Wil u groot en kragtige onderarms ontwikkel? Leer die geheime oefentegniek wat sterkte -atlete gebruik. Sterk hande en polse moet in die eerste plek besit word deur verteenwoordigers van 'yster' sportdissiplines en vechtkunsten. In die eerste geval kan u die greepsterkte verhoog, en in die tweede - die slagkrag. Die doeltreffendste beweging om dit te bereik, is buiging van die pols van die pols.
Dit behels die elmboog- en radiale buigspiere van die pols, sowel as die palmaspier. Hulpspiere neem ook deel aan die werk, waaronder die diep en oppervlakkige buig van die vingers onderskei moet word. Dit is die ontwikkelingsgraad van hierdie spiere wat die sterkte van die atleet se greep bepaal.
Dit is baie belangrik om daarop te let dat die krulle van die pols teen die einde van u sessie gedoen moet word, aangesien dit redelik energie -intensief is. Deur ander bewegings te doen voordat u dit doen, kan u die spiere in u voorarm en polse opwarm, wat die risiko van besering verminder.
Hoe om 'n barbell pols te laat krul?
Dit is nie die moeilikste beweging in liggaamsbou nie, maar u moet nog tyd spandeer om die tegniek te bemeester. As dit nie gedoen word nie, is daar 'n groot risiko vir skade, wat natuurlik nie toegelaat kan word nie.
Sit op 'n bank en gryp 'n omgekeerde greep -sporttoerusting. In hierdie geval is dit nodig om te verseker dat die voorarms parallel met mekaar is. Hou die sporttoerusting met u vingers vas, en sluit dit nie uit nie. Die elmbooggewrigte en onderarms moet tydens die oefening roerloos bly. Dit is te wyte aan die feit dat ekstra bewegings u sal vermoei, en u hoef nie die vereiste aantal stelle en herhalings te voltooi nie.
Buig u polse stadig terwyl u die projektiel in 'n horisontale vlak hou. In die uiterste boonste posisie van die baan is dit nodig om die beweging 'n paar sekondes te hou en dan terug te keer na die beginposisie. U moet eers die projektiel draai met behulp van die spiere van die onderarms, waarna die polse aan die werk gekoppel is.
U kan nie net 'n reguit nie, maar ook 'n geboë balk gebruik. Kies die opsie wat u nie ongemaklik in die pols laat voel nie. Vir die res is daar geen verskille tussen hierdie variante van die uitvoering van die beweging nie. Let ook daarop dat beginner atlete dumbbells kan gebruik in plaas van 'n barbell. Vir beginners moet mans met 'n werkgewig van 15 kilo begin, en meisies - hoogstens 12 kilogram. Afhangende van u opleidingsvlak, doen twee of drie stelle, elk van 10 tot 15 herhalings. Dit is genoeg om 'n uitstekende resultaat te behaal.
U moet versigtig wees as u 'n barbell pols krul. Dit hou verband met 'n redelike hoë risiko van besering aan die pols. Om hierdie risiko's te verminder, moet u u bewegingstegniek noukeurig bemeester. Moenie swaar gewigte tegelyk gebruik nie, aangesien dit gevaarlik kan wees. Vir beginner -atlete het die polse gewoonlik nog nie genoeg krag om ernstige vragte te weerstaan nie. Werk eers met ligte gewigte en versterk u artikulêre ligamentêre apparaat.
U moet ook enige vreemde skommeling van die sporttoerusting uitskakel. As dit gebeur, moet u ekstra moeite doen om die projektiel in 'n stabiele posisie te plaas. Dit is dikwels onmoontlik om te bereik sonder om skielik te beweeg, wat beserings kan veroorsaak.
Algemene foute met barbell pols krulle
Een van die grootste foute wat u maak, is rugbeweging. Beginner atlete gebruik die spiere van die rug en bene om dit makliker te maak om gewigte op te lig, maar dit kan nie gedoen word nie. Eerstens verminder u die effektiwiteit van die oefening, en tweedens kan u u rug beseer. Gedurende die oefening moet die rug plat bly en nie afgerond wees nie.
Laat ons u nogmaals herinner aan die belangrikheid van 'n kwaliteit opwarming. Dit sal u help om u gewrigte voor te berei op werk en die risiko van besering te verminder. Om die gewrigte van die hande op te warm, kan u eenvoudige rotasies gebruik.
Wenke vir atlete wat Barbell Polskrulle doen
Dit is baie belangrik om die elmbooggewrigte reg te maak en te verhoed dat hulle lig. Om dit te kan doen, moet u die onderarms veilig vasmaak. As die elmbooggewrigte beweeg, word die oefening minder effektief. Hoe hoër jy jou hande opsteek, hoe groter word die bewegingsreikwydte.
U kan 'n barbell pols op 'n bank of op u knieë krul. Hier is geen beduidende verskil nie, maar as die projektiel in u skoot is, kan u bedrieg. Kies 'n toerustinggewig waarmee u 10 herhalings kan voltooi. As 'n laaste uitweg kan u met 'n leë balk begin.
Hoe om polskrulle met 'n halter te doen, sien hierdie verhaal:
