Ontdek hoekom baie lifters kies om hierdie tipe deadlift te doen? En op watter spiergroepe fokus ons tydens so 'n beweging. Die halterlift is 'n basiese beweging wat fokus op die versterking van u rug- en buikspiere. Om die risiko van besering te verminder, moet u die tegniek bemeester om hierdie effektiewe beweging uit te voer.
Die oefening maak gebruik van die groot glute, rugversterkers en heupbuigers. As u vorentoe leun, kan u die rek van bogenoemde spiere goed voel.
Die trapezium, die groot ronde en ruitvormige spier, is ook betrokke by die werk. Aangesien hierdie beweging bydra tot 'n kragtige hormonale reaksie van die liggaam, moet dit deur alle atlete uitgevoer word, ongeag hul fiksheidsgraad.
Halter deadlift tegniek
Neem 'n sporttoerusting in u hande met u voete skouerwydte uitmekaar. Buig jou knieë effens, en die onderrug moet effens buig. U moet die bekken effens vorentoe laat val, en die buiging in die onderrug sal vanself verskyn.
Buig sonder om jou kniegewrigte te buig terwyl jy inasem. Maak seker dat u arms altyd reguit is en dat u onderrug boog is. Begin om die beweging stadig te bemeester om die tegniek nie te ontwrig nie. Asem uitasem, begin in die teenoorgestelde rigting beweeg.
Oortredings van die tegniek in hierdie oefening kan ernstige skade aan die ruggraat veroorsaak. As u voorheen 'n ruggraatbesering gehad het, moet u nie baie gewig gebruik om terugval te voorkom nie.
Die risiko van besering neem ook aansienlik toe as die rug afgerond is. Dit is in hierdie posisie dat die maksimum las op die ruggraat val. Die lumbale gebied is swaar gelaai.
Professionals werk met groot gewigte en gebruik dikwels 'n gewigoptelgordel wanneer hulle met 'n halter deadlifts doen. Terselfdertyd moet u onthou dat hierdie tipe ammunisie ontwerp is om die buikspiere te ondersteun, nie die ruggraat nie.
Dit is algemeen om atlete te vind wat 'n ander greep gebruik wanneer hulle 'n beweging uitvoer. Dit kan ook besering veroorsaak, aangesien dit ekstra wringkrag veroorsaak. Om die risiko van besering te verminder, beveel ons aan dat u die hande draai in elke stel. Na oefening het die liggaam ongeveer tien dae nodig om ten volle te herstel, en om te vorder en nie beseer te word nie, moet u dit nie gereeld doen nie.
Die belangrikste foute as u deadlifts met halters doen
Eerstens moet u behoorlik opwarm. Miskien is u al moeg daarvoor dat u dit gereeld noem, maar dit is 'n baie belangrike deel van die opleiding en u kan nie die opwarming verwaarloos nie.
Dikwels monitor beginner atlete nie die posisie van die rug nie en word dit gevolglik afgerond. As u dit nie kan vermy nie, is die sporttoerusting hoogs waarskynlik gebruik. Nog 'n gewilde fout is om nie die bekken terug te trek nie. As gevolg hiervan val 'n groot las op die skouergordel. Ons kan ook aanraai om nie diep vorentoe te buig om die ligamente en spiere van die lumbale ruggraat nie te beskadig nie.
Dumbbell Deadlift wenke vir atlete
Dit is baie belangrik dat die halters aan die kante van die liggaam sit en langs die bene beweeg. Hierdie beweging is so natuurlik as moontlik en plaas geen swaar spanning op die gewrigte nie.
Laat ons u nogmaals daaraan herinner dat die onderrug effens moet buig. As u dit nie kan handhaaf nie, verminder die amplitude sonder om baie laag te buig. As u 'n beseerde lumbale ruggraat het, moet u weier om die beweging uit te voer.
U kan uself vertroud maak met die tegniek om deadlifts met halters uit te voer in hierdie video:
