Leer hoe u in 'n kort tydjie kan rek, sonder kruie en seer na 'n harde oefensessie. Baie mense is seker dat u tot 20 jaar op die tou kan sit. Nadat u hierdie ouderdom oorkom het, sal enige poging om hierdie oefening uit te voer onvermydelik tot besering lei. Besering is natuurlik heel moontlik, maar slegs as u nie opgewarm het nie. Hoe ouer 'n persoon word, hoe minder beweeg sy liggaam. Ouderdom kan egter nie 'n ernstige hindernis wees vir diegene wat wil weet hoe om op 'n lengtesplitsing te sit nie. U moet net onthou dat u hiervoor voorbereidende werk moet uitvoer.
Die tou is 'n baie effektiewe posisie, en as u die tegniek bemeester, kan u beslis ander beïndruk. Maar behalwe dit kan die tou u liggaam versterk. Dit het 'n positiewe uitwerking op die spiere van die boude, dye, buik en rug. Boonop sal die persentasie vet in bogenoemde dele van die liggaam ook afneem.
'N Ewe belangrike vermoë van die tou is die normalisering van bloedvloei in die bekken. Deur toue te doen, kan u die werking van die dermkanaal en die hele spysverteringstelsel verbeter, sowel as 'n groot aantal siektes van die genitourêre stelsel en spatare kan voorkom. Vir vroue sal tou help om die menstruele siklus te normaliseer, sowel as om voor te berei op die bevalling.
Tipes toue
Daar is verskillende tipes toue, en die bekendste onder hulle is langslangs en dwars. Kom ons kyk vinnig na alle soorte toue.
- Longitudinaal. Dit is die eenvoudigste vorm, en vandag sal ons presies praat oor hoe om op 'n lengte tou te sit. As u dit doen, word die een been vorentoe gestrek en die ander been agteruit. As gevolg hiervan vorm die bene 'n reguit lyn.
- Dwars. Dit verskil van die langslangs deurdat die bene na die kant gesprei is, maar ook 'n reguit lyn vorm.
- Saggy. Trouens, dit is 'n soort langs- of dwarssplitsings, maar as dit uitgevoer word, is die bene op 'n hoogte geleë en die heupe in die lug.
- Vertikaal. Dit word vanuit 'n staande posisie op een been uitgevoer en kan in lengte of dwars wees.
Wat moet u weet om die skeuring korrek te doen?
As u beslis self besluit het dat u wil weet hoe u op 'n lang tou moet sit, neem dit tyd. U sal nie 'n paar weke afklim nie. Die spoed van die bemeestering van die tegniek vir die uitvoer van longitudinale tou word deur 'n groot aantal faktore beïnvloed. U fisiese fiksheid is natuurlik van besondere belang hier.
As u nie sport beoefen nie, moet u baie meer moeite doen. Ouderdom is ewe belangrik, aangesien buigsaamheid met ouderdom afneem. U moet verstaan dat as u die tou bemeester, dit nie sinvol is om sperdatums vas te stel nie. As u vasbeslote is om op 'n lang tou te sit, sal u dit kan bereik; u benodig net geduld.
Tydens opleiding moet u u eie gevoelens waarneem en nie bewegings uitvoer as dit u ongemak veroorsaak nie. U benodig 'n paar maande se klasse, wat gereeld moet wees. Alle pogings sal egter met rente vrugte afwerp, en op 'n goeie dag kan u u familie en vriende wys hoe u op 'n langsplank kan sit.
As u nog nie voorheen gespot het nie, moet die hoof fokus op rek. U moet egter die buigsaamheid van u hele liggaam verhoog, nie net die lies- of bekkenspiere strek nie. Die liggaam is 'n enkele meganisme, en om die vasgestelde taak te bereik, moet u dit volledig ontwikkel. Slegs as u u liggaam voorberei, kan u eers op sukses in die besigheid staatmaak.
U kan die spiere rek na 'n basiese oefensessie, of u kan dit tuis doen. Maar as u nie geoefen het nie, moet u vooraf u spiere opwarm om nie beseer te word nie. Hiervoor is dit nodig om op te warm, en dit moet van hoë gehalte wees. Gebruik hardloop, spring en selfs dans hiervoor. In die laaste fase van die opwarming moet swaaibewegings met die bene na die kante en heen en weer uitgevoer word. Begin met 'n klein amplitude en verhoog dit geleidelik. Daar moet ook in gedagte gehou word dat by die uitvoering van 'n tou ook ligamente by die werk betrokke is, wat ook voorberei moet word. Eerstens beveel ons aan om rotasiebewegings uit te voer met die been gebuig by die kniegewrig, om die liggaam te draai en dan die kniegewrigte op te warm. Die hele opwarming duur ongeveer 'n kwartier. Hier moet bygevoeg word dat u die liggaam ook kan voorberei op skeurings met behulp van 'n warm bad, benewens die boude.
Dit is baie belangrik om gereeld te oefen, aangesien dit andersins aansienlik langer sal neem om op die lengtesplitsings te sit. Begin elke tweede dag met klasse, sodat die liggaam tyd het om te herstel. Dan kan u daagliks oefen. Ons neem ook kennis dat die beste opleidingstyd in die oggend is, waardeur u die hele dag meer doeltreffend kan wees en die bloedvloei kan versnel.
Tydens sport, insluitend oefen, om 'n lengtesplitsing uit te voer, moet u leer hoe u u liggaam voel. Luister na die liggaam deur enige beweging uit te voer. Hiermee kan u die opleidingsproses beheer en die opgestelde taak baie vroeër oplos.
Hoe om op te warm vir skeurings?
Dit is nodig om rekbewegings glad uit te voer, behalwe rukke. U moet ook nie kragtige pogings aanwend wat pyn kan veroorsaak nie. Sodra u ongemak of pyn voel, stop dan met dieselfde intensiteit van die beweging.
Eerstens moet die hele kompleks van bewegings in een rigting uitgevoer word en eers daarna - in die ander. As u dink dat die een kant van u liggaam minder gestrek is as die ander kant, begin dan van die kant af strek. U kan nie u asem ophou terwyl u bewegings uitvoer nie. Asem egalig en diep sodat jou spiere nie gespanne word nie. In hierdie geval kan u hul maksimum rek bereik.
In elke posisie moet u ten minste twee tientalle sekondes bly, maar nie meer as 'n minuut nie. Aanvanklik moet die duur van die opleiding minimaal wees, en dan moet u dit geleidelik verhoog.
Voorbereidingsoefeninge vir tou in die lengte
- 1 oefening. Inasem, buig vorentoe en plaas die voet van u voorbeen direk onder die kniegewrig. Die verlengde been moet heeltemal verleng word. Reguit jou rug en laat sak jou skouergewrigte, en rig jou blik voor jou. Druk u arms van die grond af, strek u agterbeen uit en trek u buikspiere saam.
- 2 oefening. Neem 'n beginposisie soortgelyk aan die vorige oefening. Nadat u u hande van die grond af opgehef het, begin hulle lig terwyl u die liggaam reguit maak. Hou jou skouers af en jou rug reguit. By die uitvoering van hierdie beweging is dit nodig om die spiere van die perineum en die buik effens vas te trek.
- 3 oefening. Verlaag die kniegewrig van die agterbeen vanaf die beginposisie, soortgelyk aan die vorige beweging, en plaas u handpalms met u vingers op die sakrum. Laat sak jou skouergewrigte en asem uit, laat jou stert en bekken so ver as moontlik sak. Om die doeltreffendheid van die oefening te verhoog, kan u uself help met trosse. Terselfdertyd moet die kop effens agteroor gekantel word, en die blik is streng voor u gerig.
- 4 oefening. Sonder om die beginposisie te verander, begin die liggaam vorentoe en die bekken agtertoe beweeg. Reguit jou voorbeen en wys die toon na jou toe. As u uitasem, begin vorentoe kantel terwyl u die bors vorentoe en opwaarts rig. Die skouergewrigte moet afneem en die rug bly gelyk. Beginners kan die enkel of tone met hul hande vashou terwyl hulle die beweging uitvoer, terwyl ervare atlete hul hande op die grond kan plaas.
- 5 oefening. As u die vorige beweging maklik hanteer het, en die rug terselfdertyd nie afgerond het nie, bemoeilik dan die oefening. Om dit te kan doen, moet u die maag tot by die been laat sak, dan die ribbes, die kop en dan die onderarms. Maak seker dat die bekken terug beweeg, en die spiere van die perineum moet versterk word.
Voer hierdie stel bewegings gereeld uit, en na 'n paar maande sal u beslis op 'n lengtesplitsing kan sit. Hiervoor moet u begeerte en geduld hê. Andersins is u pogings gedoem tot mislukking.
Hoe om vinnig op 'n langsdraad te sit, sien hierdie video:
