Ontdek die geheime opleidingstegniek wat, teen die agtergrond van die regte dieet, sal help om pragtige heupe en bultende boude te maak. Vroue se liggaamsbou het lanklaas sukses onder die gehoor geniet. Dit was eerstens te wyte aan die oormatige gebruik van anaboliese steroïede, wat die figuur van atlete van vroulikheid ontneem het. Dit het tot 2010 aangehou, want dit is toe dat 'n nuwe benoeming geskep is - 'n fiksheidsbikini. Van daardie oomblik af verkies die meeste meisies om aan hierdie benoeming deel te neem.
Vandag groei die aantal mense wat by die bikini -fiksheidsprogram betrokke is, geleidelik, maar nie alle meisies neem aan kompetisies deel nie. Vir baie van hulle is dit hoofsaaklik 'n geleentheid om hul liggaam aantrekliker te maak. Alhoewel vroue se vrees vir weerstandsopleiding steeds in ons land voorkom, verbeter die situasie geleidelik.
Meisies moenie bang wees dat die werk met 'n halter of halters hul vroulikheid verminder nie. As u nie hormonale middels gebruik nie, sal vroue net hul spiere verskerp en die liggaam aantrekliker word.
Kenmerke van klasse onder die fiksheidsbikini -program
U moet verstaan dat die doel van hierdie oefeninge nie is om 'n groot spiermassa te kry nie, maar om 'n aantreklike getinte liggaam te skep. Hiervoor gebruik die meeste meisies intense oefensessies met 'n lae gewig. As u wil begin oefen, moet u nie onmiddellik na die naaste gimnasium hardloop en iemand anders se bikini -fiksheidsprogramme gebruik nie.
Om mee te begin, moet u 'n gekwalifiseerde afrigter vind en dit is raadsaam om 'n mediese ondersoek te ondergaan. Dit sal ook goed wees as u u eie navorsing oor voeding en opleiding doen. Daarna moet u besluit hoe u wil oefen - professioneel of vir uself. Beginner atlete moet met minimale vragte begin om nie die liggaam te oorlaai nie.
U kan begin met eenvoudige sportsoorte soos hardloop of swem. Verhoog die las geleidelik, en as gevolg hiervan kan u voortgaan met volwaardige kragoefeninge. Onthou dat u nie die grootste deel van die sessie kan begin sonder 'n goeie opwarming nie. Anders kan u beseer word en baie ernstig wees.
Elke oefendag moet volle aandag gee aan 'n nuwe spiergroep. As u gedurende die week vyf dae oefen, kan u die werk soos volg verdeel: skouers, rug en biceps, spiere van die bors en skouergordel, bene, triceps en rug.
Dit is slegs 'n rowwe uiteensetting en u kan 'n ander afdeling gebruik. Terselfdertyd moet u onthou dat iemand anders se bikini -fiksheidsprogram waarskynlik nie vir u sal werk nie. Om opleiding effektief te wees, moet u u eie opleidingsprogram opstel. Om dit te kan doen, is dit die beste om die dienste van 'n ervare instrukteur te gebruik. Benewens die opstel van 'n individuele opleidingsprogram, sal hy u ook help met die organisering van etes en u die tegniek leer om al die basiese bewegings uit te voer.
Dit is ook baie belangrik om die optimale hoeveelheid oefening vir elke spiergroep te kies. In hierdie geval benodig u ook die hulp van 'n spesialis, aangesien 'n groot aantal faktore die keuse beïnvloed:
- Jou liggaamsgewig.
- Die spoed van metaboliese prosesse.
- Daaglikse dieet.
- Die liggaam se vatbaarheid vir stres.
- Jou fiksheidsvlak.
- Opgedra take.
Bikini Fitness Training Programme Voorbeelde
As u nog nie voorheen sport gedoen het nie, kan u met die eenvoudigste bikini -fiksheidsprogram begin:
- Vertikale staafstawe.
- Bankpers in die geneigde posisie.
- Vertikale stawe in die Smith -masjien.
- Hurk.
- Oefeninge vir die ontwikkeling van die buikspiere.
Soos ons gesê het, word hoë intensiteit opleiding en lae werkgewigte meestal in 'n fiksheidsbikini gebruik. In totaal kan u 5 tot 6 stelle uitvoer, wat elk 10-15 herhalings sal hê. Die totale duur van elke les is ongeveer een uur. As u 'n ervare atleet is, is dit sinvol om u opleiding te bou op die gebruik van supersets. Hier is 'n voorbeeld van so 'n bikini -fiksheidsprogram:
- 1ste superset - bankpers + biceps krulle met Scott se bank.
- 2de superset - gekantelde staaf + vertikale staafstang in Smith -masjien.
- 3de superset - deadlift op reguit bene + squats.
- 4de superset - halter teling + vertikale barbell rye.
- 5de superset - draai (druk) + lig die bene in die hang.
Elke beweging in supersets moet in vyf stelle uitgevoer word, met 10-15 herhalings elk.
Fitness -bikini -voedingsprogram
Baie meisies gebruik voedselprogramme wat lyk soos hongerstakings om vetsug te bestry. Hiermee kan u binne 'n paar dae 'n paar kilogram verloor, waarna die meisies, geïnspireer deur sukses, aan hierdie dieet voldoen. Dit sal egter nie tot iets goeds lei nie; u pynig slegs u liggaam.
U moet verstaan dat die dieet afsonderlik vir elke persoon sowel as die opleidingsprogram voorberei moet word. Om die liggaam nie te beskadig nie, raadpleeg 'n spesialis. By die opstel van 'n dieet moet die volgende punte in ag geneem word:
- Liggaamsopset, of meer eenvoudig, die verhouding tussen vet en spiermassa.
- Metaboliese tempo.
- Bepaling van die "ideale gewig" -aanwyser.
- Onverdraagsaamheid teenoor die liggaam van enige produk.
As u 'n voedingsprogram opstel, moet u op proteïenverbindings fokus. Daar moet minder koolhidrate in die dieet wees in vergelyking met proteïene, een meer as die hoeveelheid vet wat verbruik word. As u hierdie beginsel volg, sal die liggaam van alle belangrike voedingstowwe voorsien word sonder om vetreserwes te skep.
'N Ewe algemene fout van beginner -atlete by die opstel van 'n dieet, is die verkeerde benadering om die energiewaarde van 'n voedingsprogram te verminder. U moet die mees hoë-kalorie-voedsel uit u dieet verwyder, maar nie u dieet volg nie. Eerstens moet u alkohol, lekkers, verskillende souse en slaaisouse prysgee.
Professionele bikini fiksheid sessie
Vandag is fiksheidsbikini 'n amptelike sportdissipline, en toernooie op verskillende vlakke word in hierdie kategorie gehou. Anders as bodybuilding, waar die belangrikste taak is om massa te kry. Fiksheidsbikini's word opgelei om mooi te wees. Deur opleiding sal u van vetafsettings ontslae raak en die figuur van u drome skep. By toernooie word alle deelnemers volgens verskillende parameters verdeel: lengte, ouderdom, gewig.
Daar moet gesê word dat hierdie afdeling by verskillende toernooie kan verskil. Terselfdertyd word alle deelnemers in amptelike internasionale kompetisies in drie kategorieë verdeel, afhangende van hul lengte. Fiksheidsbikini -toernooie is in die algemeen 'n soort skoonheidskompetisies waarin meisies die skoonheid van hul liggame demonstreer. Dit is immers 'n pragtige figuur en liggaam wat die wenslikste is vir meisies, aangesien dit mans aantrek.
Terselfdertyd moet u verstaan dat u, nadat u besluit het om professioneel te studeer, sekere opofferings moet maak. Dit gaan veral oor die handpalms, aangesien u baie met 'n halter en halters moet werk. Sodat daar geen skrape en letsels op die handpalms verskyn nie, is dit die moeite werd om spesiale handskoene tydens die opleiding te gebruik. U liggaam sal voortdurend verander, wat beteken dat u gereeld klerekas moet verander. Vir elke meisie is inkopies natuurlik 'n aangename tydverdryf, maar die probleem is dat dit moeilik kan wees om klere te vind. Professionele atlete dra gereeld klere op maat. Dit is baie makliker in die somer, want dit is genoeg om 'n top of 'n T-hemp met 'n kortbroek te dra. Hiermee kan u terselfdertyd u perfekte figuur aan ander wys.
Boonop moet u probeer om nooit honger te voel nie. Soos u weet, begin die liggaam op hierdie stadium intensief kataboliese hormone produseer wat spiere vernietig. Nie elke fiksheidsmeisie kan dit bekostig om al haar tyd aan opleiding en voeding af te staan nie. U moet gereeld eet, baie kos eet en maer bly. Aanvanklik sal dit baie moeilik wees om aan te pas by die nuwe daaglikse roetine. Maar, soos u weet, vereis skoonheid opofferings en belangrik genoeg. As u besluit om so 'n uitstekende gebied soos fiksheidsbikini aan te pak, moet u nie van hierdie pad afwyk nie, want dit is die regte een.
Hoe om fiksheidsbikini -meisies op te lei, sien hierdie video:
