Ontdek hoe u u aërobiese oefening kan diversifiseer en vetverbranding kan kombineer met swem en ander waterbehandelings. Wateraerobics vir gewigsverlies behels die implementering van spesiale bewegings in die swembad. Dit maak die oefening makliker vir mense met oorgewig, aangesien dit baie makliker is om in die water te oefen. Daar moet op gelet word dat u met water -aerobics die resultate van die klasse vinnig genoeg kan sien.
As u van ekstra kilo's ontslae wil raak en nog nie voorheen aan sport deelgeneem het nie, lyk die keuse van water -aerobics as 'n hulpmiddel om gewig te verloor baie belowend. Wateraktiwiteite is toegelaat vir 'n groot aantal mense, en met hul hulp kan u u liggaam op enige ouderdom behou. Selfs babas en swanger vroue kan hierdie sport beoefen. Wateraerobics word ook gereeld deur professionele atlete tydens die rehabilitasieperiode gebruik nadat hulle voorheen beserings opgedoen het.
Reeds onder die naam van hierdie sportdissipline, kan u verstaan dat dit een van die soorte kardiobelastings is. Die stel oefeninge wat in water uitgevoer word, is baie soortgelyk aan gewone aërobiese oefeninge. 'N Belangrike punt is om onder toesig van 'n ervare instrukteur te werk wat u die tegniek sal leer om al die oefeninge uit te voer en 'n opleidingsprogram op te stel.
Voordele van aqua -aerobics
Aangesien u tydens oefening in die water is, word u 'n steunpunt ontneem. Daarom moet u alle bewegings teen 'n meer intense tempo uitvoer, wat u toelaat om die las op die spiere te verhoog. Daar moet ook onthou word dat oefening in water 'n positiewe uitwerking op die ruggraat het. Daar is selfs spesiale komplekse, waarvan die aksie daarop gemik is om die liggaamshouding reg te stel.
Wateraerobics is nie net effektief om gewig te verloor nie, maar ook 'n uitstekende manier om die ontwikkeling van hart- en vaskulêre siektes te voorkom. Deur in water te oefen, kan die hart meer intens werk, wat uitstekende opleiding vir hierdie belangrike orgaan is.
As u gereeld oefen, verbeter die bloedvloei, en dit lei tot vasokonstriksie. Ons kan dus veilig sê dat water -aerobics baie nuttig en terselfdertyd veilig is vir mense met hartprobleme. Boonop het water 'n sterk effek op die liggaam, wat vergelykbaar is met die effek van 'n massage. As gevolg hiervan verbeter die kwaliteit van die vel en word selluliet uitgeskakel.
Waterbehandelings het 'n kalmerende uitwerking op die senuweestelsel. Na die les voel u opgewonde en opgewonde. Met gereelde water -aerobics om gewig te verloor, kan u die slaapkwaliteit verbeter, die algehele prestasie verhoog en die liggaam se weerstand teen stres verbeter.
Oefeninge in water is ook baie handig vir die ligament-artikulêre apparaat. By bewegings in die water word die mobiliteit van die gewrigte aansienlik verhoog. As ons hierdie tipe kardio met konvensionele aerobics vergelyk, is die las op die gewrigte in die tweede variant groot, wat die hoofrede is vir die voortydige dra van die artikulêre-ligamentêre apparaat. As u in water oefen, word dit uitgesluit, aangesien water die liggaam ondersteun en spanning op die gewrigte verlig. Hou in gedagte dat aqua -aerobics, net soos swem, die liggaam verhard.
Wateraerobics vir gewigsverlies is een van die beste middels. Tydens die sessie spandeer u baie energie, aangesien u die weerstand van die water moet oorkom. Boonop word die liggaam gedwing om ekstra kalorieë te spandeer om die liggaamstemperatuur te handhaaf. Gemiddeld verbrand een uur se water -aerobiese aktiwiteit 500 tot 700 kalorieë. Terselfdertyd, nadat u die oefensessie voltooi het, sal u spiere nie gespanne wees nie.
Wateraerobiese klasse help om alle metaboliese prosesse te bespoedig. Die massage -effek van water strek ook tot die interne organe, wat die werking van die spysverteringstelsel verbeter. Boonop word giftige stowwe vinniger uit die liggaam verwyder.
Wie kan water -aerobics doen om gewig te verloor?
Dit word algemeen aanvaar dat meisies die gimnasium besoek om gewig te verloor, en mans vir sport om spiermassa te kry. Fiksheid kan egter vir verskillende doeleindes gebruik word. As u nie oorgewig is nie, sal fiksheidsklasse u help om u gesondheid te versterk, die senuweestelsel, spiere te handhaaf en u bui te verbeter.
Mense wat aan sport deelneem, het baie energie en is altyd in goeie gees. Dit alles stel hulle in staat om groot sukses in enige onderneming te behaal. Wateraerobics is geen uitsondering op hierdie reël nie. Hierdie tipe kardio -opleiding kan nuttig wees vir verskillende groepe mense.
- As daar probleme is met die werk van die hartspier, is dit moontlik om hierdie orgaan te versterk.
- As gevolg van die hoë skokabsorberende eienskappe van water, kan u aqua-aerobics oefen, selfs na beserings of verskillende artrose. Tydens rehabilitasie na 'n operasie word waterprosedures baie gereeld gebruik.
- Fisiese aktiwiteit is nodig tydens swangerskap, maar terselfdertyd is die meeste soorte fiksheid teenwoordig teenaangedui. In hierdie situasie kan water -aerobics 'n uitweg wees.
- Vir baie bejaardes is dit net oefening in die water wat die enigste manier is om hul fisiese aktiwiteit te verhoog, aangesien bene broos word en gewrigte ernstig kan verslyt.
- Wateraerobics het 'n positiewe uitwerking op die liggaam van kinders, en dit geld vir elke ouderdom.
Kontra -indikasies vir aqua -aerobics?
Daar is 'n aantal kontraindikasies wat u in gedagte moet hou.
- Mense wie se liggaam geneig is tot allergiese reaksies, moet 'n voorlopige mediese ondersoek ondergaan.
- Na beserings aan die ruggraat, is daar beperkings op die uitvoering van sekere bewegings.
- Swem in die swembad is teenaangedui vir mense met asma, aangesien water die druk op die bors verhoog.
- As u 'n neiging het om aanvalle te ontwikkel, moet u 'n dokter se advies inwin.
Daar is nog meer kontraindikasies, maar die eienaardigheid van hierdie tipe fiksheid is die teenwoordigheid van oefenkomplekse wat vir elke spesifieke geval gekies word.
Aqua -aerobics wenke vir beginners
Nadat u besluit het om aan hierdie tipe kardio deel te neem, moet u die doelwitte bepaal wat u nastreef. Die mees effektiewe is natuurlik individuele opleiding met 'n instrukteur. Boonop sal die koste van so 'n diens hoër wees in vergelyking met groeplesse. Terselfdertyd kan die afrigter al sy aandag volledig op u fokus. Individuele lesse moet ook deur persone met gestremdhede gebruik word of beserings opgedoen word.
Die groep bevat meestal vyf tot sewe mense, maar dit is moontlik om meer ruim groepe te organiseer. Die tempo van die les word met behulp van musiek bepaal, en dit is baie belangrik om die regte agtergrond vir u oefensessie te kies. As u vir die eerste keer na 'n water -aerobiese klas gaan om gewig te verloor, moet u dieselfde bykomstighede en klere saamneem wat gebruik word om te swem.
As u die swembad besoek, moet u gereeld 'n gesondheidsertifikaat neem. Dit is ook die moeite werd om by 'n groep vir beginners aan te sluit, want u liggaam is nog nie gereed vir ernstige fisieke aktiwiteite nie. Meestal duur beginnersklasse nie meer as 40 minute nie en moet basiese oefeninge gedoen word. Namate u fiksheidsvlak toeneem, word die oefeninge moeiliker en die duur van die sessie neem toe.
As u nog nie voorheen water -aerobics gedoen het om gewig te verloor nie, moet u 'n paar eenvoudige reëls volg:
- Neem 'n uur en 'n half kos voor die aanvang van die klas.
- Voordat u met 'n oefensessie begin, moet u 'n koel stort neem om skielike onderkoeling van die liggaam te voorkom.
- Jou eetlus sal waarskynlik toeneem na 'n oefensessie, maar jy moet nie 'n swaar maaltyd eet direk na 'n oefensessie nie.
- Om u liggaam te hidreer, drink water of groen tee na oefening.
Wateraerobics om gewig te verloor is meer verkieslik as gewone aerobics. As u in die water oefen, spandeer u meer energie omdat u die ekstra waterweerstand moet oorkom. Danksy die massage -effek van water op die liggaam, kry u die geleentheid om vinnig van selluliet ontslae te raak.
Lees in hierdie video hoe u vinnig gewig kan verloor met water -aerobics:
