by die huis is 'n kombinasie van verskeie bewegings wat nie met mekaar verband hou nie. Hulle word in verskillende stelle in een ronde uitgevoer. Die meeste meisies verkies om ongeveer 'n dosyn bewegings te gebruik, alhoewel daar meer kan wees. In hierdie geval moet u u welstand monitor en duiseligheid vermy.
In totaal moet u twee of drie sirkels voltooi en ongeveer 30 sekondes tussen hulle rus. As u net begin sport het, kan die rusperiode 60 sekondes duur, maar nie meer nie.
Voordele van kringopleiding vir meisies tuis
Voordat u iets doen, moet u uitvind hoe effektief u optrede sal wees. Kringopleiding het baie voordele en slegs een nadeel, wat nie fundamenteel is vir meisies nie. Nou praat ons oor die onmoontlikheid om spiermassa te kry.
Sodra u u vetverliesdoelwitte bereik het, kan u begin oefen om spiermassa te kry as u wil. Hier is die belangrikste voordele van kringopleiding vir meisies tuis:
- U hoef nie die gimnasium te besoek om lesse te hou nie.
- Selfs as u dag per minuut geskeduleer is, is daar ook ruimte vir kringopleiding.
- Kringopleiding kan effektief wees vir mans met probleme met oorgewig.
- 'N Groot aantal liggaamspiere is betrokke by die werk.
- Sirkulêre opleiding verhoog die spoed van metaboliese prosesse aansienlik.
- U kan nie net van vet ontslae raak nie, maar ook die hartspier versterk.
Ons neem ook kennis dat die onderstaande kompleks deur alle mense gebruik kan word, ongeag hul fisieke fiksheid.
Hoe om 'n kringopleiding vir meisies behoorlik te doen?
Dit is duidelik dat oefeninge gekies moet word om met opleiding te begin. Slegs met die regte kombinasie van verskillende bewegings en gereelde oefeninge sal die gewenste resultaat verkry word. Ons het reeds opgemerk dat kringopleiding vir meisies by die huis bewegings behels waarin al die spiere van die liggaam betrokke is. U moet dus twee of drie van die interessantste oefeninge vir elke spiergroep kies.
Onmiddellik na hierdie keuse is dit egter te vroeg om met klasse te begin, aangesien u die tegniek moet bemeester om die geselekteerde bewegings uit te voer. Daarna moet u 'n paar eenvoudige reëls vir sirkulêre opleiding onthou:
- Voor die hoofdeel van die les moet u vyf of tien minute lank goed opwarm. Begin stadig, verhoog dit geleidelik.
- Voer eers die eenvoudigste bewegings vir elke liggaamsdeel uit en moenie die liggaam oorlaai nie. As gevolg hiervan kan u u spiere voorberei op ernstige werk.
- Kringopleiding vir meisies tuis behels 10 tot 15 herhalings van elke oefening per sirkel. As u fiksheidsvlak verbeter, kan u die aantal herhalings effens verhoog of 'n meer ingewikkelde oefenprogram begin gebruik.
- Gebruik nie maksimum gewigte as u kragbewegings uitvoer nie. Om aktief vet te verbrand, is dit die moeite werd om gewig te verloor terwyl u die aantal herhalings verhoog.
- Die duur van u sessie moet nie langer as 30 minute wees nie, om nie spiermassa te verloor nie.
Daar moet ook gesê word dat daar 'n pouse van ten minste 48 uur tussen u klasse moet wees. U moet dus gedurende die week twee of maksimum drie keer oefen.
Kringopleidingsprogram vir meisies tuis
Dit is moontlik om slegs 'n onderrigprogram op te stel wat u kan help met die oplossing van die taak. Terselfdertyd is daar geen ernstige beperkings op die keuse van oefeninge nie, en danksy vandag se voorbeeldige oefenprogram kan u in die toekoms u eie saamstel. Terselfdertyd moet u die toestand van u liggaam in ag neem om dit nie te oorlaai nie.
- Hurk. Daar is 'n groot aantal opsies vir hierdie beweging wat met u eie gewig of met gewigte uitgevoer kan word. Squats is daarop gemik om die spiere van die bene en buik te versterk.
- Pull-ups en push-ups. Met hierdie bewegings kan u u arms en borsspiere goed werk. Beginners moet slegs met hul eie gewig werk, en dit is heel moontlik dat u eers vereenvoudigde weergawes van hierdie oefeninge sal uitvoer.
- Draai. Daar is baie verskillende draai -opsies, en hul hoofdoel is om die buikspiere goed uit te werk.
- Spring tou. Dit is 'n uitstekende hulpmiddel en moet tydens u opleiding gebruik word. Daar is baie verskillende tipes springtoue geskep, maar die doeltreffendste is die "seester". Tydens die sprong moet u u arms en bene wyd uitsprei. Selfs 'n gewone springtou sal egter 'n uitstekende hulpmiddel wees om vet te bestry.
- Pendelbaan. Hardloop moet by u opleidingsprogram ingesluit word. Dit is 'n uitstekende vorm van kardio, en veral pendelgang.
As u tuis gaan oefen, beperk dit u opsies ietwat. Dit beteken egter glad nie dat die les nie effektief sal wees nie. Nou gee ons 'n voorbeeld van 'n kringopleidingskompleks vir meisies tuis.
Komplekse nommer 1
- Halter druk in die geneigde posisie.
- Vertikale blokstawe.
- Werk met 'n tou.
- Teel hande op 'n crossover.
- Opstote.
- Ry handgewigte in 'n skuins posisie.
Komplekse nommer 2
- Werk met 'n tou.
- Hurk.
- Werk aan 'n elliptiese afrigter.
- Deadlift.
- Krulle van arms vir biceps.
Komplekse nommer 3
- Krulle van die arms op die boonste blok.
- Laer blokstawe.
- Draai.
- Hardloop.
Hierdie komplekse behels oefeninge op simulators. As u tuis wil oefen, kan u hierdie bewegings vervang met die van die halters. Ons het vandag probeer om die essensie van die organisering van sirkulêre opleiding aan u oor te dra. Sodra u die basiese beginsels verstaan het, kan u maklik effektiewe opleidingsprogramme opstel. Hiermee word ons verhaal afgesluit oor die opleiding van tuisbane vir meisies.
Kyk hier hoe u 'n kringopleiding vir meisies by die huis kan doen:
