Selfs beginners weet hoe belangrik proteïene is, maar as hulle 'n proteïenaanvulling kies, het hulle gereeld vrae. Lees meer oor die rol van proteïene in die verkryging van spiermassa. Vandag sal ons probeer om die vraag so volledig moontlik te beantwoord - of proteïene nodig is vir liggaamsbou om massa te kry en hoe dit die spiergroei beïnvloed. U weet dat daar verskillende tipes proteïenaanvullings is, en u sal vandag uitvind watter een u die meeste kan baat.
Waarom het atlete proteïene nodig?
Proteïene is 'n boumateriaal vir alle liggaamsweefsels, insluitend spiere. Selfs as u reg oefen, maar terselfdertyd min proteïenverbindings verbruik, moet u nie vordering verwag nie. Proteïenaanvullings bevat dieselfde proteïenverbindings wat in gewone voedsel voorkom. Die enigste verskil is dat hulle meer voedsaam is.
Na die opleiding kom die belangrikste fase vir liggaamsbouers - spiergroei. U moet weet dat hierdie proses slegs tydens herstel moontlik is. Die spiere rus en herstel die skade wat hulle tydens die oefening aangerig is. As u die liggaam min tyd gee om te rus, sal die volgende opleiding nie effektief wees nie.
Om die meeste uit elke oefening te put, moet die liggaam tyd hê om alle mikrotrauma uit te skakel en nuwe weefsels te skep waarvoor proteïene gebruik word. Die daaglikse inname van proteïenverbindings is minstens twee gram per kilogram van u gewig. U behoort eintlik reeds hiervan te weet.
Dit is uiters problematies om die liggaam van so 'n hoeveelheid proteïene slegs deur voedsel te voorsien. Dit is waar proteïenmengsels inkom. Ons kan dus veilig sê dat vir atlete die belangrikste sportaanvullings proteïene en ook kreatien is.
Watter soort proteïen moet ek eet?
U het waarskynlik meer as een keer sportvoedselwinkels besoek en die groot verskeidenheid proteïenaanvullings wat aangebied word, gesien. Selfs 'n ervare atleet kan maklik verdwaal in hierdie oorvloed, laat staan beginners. Ons sal nie oor spesifieke vervaardigers praat nie, aangesien daar verskillende soorte proteïene is sonder dit, en dit is belangrik om te weet watter van hulle die nuttigste en wanneer die beste sal wees. Ons sal nou hieroor praat.
Weiproteïene
Dit is die gewildste tipe proteïene en elke beginner atleet moet kennis maak met sportvoeding met hierdie tipe proteïene. 'N Kenmerkende eienskap van wei -proteïene is die hoë opnamesnelheid deur die liggaam. Dit is ook belangrik om te sê dat hierdie proteïenverbindings 'n volledige aminosuurprofiel het.
U moet weet dat daar vier soorte wei -proteïene is: isoleer, konsentreer, waterdig en kombineer. Konsentraat is die goedkoopste en laagste kwaliteit onder hulle. Dit is die beste om 'n waterdigte middel (maksimum kwaliteit) te gebruik, maar die koste daarvan is ook nie laag nie. Isolate is die beste keuse vir beginners.
Weiproteïene op opleidingsdae moet ongeveer 'n halfuur voor die aanvang geneem word, na wakker word en na afloop van die sessie binne dertig minute. Op rusdae het jy ook proteïene nodig. Neem aanvullings soggens en tussen 15:00 en 17:00.
Kaseïen
Hierdie tipe proteïenaanvulling verskil van die vorige in 'n stadiger absorpsietempo. Gemiddeld word een porsie kaseïen binne ses uur deur die liggaam verwerk. U het waarskynlik 'n vraag - waarvoor is dit bedoel as dit so 'n lang assimilasieperiode het?
Dit kan as 'n nadeel beskou word, maar as u kaseïen korrek gebruik, kan u dit 'n voordeel maak. En dit is die beste om hierdie tipe proteïene te neem voordat u gaan slaap.
Die liggaam rus nooit heeltemal nie. Sommige prosesse gaan voort in die nag, as 'n persoon slaap. Uit die oogpunt van liggaamsbou is nagprosesse ook negatief. Nou praat ons van 'n toename in die kataboliese agtergrond. Aangesien die liggaam snags nie voeding ontvang nie, neem die konsentrasie van kortisol toe, onder die invloed van wat proteïenverbindings in spierweefsels begin afbreek. Eenvoudig gestel, jy verloor spiere.
Om dit te vermy, moet u voortdurend proteïene aan u liggaam verskaf. Om in die middel van die nag op te staan vir 'n proteïenskud, is egter nie die beste oplossing nie. Dit is die beste om kaseïen te gebruik. Drink dit voor slaaptyd, en binne ses uur word u liggaam voorsien van proteïene, wat die kataboliese agtergrond sal verminder. Kaseïen bedags is nie die beste oplossing nie, maar saans is dit baie korrek.
Minder gewilde soorte proteïene
Ons het pas die gewildste proteïenaanvullings behandel. Daar is egter ander wat nie so gevra word nie. Oor die algemeen is dit genoeg dat u gedurende die dag wei -proteïen en saans kaseïen inneem. Maar u kan ook eier- en beesproteïene vir 'n verandering gebruik. Dit sal die aminosuur samestelling in 'n mate kan uitbrei.
Maar 'n paar woorde moet afsonderlik oor sojaproteïen gesê word. Vandag veroorsaak hierdie tipe sportvoeding baie opspraak. Eerstens moet daarop gelet word dat sojaproteïen nie 'n volledige aminosuurprofiel het nie, wat 'n beduidende nadeel is. Alhoewel hierdie stelling dikwels weerlê word. Ons kan verseker sê dat die absolute voordeel van sojaproteïen die koste daarvan is.
Maar as u probleme ondervind met laktose (melksuiker), moet u wei of kaseïen nie gebruik nie. Hierdie bymiddels word uit melk gemaak, hoewel daar tydens die produksieproses van laktose skoongemaak word, bly 'n sekere deel van hierdie stof steeds oor. U liggaam kan hierdie proteïene eenvoudig nie aanvaar nie. In hierdie geval moet u kies tussen soja-, eier- en beesproteïene. Natuurlik kan hulle ook saamgeneem word.
Dit is al die basiese inligting oor proteïene wat u moet help om die regte keuse te maak.
Hoe om proteïene te kies en watter beter is, sien hierdie video:
