Ontdek waarom gereelde gimnasiumgangers beter proteïene gebruik om spiergroei en sterkte te maksimeer. Proteïenverbindings (proteïen) is organiese stowwe waarvan die molekules uit amiene bestaan, waarvoor peptiedbindings gebruik word. Alle weefsels van die liggaam bestaan uit proteïenverbindings, insluitend spiere. Dit is wat proteïensportmengsels so 'n waardevolle produk vir liggaamsbouers maak.
Tans word 'n groot aantal proteïenaanvullings vervaardig, en dit is baie moeilik vir beginners om 'n keuse te maak. Vandag sal ons praat oor hoe om 'n komplekse proteïen in liggaamsbou te gebruik, maar eers moet 'n paar woorde gesê word oor die funksie van proteïene in die liggaam.
Daar moet kennis geneem word dat die take wat deur proteïenverbindings in die liggaam opgelos word, uiters uiteenlopend is. Sommige proteïene word benodig vir die aktivering en verloop van metaboliese prosesse. Ander verrig seinfunksies in sellulêre strukture. Daar is proteïenverbindings wat selle in vorm hou. Vir bouers is die belangrikste bou- en kontraktiele funksies die belangrikste. Spiere trek ook saam as gevolg van die interaksie van proteïenmolekules.
Tipes proteïenverbindings
Ons het reeds uitgevind dat proteïenverbindings 'n groot verskeidenheid funksies het. Daarom kan hulle gebruik word om verskillende probleme op te los. Dit is baie belangrik om u proteïen uit verskillende bronne te kry. Moenie aanvaar dat 'n komplekse proteïen in liggaamsbou u gewone dieet heeltemal kan vervang nie. Sportpit is ontwerp om u dieet aan te vul.
Daar is 'n klassifikasie van proteïenverbindings volgens oorsprong. Daar is tans verskillende soorte proteïenaanvullings wat in die handel beskikbaar is, gebaseer op die volgende tipes proteïenverbindings:
- Eier.
- Vleis.
- Groente.
- Wei.
Die belangrikste proteïenverbindings is eier. Die proteïenverbindings wat in hoendereiers voorkom, het 'n volledige aminosuurprofiel. Dit dui daarop dat u deur u hierdie tipe proteïene al die nodige amiene te voorsien, wat baie belangrik is. Wei is die gewildste tipe proteïen onder atlete. U weet waarskynlik dat daar verskillende soorte wei -proteïene is: kaseïen, hidrolisaat, konsentraat, en die gewildste is isolaat. Plantproteïene is minder gewild in sport en word die meeste deur vegetariese atlete gebruik.
Die mees effektiewe is vleisproteïen, maar die relatief hoë koste daarvan is die belangrikste beperkende faktor vir groter gebruik deur atlete. Hierdie tipe proteïene word hoofsaaklik uit beesvleis vervaardig, en danksy die gebruik van moderne tegnologie is die finale produk heeltemal vry van vet en cholesterol. Daar is ook 'n gradering van proteïenaanvullings en die tempo van assimilasie. Proteïene kan vinnig of stadig wees. Komplekse proteïenaanvullings wat in liggaamsbou gebruik word, sluit albei in. Om hierdie rede word aanvullings kompleks genoem.
Hoe om 'n komplekse proteïen in liggaamsbou te gebruik?
Nadat u vertroud is met die huidige proteïentipes, kan u die hoofkwessie van die artikel bespreek. Ons het reeds gesê dat 'n komplekse proteïen 'n mengsel van verskillende tipes proteïenverbindings is. Dit stel die liggaam in staat om al die amiene wat dit benodig onmiddellik na die gebruik van die aanvulling, sowel as vir die volgende paar uur, te voorsien.
Byna alle proteïenaanvullings in hierdie groep bevat kaseïen. Hierdie stof het 'n maksimum absorpsietyd van ses tot agt uur. Alhoewel kaseïen uitstekend werk om al die amiene lank aan die liggaam te voorsien, is 'n maksimum konsentrasie proteïenverbindings nodig om spiergroei te aktiveer. Om hierdie rede word kaseïen gebruik tydens gewigsverlies en om nagtelike kataboliese reaksies te onderdruk.
Whey Isolate is die tweede noodsaaklike komponent van komplekse proteïene in liggaamsbou. Dit is te danke aan die feit dat dit 'n maksimum absorpsietempo het en u die maksimum hormonale reaksie van die liggaam kan veroorsaak. Eierproteïen is ook 'n moet-hê-bestanddeel. Wat die absorpsiesnelheid betref, is dit tussen wei -isolaat en kaseïen.
Volgens kenners? Dit is die komplekse proteïenaanvullings wat die beste is vir gewigstoename en gewigsverlies. Die beste tyd om 'n komplekse proteïen in te neem, is in die aand of op die oomblik dat u nie lekker kan eet nie. Hierdie aanvullings kan voor die aanvang van die opleiding gebruik word, aangesien dit wei -isolaat bevat. Hierdie riglyne is van toepassing op gewigstoename.
As u van die vetmassa ontslae moet raak, moet hierdie tipe aanvulling op dieselfde manier as in die massa-toename-periode gebruik word. U kan dit ook vir een of twee maaltye vervang. As ons praat oor dosisse, dan is dit gemiddeld 30 gram by gewigstoename, en vir gewigsverlies moet 15 gram verbruik word.
Leer hoe om proteïene te neem en hoe om wei -proteïene te kies in hierdie video:
