Vind uit watter foute u maak as u 'n dieet bou om spiermassa te kry? Hierdie geheime sal die anaboliese proses met 100%versnel. Vandag sal ons weer praat oor die belangrikste foute in die opstel van 'n dieet om spiermassa te kry. Alhoewel daar baie inligting oor hierdie onderwerp op die internet is, maak atlete steeds foute met die opstel van 'n voedingsprogram. Om hierdie rede kan baie mense nie hul doelwitte bereik nie. Kom ons kyk wat die meeste atlete verkeerd doen.
Fout # 1: Daar is baie proteïenverbindings vir ontbyt
Die meeste atlete begin die dag met 'n proteïenskud sodra hulle uit die slaap wakker word. Die verkeerde soorte proteïene word egter dikwels gebruik. Die optimale keuse gedurende hierdie tydperk is 'n wei-tipe proteïenhidro-isolator.
Hierdie aanvulling word in die produksiestadium afgebreek tot die vlak van peptiede, en daarom word dit baie vinnig deur die liggaam opgeneem. Boonop is die waterdigte middel 'n hoogs gesuiwerde stof, waarin daar feitlik geen koolhidrate en vette is nie. Let op dat die koste van 'n waterdigte verbinding hoër is, maar die gebruik daarvan sal 'n groter effek hê.
U moet ook nie kos, insluitend proteïenmengsels, vroeër as 15 minute nadat u wakker geword het, eet nie. Dit is te wyte aan die feit dat proteïenverbindings die metabolisme versnel, wat lei tot 'n toename in metabolisme. Vir ontbyt kan u byvoorbeeld hawermout en omelet eet, slegs gemaak van proteïene, pannekoek met lae-vet maaskaas of konfyt. Die helfte van die ontbytvoedingstowwe moet koolhidrate wees, en die ander helfte proteïenverbindings. Daarna is dit die beste om groen tee met suurlemoen te drink en visolie te neem.
Fout # 2: Die gebruik van koolhidrate na die oefensessie
U hoef nie onmiddellik na die klas in die gimnasium koolhidrate in die vorm van lekkers in te neem nie. Dit verminder u eetlus net, en u kan nie in die nabye toekoms behoorlik eet nie. 'N Groot hoeveelheid koolhidrate na oefening is nodig om u krag of uithouvermoë te verhoog. As u gewig wil kry, benodig u proteïenverbindings, byvoorbeeld vleis en pasta. U kan ook 'n mengsel van 'n gainer met 'n wei -proteïenmengsel na 'n maaltyd drink.
Fout # 3: Gebruik nie proteïenskud nie
Moenie probeer om groot hoeveelhede winsgewers in te neem nie. Atlete glo dikwels dat dit nodig is, aangesien proteïenverbindings en koolhidrate in hierdie drankies voorkom. Koolhidrate in groot hoeveelhede bied nie altyd 'n stel spiermassa nie. Daar is al baie gesê oor die daaglikse behoefte van die liggaam van atlete aan proteïenverbindings, en daarom sal ons ons nie herhaal nie.
Let net daarop dat dit eenvoudig nie moontlik is om hierdie dosis slegs met voedsel te kry nie. Om hierdie rede moet u aktief proteïenmengsels gebruik, maar terselfdertyd genoeg kos eet. Alle sportaanvullings moet slegs as 'n aanvulling op u gewone dieet beskou word.
Fout # 4: onderskat die belangrikheid van glutamien en BCAA's
Daar is al baie woorde gesê oor BCAA's, wat die aminosuurverbindings isoleucine, valine en leucine insluit. Hierdie aanvulling word meestal voor en na opleiding gebruik. Maar die feit is dat as u klein dosisse gebruik, feitlik geen effek is nie. Die optimale dosis is 30 tot 40 gram per dag. U moet onthou dat BCAA's baie belangrik is vir spiergroei. Soos met enige ander geneesmiddel, is die dosis BCAA individueel. Dit is die beste om die keuse met 15 gram per dag te begin. Behou hierdie hoeveelheid terwyl u die massa verhoog. As daar geen groei is nie, verhoog die hoeveelheid aanvulling wat met 5 gram geneem is totdat die resultaat verskyn. Terselfdertyd moet u nie meer as 30 gram per dag inneem nie.
As daar geen resultaat by so 'n dosis is nie, moet ander redes vir die gebrek aan vordering gesoek word. Daar moet ook gesê word dat dit die beste is om poeieraanvullings eerder as kapsules te gebruik. Neem BCAA drie keer per dag: voor die aanvang van die klas, na voltooiing en tydens die opleiding. Danksy glutamien versnel u die vervoer van stikstof na weefsels en verhoog u die tempo van glikogeen sintese. Maar selfs hierdie eienskappe van die stof maak dit nie baie waardevol vir atlete nie. Daar is vasgestel dat die gebruik van 2 gram glutamien per dag die sintese van groeihormoon versnel.
Fout # 5: Aminosuuraanvullings word nie gebruik nie
Een van die ernstigste foute wat voornemende atlete maak. Dit is aminosuurverbindings wat verbruik word in die skepping van nuwe spierweefsels. Boonop is hierdie stowwe aktief betrokke by 'n groot aantal verskillende prosesse, wat wissel van die sintese van anaboliese hormone en eindig met die vervaardiging van teenliggaampies.
Probeer ook om aanvullings in poeiervorm te neem. Hulle is meer effektief as tablette, hoewel dit nie so gerieflik is om te gebruik nie.
Fout # 6: Lae waterverbruik
U kan gereeld hoor hoe afrigters drinkwater verbied tydens opleiding. Op hul beurt glo die atlete self dat niks sleg sal gebeur met 'n klein hoeveelheid water gedurende die dag nie. Dit is 'n baie ernstige wanopvatting.
Water is 'n integrale deel van ons liggaam, insluitend spiere. Sonder genoeg water sal weefselgroei moeilik wees, en soms eenvoudig onmoontlik. As u 'n aansienlike toename in spiermassa wil bereik, moet u ten minste twee liter gewone drinkwater per dag verbruik. U moet onthou dat water die sterkste anaboliese stof vir die menslike liggaam is. Almal weet dat spiergroei die gevolg is van anaboliese prosesse. As daar ten minste een komponent ontbreek, is daar geen massa -wins nie. U moet gedurende die dag water drink, ook tydens die klasse. Dit is die enigste manier waarop u positiewe resultate kan behaal.
Lees meer oor voeding om spiermassa te kry:
