Oefening ontwikkel triceps en is isolerend vir hierdie spiergroep. Ontdek al die tegniese kenmerke en die korrekte uitvoering. U kan die arms op die blok op verskillende maniere uitsteek, waardeur u die klem van die las op die een of ander gedeelte van die triceps kan verskuif. Dit is te wyte aan die moontlikheid om verskillende handvatsels te gebruik, en u kan ook afwisselend of met twee gelyktydig met elke hand werk. Aangesien die beweging tot die groep geïsoleerde mense behoort, kan die triceps perfek uitgewerk word.
Aangesien die dele van die spier verskillende lengtes het, benodig hulle ook verskillende lading. Die liggaam probeer altyd om sy krag so rasioneel moontlik te gebruik, en daarom word die las tussen die sterk spiere of hul dele versprei in verband met triceps -opleiding. Op sy beurt is 'n geïsoleerde beweging bedoel om die las op die gedeelte wat u benodig, of die hele spier te beklemtoon.
Natuurlik het geïsoleerde bewegings sekere nadele, en die verlenging van die arms op die blok is geen uitsondering nie. Aangesien slegs een gewrig en spier by die werk betrokke is, is dit baie moeiliker om te vorder. Die risiko van besering kan ook toeneem. Ervare bouers moet geïsoleerde bewegings gebruik, aangesien hulle goed ontwikkelde neuro-gespierde verbindings het. Maar beginners moet ten volle aandag gee aan die basis en geïsoleerde bewegings vir die toekoms laat.
Alhoewel die beweging gefokus is op die opleiding van die triceps, toon die biceps, voorarm en voorste deltas ook min aktiwiteit. As u die beweging tegnies ongeletterd uitvoer, gaan die grootste deel van die las heeltemal na die delta's. As gevolg hiervan word die oefening nutteloos en onder meer traumaties. Ons sal 'n bietjie later oor tegnologie praat, maar nou sal ons maniere oorweeg om die klem van die las op verskillende afdelings te verskuif.
By die gebruik van die groot handvatsel is die interne afdeling aktief betrokke by die werk. As u besluit om 'n smal handvatsel te gebruik, word die vrag na die laterale gedeelte oorgedra. Danksy die supinasie van die hand is dit ook moontlik om die uitwerking van die interne gedeelte te verbeter, en danksy die uitspraak van die eksterne een onderskeidelik. Om die klem van die las te verskuif, kan u ook die plek van die elmbooggewrig gebruik. As u dit vorentoe bring, is die maksimum las op die laterale gedeelte, en wanneer dit teruggetrek word - die interne. Onthou dat werk op die blok baie spanning op die elmbooggewrig plaas, en dit kan tot besering lei.
Hoe om die arms op die blok behoorlik uit te steek?
Die bene is omtrent die breedte van die skouergewrigte, en die swaartepunt moet na die hakke verskuif word. Dit is belangrik om te onthou dat die elmbooggewrigte teen die bolyf gedruk moet word. Begin om u hande so ver as moontlik te laat sak. Hierdie deel van die beweging moet vinnig en met inspirasie gedoen word. Maar die omgekeerde beweging moet beheer word deur dit in 'n stadige styl uit te voer. Op hierdie punt moet u uitasem.
U moet nie probeer om groot gewigte te gebruik nie; dit is beter om die beweging tegnies korrek uit te voer. Die beweging moet in die laaste fase van die les uitgevoer word en dit derde of vierde in u program plaas. Die duur van elke benadering behoort ongeveer 30 of 40 sekondes te wees, en gedurende hierdie tydperk moet u 12-15 herhalings uitvoer.
Om die skouergewrigte so veilig moontlik vas te maak, is dit nodig om die arms teen die liggaam te druk, anders gaan die meeste las na die deltas. Vermy ernstige brandwonde in die spiere, slegs matig is toelaatbaar. Dit is omdat 'n hoë konsentrasie melksuur spiergroei vertraag.
Denis Borisov vertel meer oor die reëls van uitvoering en effektiwiteit in die volgende video:
