Ontdek watter isolasie -biceps -oefening die gewildste is by professionele liggaamsbouers om goeie armverligting te skep. Biceps -oefeninge is baie gewild onder atlete, want almal droom daarvan om die eienaar van kragtige arms te word. Terselfdertyd is die gekonsentreerde opheffing van halters vir die biceps terwyl u sit, een van die doeltreffendste bewegings om hierdie spier uit te werk.
Ten spyte van hierdie feit, moet u hierdie beweging slegs uitvoer nadat u u arms met 'n halter gebuig het en die halters opgehef het. Dit is te danke aan die feit dat gekonsentreerde opheffing in 'n sitposisie die mees geïsoleerde beweging is en die spierhoogte aansienlik kan verhoog, maar dit is slegs moontlik as die biceps reeds moeg is vir ander bewegings. Hierdie oefening behoort nie die belangrikste oefening in u biceps -opleidingsprogram te wees nie.
Die oefening kan uitgevoer word terwyl u staan, maar in 'n sittende posisie blyk dit meer effektief te wees, aangesien die las op die teikenspier gefokus is.
Tegniek om halters vir biceps op te lig terwyl u sit
Sit op 'n bank en hou jou rug reguit. Die regterhand moet op die binneste oppervlak van die bobeen van die gelyknamige been rus, en die linkerhand moet op die kniegewrig van die linkerbeen rus. Terwyl die projektiel omhoog beweeg, moet u uitasem en inasem as die halters verlaag word. Dit is ook belangrik om die arm nie heeltemal by die onderste punt van die baan te buig nie, maar bo -aan, inteendeel, dit heeltemal buig. Daar is 'n ander variasie van die beweging waar die arm van die kniegewrig af weggebuig word. Die tegniek in hierdie geval is soortgelyk aan die vorige beweging, en die verskil lê in die klem van die las. In die eerste weergawe van die oefening werk die eksterne gedeelte van die spier meer aktief, en in die tweede die interne. Om die doeltreffendheid van die opleiding te verhoog, word dit aanbeveel om die uitvoering van hierdie bewegingsopsies af te wissel.
Alhoewel hierdie oefening tegnies nie moeilik is nie, is dit algemeen dat atlete foute begaan. In die eerste plek het dit betrekking op die wankeling van die saak. Dit kan vermy word as u nie help om die beweging met u voet uit te voer nie. As die beweging vanaf die heup uitgevoer word, word die biceps soveel as moontlik gelaai. Om hierdie rede sal beginners dit nie tegnies korrek kan uitvoer as hulle groot gewigte gebruik nie.
Hierdie oefening kan slegs effektief wees as dit uitgevoer word in ooreenstemming met die vereistes van die tegniek. Doen altyd slegs die aantal herhalings met die nodige gewig waarmee u die tegniek kan volg. Daar moet ook onthou word dat in hierdie beweging die oormatige gewig van die skulpe nie gebruik kan word nie, aangesien die doeltreffendheid van die opleiding skerp sal afneem.
Vir goeie resultate, doen 3 tot 4 stelle, werk tot mislukking. Die beweging kan uitgevoer word deur sowel nuwige liggaamsbouers as ervare. As u eers die tegniek bemeester het, sal u vinnig besef hoeveel 'n gegewe beweging u biceps laai. Ten slotte wil ek nogmaals herinner dat hierdie beweging altyd slegs uitgevoer moet word as die biceps moeg is vir ander bewegings.
Lees meer oor al die nuanses van die uitvoering van sittende halterkrulle uit hierdie video:
