Leer hoe u die triceps behoorlik kan isoleer om die binnespier te werk. Gedetailleerde uitvoeringstegniek van ervare atlete. Baie atlete is van mening dat die geboë halter-uitbreiding die beste is, of ten minste een van die oefeninge wat daarop gemik is om die triceps te ontwikkel. Hierdie beweging kan baie handig wees vir meisies wat laksheid in hul arms moet uitskakel. Alhoewel dit eenvoudig lyk, kan beginnersheffers nie met die eerste probeerslag die buiging oor die halter uitbrei nie.
Met oefening kan u alle dele van die triceps betrek en help om die las te isoleer. Dit sal baie handig wees om die asimmetrie in die ontwikkeling van die teikenspiere reg te stel, en hiervoor moet u die aantal herhalings vir die vertraagde spier verhoog.
Hierdie beweging is ideaal vir beginners en meisies, en dit is ook nie in staat om die borsels swaar te laai nie. Die enigste kategorie atlete vir wie hierdie beweging nie aanbeveel word nie, is diegene wat 'n elmbooggewrigbesering het. As u pyn in u elmboë voel, verminder dan die aantal stelle en herhalings. En in ernstige gevalle is dit sinvol om die implementering daarvan vir 'n paar weke heeltemal te laat vaar.
Hoe om die gebuigde halter-verlenging korrek te doen?
Plaas een knie op 'n bank en gryp die rand met dieselfde hand om die balans te handhaaf. Dit is nodig om effens te buig sodat die liggaam parallel met die grond is. Trek jou maag in en trek jou buikspiere styf.
Neem 'n halter in u hand en buig dit teen die elmbooggewrig in 'n regte hoek. Dan moet u die elmboog na die parallel van die skouer met die grond lig, terwyl die voorarm afwaarts moet wees. Terwyl u inasem, trek die elmbooggewrig reguit agteruit totdat die arm heeltemal uitgestrek is. Pouse in hierdie posisie vir twee tellings en begin in die teenoorgestelde rigting beweeg, asem uit.
Dit is baie belangrik om nie die sporttoerusting te veel te swaai om traagheid uit te skakel nie. Benewens die vermindering van die doeltreffendheid van die beweging, kan u beseer word. As u beide hande gelyktydig wil werk, hoef u nie 'n bank te hê nie. U hoef net reguit te staan en u liggaam vorentoe te kantel.
Halter uitbreiding wenke vir atlete
Hierdie wenke sal u help om die meeste uit u neerbuigende halteruitbreiding te put:
- Probeer om die elmbooggewrig in lyn met die skouergewrig te hou.
- In die beginposisie moet 'n regte hoek tussen die voorarm en skouer gevorm word.
- Moenie te veel met u onderarm swaai nie, aangesien die gebruik van momentum die doeltreffendheid verminder.
- Moenie 'n swaar werkgewig gebruik nie.
- Doen twee tot drie stelle van 8-12 herhalings elk.
Atlete maak meestal dieselfde fout, naamlik om die elmbooggewrig te laat sak. Dit gebeur hoofsaaklik op die onderbewuste vlak en u moet die posisie van die elmbooggewrig konstant monitor. Hierdie fout verminder die bewegingsbereik en verminder gevolglik die las. Om te vergoed vir die verminderde baan, buig atlete dikwels die arm meer as wat nodig is om die oefening korrek uit te voer.
Dit is al wat ek u wil vertel oor die tegniek om die beweging uit te voer. Ons het reeds aan die begin van die artikel gesê dat die uitgestrekte halterverlenging nie baie moeilik is uit die posisie van die tegniek nie, maar u sal beslis tyd nodig hê om dit te bemeester. Dit is baie belangrik om eers die beweging onder die knie te kry en dan eers die gewig te begin vorder. Andersins vorder u nie en kan u selfs beskadig word.
Vir meer inligting oor hoe om 'n gebuig-oor halter-uitbreiding uit te voer, sien hier:
