By die ontwerp van 'n voedingsprogram moet liggaamsbouers spesiale aandag skenk aan proteïene en koolhidrate. Vind uit wanneer u proteïene en koolhidrate moet inneem. Alle voeding in liggaamsbou is gebaseer op twee voedingstowwe - koolhidrate en proteïenverbindings. Almal weet dat proteïene gebruik word om spiere op te bou en koolhidrate verskaf energie. Die belangrikste vraag by die organisering van behoorlike voeding vir 'n bouer is nie meer die hoeveelheid van hierdie voedingstowwe nie, maar wanneer om proteïene en koolhidrate in liggaamsbou op te neem.
Wanneer moet ek proteïene en koolhidrate neem?
Koolhidrate
Koolhidrate word deur die liggaam gebruik om die glikogeendepot aan te vul, wat by 'n gemiddelde persoon in die lewer voorkom, en by atlete ook in spierweefsels. Tydens die les, wanneer die energiereserwes uitgeput is, begin die liggaam die glikogeen wat daardeur gestoor word, gebruik.
As dit nie genoeg is nie, begin spierweefsel afbreek, wat lei tot 'n verlies aan massa. Om hierdie probleem te vermy, neem 50 tot 100 gram koolhidrate in die vorm van vrugte, sap of 'n sportdrankie onmiddellik na die opleiding. Danksy hierdie stap sal u nie net spiere bewaar nie, maar ook glikogeenopslag so gou as moontlik herstel. Dit moet ook gedoen word op die oomblik dat die "koolhidraatvenster" oop is, waarvan die duur wissel van 'n halfuur tot veertig minute.
Elke atleet se liggaam kan koolhidrate afsonderlik opneem. Iemand verkies om 'n wins te neem, terwyl iemand se liggaam beter reageer op vrugte of vars sap. Om vas te stel wat die beste vir u is. Ons sal 'n klein eksperiment moet doen. Na die klas, neem elke koolhidraatbron in en monitor u toestand. As u binne tien minute vroliker geword het, is hierdie spesifieke vorm die doeltreffendste vir u. Kom ons sê: eet vrugte vandag, en as die gewenste resultaat nie verkry is nie, neem dan 'n wins in die volgende les. Gaan voort met die eksperiment totdat die liggaam u vertel wat die beste daarvoor is.
Proteïenverbindings
Benewens die "koolhidraatvenster", is daar ook 'n proteïen. Dit is 'n uur of twee oop nadat die opleiding voltooi is. As u hoë resultate in die klas wil behaal, moet u hom in geen geval ignoreer nie. Terwyl hierdie "venster" oop is, hoef u net 'n proteïenskud te drink, en u metabolisme sal dramaties versnel, en die anaboliese agtergrond sal toeneem.
Tot 'n paar jaar gelede het atlete koolhidrate apart van proteïenverbindings geneem. Onlangse studies het egter getoon dat dit die doeltreffendste is om proteïen- en aminosuuraanvullings op dieselfde tyd as koolhidrate te neem.
Tydens slaap
Snags rus die spysverteringstelsel en daarom word die liggaam gedwing om die proteïene van spierweefsel te gebruik om energie te verkry. Terselfdertyd word baie energie tans nie benodig nie en is die massaverlies klein. In die algemeen kan dit selfs nie ernstig opgeneem word as die kataboliese reaksies nie soggens verskerp word nie.
By ontwaking benodig die liggaam baie energie, wat die verlies aan massa aansienlik verhoog. Om dit te vermy, is dit nodig om so gou as moontlik 'n gedeelte vinnig verteerbare proteïenverbindings te neem. Dit is ook raadsaam om 'n kaseïen- en aminosuuraanvulling voor slaaptyd te neem.
Insulien
Hierdie hormoon in die liggaam verrig die funksies van vervoer en na 'n maaltyd neem die konsentrasie skerp toe. U verstaan moontlik nog nie ten volle wat hierdie feit te doen het met die verkryging van massa nie. Wetenskaplikes het bewys dat insulien aktief betrokke is by proteïenmetabolisme.
Die proteïenverbindings in die spiere word binne -in die selle gesintetiseer, wat eers van amiene voorsien moet word. Maar selmembrane wil net nie hierdie stowwe verbygaan nie, wat die groei van spiere vertraag. Dit is insulien wat die membraan -deurlaatbaarheidsindeks verhoog, waardeur die anaboliese agtergrond verhoog word. Om hierdie resultaat te bereik, moet u 'n halfuur voor die aanvang van die opleiding 100 milliliter vloeibare koolhidrate van hoë gehalte neem.
Sien hierdie video vir proteïene, hoe en wanneer om dit te neem:
