Leer die geheime tegniek om die mees effektiewe oefening vir u onderarms te doen. Die resultaat is 100% gewaarborg. Die voorarms help baie om armsterkte te verhoog. As hierdie spiere agter raak in die ontwikkeling, sal dit vir u moeilik wees om ander, swaarder bewegings uit te voer, soos die bankpers. Aangesien slegs die arms buig met 'n halter met 'n oorhoofse greep effektief is vir die spiere van die onderarms, moet u hierdie beweging uitvoer.
Die oefening betrek die biceps, laterale voorarm en brachioradialis -spier. In vergelyking met die klassieke barbell lift, het hierdie beweging verskeie belangrike kenmerke:
- Om die biceps soveel as moontlik van die werk uit te sluit, is dit nodig om die arms deur te steek.
- Die grootste deel van die las val op die brachioradialis -spier.
- Die laterale gedeelte van die voorarm word kwalitatief uitgewerk.
Deur 'n halterkrul met 'n oorhoofse greep te doen, versterk u ook die polsverlengers, wat die greep aansienlik verbeter. As u ernstig is oor liggaamsbou, sal u op 'n stadium baie gewig moet werk, en hier het u 'n sterk greep nodig. Boonop kan die beweging deur verteenwoordigers van vechtkunsten uitgevoer word, aangesien dit die krag van hul slag kan verhoog.
Hoe om 'n barbell krul korrek te doen?
Dikwels glo atlete dat dit 'n baie eenvoudige beweging is, wat by nadere ondersoek 'n verkeerde opinie blyk te wees. Die projektiel moet met die boonste greep op die breedte van die skouergewrigte geneem word en dit op die vlak van die dy plaas.
Die projektiel moet opgehef word totdat die voorarms parallel met die grond is. Asem op en laat sak die projektiel tydens uitwaartse beweging. Voer die beweging teen 'n stadige tempo uit. Dit is ook belangrik om die beweging van die elmbooggewrigte uit te sluit, waarvoor hulle styf teen die liggaam gedruk moet word.
Aangesien die oefening die onderarms baie laai, is dit die moeite werd om dit aan die einde van u sessie te doen. U kan ook aanbeveel dat u na hierdie beweging 'n polsbuiging doen om die las op die spiere te verhoog. Vir uitstekende resultate, voer oorhoofse barbell krulle uit in drie stelle van 15 reps elk.
Gebruik nie 'n groot projektielgewig om die risiko van gras te verminder nie. Beginner carrosserie bouwers kan selfs werk met 'n leë kroeg of ligte handgewigte. Op hierdie manier kan u die bewegingstegniek goed bemeester en die risiko van besering verminder. Dikwels probeer atlete hulle help om die beweging met hul rugspiere uit te voer, wat nie gedoen kan word nie. Dit verminder nie net die doeltreffendheid van die opleiding nie, maar u kan u rug beseer. As u nie 'n stywe rug kan kry nie, verminder dan die gewig van die projektiel. Soms word die beweging uitgevoer met die hulp van 'n vriend wat in die oomblik van spierversaking kan verskans.
Algemene foute by die krul van die arms met 'n staaf
By die optel van die projektiel lyk dit asof die hande meestal buig met 'n halter met 'n greep van bo, terwyl die projektiel lig. Dit kan gebeur selfs tydens opleiding met 'n leë balk. Beginners maak meestal 'n soortgelyke fout, aangesien hulle die projektiel nie reg hou nie. Tydens hierdie 'wring' word die gewrigte baie vinnig moeg. Dit kan beserings veroorsaak wanneer groot gewigte hanteer word.
Soms voer atlete hierdie beweging aan die begin van die les uit en kan die benadering dan nie kwalitatief voltooi word nie. Ons het al gesê dat as u 'n krul met 'n halter met 'n greep van bo af doen, die spiere van die voorarm baie spanning het en hulle vinnig moeg word. Dit is om hierdie rede dat die beweging die beste uitgevoer word in die middel van die opleiding of in die finale fase. Op hierdie tydstip is die spiere goed getinte en sal hulle nie baie moeg wees nie.
U moet alle rukke tydens die oefening uitskakel. Die tempo moet nie hoog wees nie, sodat u die hele beweging kan beheer. Enige ruk kan besering aan die gewrig veroorsaak.
Top -grypstangkrulwenke vir atlete
U moet onthou dat hierdie beweging bedoel is om die polsspiere te oefen, nie die biceps nie. Om hierdie rede moet u hierdie spiere laai voordat u oorhandige krulle doen.
Die sporttoerusting moet altyd op die breedte van die skouergewrigte gehou word. As u 'n beweging met 'n geboë staaf uitvoer, sal die klem van die las na die biceps verskuif word. Maak seker dat die elmbooggewrigte altyd styf teen die liggaam gedruk word, wat hul beweging uitskakel.
Moenie die liggaam swaai nie en help jouself met jou rug. Dit kan gedoen word, maar slegs tydens die laaste herhalings as u geen krag meer het vir 'n skoon beweging nie. As u nie agt herhalings kan doen nie, moet u die gewig van die projektiel verminder.
Hierdie beweging is 'n uitstekende manier om u dag met handopleiding af te sluit. Dit sal u onderarms sterker en veerkragtiger maak.
Kyk na die oefentegniek in hierdie video:
