Ontdek watter voedingstowwe die meeste in u dieet moet wees en wat professionele atlete verkies. Byna alle vroue probeer om ontslae te raak van oortollige vet en verkies in die meeste gevalle swaar dieetvoedingsprogramme. As gevolg hiervan kry hulle nie die gewenste effek nie, maar kan die liggaam begin funksioneer. Vandag is daar 'n effektiewe en heeltemal veilige manier om gewig te verloor. Moenie dink dat ons nou die voordele van enige aanvulling sal begin beskryf nie. Nee, ons sal u vertel hoe u reg kan eet. Dit is presies wat nodig is om van oortollige gewig ontslae te raak sonder om u gesondheid te benadeel.
Baie mense weet dat koolhidrate die hoofrede kan wees vir die skepping van nuwe subkutane vetweefsel. Daarom glo hulle dat koolhidrate nie met gewigsverlies gekombineer kan word nie. Terselfdertyd is dit hierdie voedingstof wat deur die liggaam gebruik word. Dit is waar die vraag dikwels ontstaan: wat is beter as koolhidrate of proteïene? Daar moet erken word dat dit nie heeltemal korrek is nie, want die liggaam benodig al die voedingstowwe. 'N Ander ding is dat hulle behoorlik versprei moet word.
As hulle glo dat dit koolhidrate is wat verantwoordelik is vir die opbou van vetmassa, sluit mense dit uit hul dieet uit en maak hulle 'n ernstige fout. Weereens kan ons nie sê dat koolhidrate of proteïene beter is nie. Vind uit in watter situasies en wanneer u elkeen van hierdie voedingstowwe moet inneem. As u die inname van voedingstowwe beperk, reageer u liggaam onmiddellik. Byvoorbeeld, 'n tekort aan koolhidrate lei tot verminderde prestasie en metaboliese afwykings. As u min proteïenverbindings gebruik, sal spierweefsel begin ineenstort, wat ook onaanvaarbaar is tydens gewigsverlies. Vandag vind u die antwoord op die vraag, wat beter is as koolhidrate of proteïene, of meer presies, hoe om hierdie voedingstowwe korrek te gebruik.
Watter koolhidrate moet u eet terwyl u gewig verloor?
Om mee te begin is daar twee soorte koolhidrate: kompleks en eenvoudig. Daar word ook gereeld na hulle verwys as onderskeidelik stadig en vinnig. Kom ons praat meer in detail oor hulle.
Eenvoudige koolhidrate
Dit is diegene wat uit u voedingsprogram verwyder moet word. Alle kosse wat 'n groot hoeveelheid vinnige koolhidrate bevat, het 'n soet smaak - koeke, waatlemoen, lekkers, broodjies, kondensmelk, ens. Boonop moet ketchup geklassifiseer word as skadelike produkte, wat nie net eenvoudige koolhidrate bevat nie, maar ook ander skadelike stowwe.
As u gewig wil verloor, moet u ophou bier drink, of ten minste die hoeveelheid drank in u dieet beperk. Terselfdertyd is daar een uitsondering: u kan nog steeds 'n paar kosse eet wat eenvoudige koolhidrate bevat. Dit is slegs toelaatbaar as daar 'n lang pouse tussen etes is en u al honger begin voel het. As u ook fisies werk, kan u met behulp van eenvoudige koolhidrate energieopslagaanvullings aanvul, en u sal beslis nie te veel gewig optel nie. Probeer egter om lang pouses tussen etes te vermy. Terloops, die duur van hierdie pouses moet nie meer as 2,5-3 uur wees nie.
Komplekse koolhidrate
Hierdie stowwe, in teenstelling met eenvoudige, word lank deur die liggaam verwerk en kan nie 'n toename in vetmassa veroorsaak nie. Om die liggaam die nodige hoeveelheid energie te voorsien, moet voedsel in hierdie dieet bestaan wat hierdie voedingstof bevat. Aangesien stadige koolhidrate nie vinnig deur die liggaam geabsorbeer kan word nie, verskaf hulle energie vir 'n lang tyd.
As ons terugkeer na die vraag watter koolhidrate of proteïene beter is, behoort die eerste voedingstof soggens in u dieet te wees. Bronne van komplekse koolhidrate sluit in graan, pasta gemaak van harde koring, semels, peulgewasse, ens.
As u hierdie probleem noukeurig bekyk, ontbreek wit rys dikwels in die lys met aanbevole koolhidraatvoedsel. Dit is nie heeltemal korrek nie, hoewel die produk 'n hoë glukemiese indeks het, kan dit verbruik word terwyl dit gewig verloor. Maar brood moet in beperkte hoeveelhede geëet word. Dit moet ook gesê word oor vrugte en groente. Hierdie kosse bevat nie net stadige koolhidrate nie, maar ook plantvesel. Vesel het 'n positiewe uitwerking op die werking van die spysverteringstelsel en is noodsaaklik vir die liggaam.
Watter proteïenverbindings kan gebruik word om gewig te verloor?
Proteïenverbindings word gewoonlik ook in twee tipes verdeel, maar in teenstelling met koolhidrate, kan nie een van hulle die groei van vetweefsel veroorsaak nie. Trouens, die beginsel van verdeling word hier gebruik, en die hele punt is die tempo van assimilasie van hierdie stowwe. Vinnige proteïenverbindings word gereeld deur atlete in die vorm van sportaanvullings gebruik.
Daar moet ook gesê word dat die energiewaarde van vinnige proteïene hoër is in vergelyking met die wat stadiger is. As ons praat oor die voordele van stadige proteïene vir gewigsverlies, dan is dit nodig dat die liggaam meer energie gebruik vir die verwerking en die daaropvolgende opname daarvan. Veral vir diegene wat besluit het om nie net gewig te verloor nie, maar ook om te gaan sport, wil ons u inlig dat vinnige proteïene beter is om spiermassa te kry. Stadige proteïenverbindings help u om u spiere teen kataboliese reaksies te beskerm. Die gewildste voedsel met stadige proteïene is maaskaas. Die verwerkingstyd duur van ses tot agt uur. Die belangrikste kenmerk van die gebruik van sulke produkte is die tyd, naamlik voordat jy gaan slaap. Ons beveel dus aan om maaskaas in die aand te eet, sodat amiene tydens die slaap die liggaam kan binnedring. Daar moet ook gesê word dat dierlike proteïene van die hoogste gehalte is. Ons raai u egter aan om u dieet so gevarieerd as moontlik te maak.
Hoe om behoorlik te eet terwyl jy gewig verloor?
Ons sal ook praat oor wat beter koolhidrate of proteïene is, en nou moet ons 'n paar aanbevelings gee vir die organisering van behoorlike voeding tydens gewigsverlies. Begin deur oor te skakel na 'n fraksionele voedselstelsel en eet ten minste vier tot vyf keer gedurende die dag.
Moenie fokus op 'n spesifieke voedingstof nie, byvoorbeeld proteïenverbindings. U dieetmengsel kan verander na gelang van u fisiese aktiwiteit, maar u moet proteïene en vet saam met koolhidrate inneem. As u van souse hou en besluit om gewig te verloor, moet u slegs soja of suurlemoen gebruik.
In die eerste helfte van die dag is dit nodig om meer komplekse koolhidrate in te neem, sodat die liggaam nie 'n tekort aan energie ondervind nie. Sluit in die aand kos in wat stadig proteïenverbindings bevat, in u dieet. U moet ook ophou om gebraaide kosse te eet en kook of stoom tydens kook.
Proteïen en koolhidrate: wat is beter om gewig te kry?
Beginner atlete stel hierdie vraag gereeld, alhoewel u beide voedingstowwe moet inneem en nie vette moet vergeet nie. Ons onderwerp is egter vandag wat beter koolhidrate of proteïene is, en ons sal nie oor vette praat nie. Ons het u reeds bekendgestel aan die voedselprodukte wat in u dieet behoort te wees, sowel as die produkte wat u nie wil eet nie.
Alhoewel ons al hoe meer gewigsverlies hierbo genoem het, is eenvoudige koolhidrate ook nie wenslik tydens die toename in spiermassa nie. Meer presies, nie hulle self nie, maar 'n groot aantal daarvan. Hierdie stowwe kan nuttig wees vir u na afloop van die opleiding, wanneer die liggaam vinnig sy energiereserwes moet herstel om regeneratiewe prosesse te aktiveer.
Nou wil ons kortliks praat oor hierdie tipe sportvoeding as 'n wins. Hierdie kosse is 'n mengsel van proteïenverbindings en koolhidrate. Nou in sportvoedselwinkels is die keuse van gewigstoename groot, en dit is baie moeilik om die regte produk te kies. Eerstens moet u fokus op die inhoud van proteïenverbindings in die aanvulling. As hierdie syfer onder 25 persent is, moet u nie so 'n wins neem nie.
Gee ook aandag aan die suikerinhoud in die toevoeging, en dit moet verkieslik nie daar wees nie. Om massa te kry, kan hierdie tipe sportvoeding baie nuttig wees, maar nie vir alle atlete nie. As u geneig is om oorgewig te wees. Dit is beter om proteïenaanvullings eerder as winsgewers te gebruik. Maar vir maer atlete sal 'n wins beslis help om te vorder. Dit bevat twee voedingstowwe wat 'n sleutelrol speel in die groei van spierweefsel.
As proteïenverbindings boumateriaal is, is koolhidrate ontwerp om energie vir hierdie prosesse te verskaf. Slegs met genoeg van hierdie twee voedingstowwe kan u vorder. Ons het dus weereens bewys dat die vraag verkeerd was, wat beter is as koolhidrate of proteïene?
As ons van koolhidrate as 'n bron van energie praat, kan 'n mens argumenteer dat proteïene ook gebruik kan word om hierdie probleem op te los. Heeltemal reg, maar die liggaam begin energie ontvang uit proteïenverbindings sowel as uit vette, slegs as daar nie genoeg koolhidrate is nie.
Met hierdie feit gebruik professionele liggaamsbouers koolhidraatvrye voedingsprogramme tydens droging. Aangesien 'n ernstige tekort aan hierdie voedingstof in die liggaam gevorm word, verbrand die liggaam aktief vetweefsel. Terloops, baie mense glo dat droog en gewig verloor dieselfde is. Dit is nie heeltemal waar nie, aangesien atlete in die eerste geval tydsbeperk is en baie streng voedingsprogramme gebruik wat tot gesondheidsprobleme kan lei.
Lees meer oor hoe om proteïene en koolhidrate in u dieet behoorlik te kombineer:
