As u oefen, is die belangrikste vraag voor u: watter proteïen is nodig vir spiergroei? Ons bied 'n lys kosse aan wat liggaamsbousterre gebruik. Alle liggaamsbouers verstaan die behoefte om groot hoeveelhede proteïenverbindings te gebruik. Terselfdertyd is dit belangrik dat die proteïen van verskillende tipes is, wat die liggaam in staat sal stel om hierdie voedingstof vinniger te verwerk. Om groot spiermassa te bou, moet u behoorlik eet en oefen. As u lank nie vordering sien nie, het u 'n fout gemaak toe u 'n dieet- of voedingsprogram opgestel het. Vandag sal ons net praat oor voeding, en meer spesifiek, proteïen. Ons sal uitvind wat die beste bronne van dierlike proteïene in liggaamsbou is.
Proteïenverbindings - die sleutel tot 'n vinnige stel spiermassa
Baie atlete wat nie presteer nie, of, meer eenvoudig, amateurs, is seker dat dit genoeg is om massa te kry, om net met gewigte te werk, nie om honger te ly nie, en drie of vier maaltye is genoeg. Verskeie aanvullings en kalorie -inname word deur baie beskou as die domein van professionele persone.
U sal die atlete wat hierdie posisie volg, onmiddellik moet ontstel. Opleiding kan nie van voeding geskei word nie. Om die kalorie -inhoud te bereken, moet u natuurlik 'n sekere tyd spandeer, maar dit is net te lui om dit te doen. Maar u moet verstaan dat u nie sonder sulke berekeninge en 'n dieet kan klaarkom nie. Die punt hier is nie eens dat u 'n lae resultaat van u aktiwiteite sal kry nie, maar u kan selfs die liggaam benadeel.
Die belangrikste ding vir u is die hoeveelheid proteïene wat u inneem. Dit is baie moeilik om die liggaam te voorsien van die voedingstowwe wat hy nodig het uit tuisgemaakte voeding alleen. Dit is nie eens die moeite werd om oor verskillende kafees en kantines te praat nie. As u 'n standaard dieet vir die meeste mense gebruik, sal u nooit die daaglikse behoefte aan proteïenverbindings kan dek nie. As dit nie verander word nie, sal u spiere nooit groei nie.
Jy benodig baie lewendige vleis. Proteïenmengsels sal nie u gewone voedsel vervang nie, maar slegs die daaglikse behoefte van die liggaam aanvul. Om dit te verifieer, kan 'n baie eenvoudige eksperiment uitgevoer word. Eet etlike dae baie vleis, hoender en vis (hierdie kos bevat die meeste proteïenverbindings). U sal baie vinnig 'n toename in libido sien. Geen proteïenaanvulling kan so 'n resultaat bereik nie.
Die ding is dat voedsel alle makro- en mikrovoedingstowwe in 'n biologies aktiewe vorm bevat. Neem ons woord daarvoor en heroorweeg u voedingsprogram. U moet ten minste twee gram proteïene per kilogram liggaamsgewig per dag inneem. Dit is belangrik om te onthou dat elke mens se liggaam voedingstowwe teen verskillende snelhede kan opneem. Boonop word hierdie proses sterk beïnvloed deur verskillende spanningsvolle situasies, waarsonder die onderneming nie nou kan klaarkom nie.
Terselfdertyd is nie alle vleis dieselfde nie, en verskillende variëteite bevat 'n sekere hoeveelheid proteïenverbindings en die belangrikste minerale vir liggaamsbouers - sink en yster. Daarbenewens is vitamien B ook baie belangrik, wat die spysverteringstelsel beïnvloed. Terselfdertyd, hoe meer verskillende soorte vleis jy eet, hoe beter. Nou moet u verder gaan na die onderwerp van die artikel - die beste bronne van dierlike proteïene in liggaamsbou.
Beesvleis is 'n bron van dierlike proteïene
Hierdie vleis bevat 'n groot hoeveelheid sink, yster en vitamien B6. Die enigste nadeel van beesvleis is die redelik hoë vetinhoud daarvan. Om hierdie rede moet atlete sekere dele van die karkas inneem. Filette en varkhaas is uitstekende keuses. Die kerf van voor is egter aansienlik nuttiger as die agterkant. As u beesvleis kies, moet u versigtig wees.
Proteïeninhoud in hoender
Daar is ook 'n paar nuanses by die keuse van hoendervleis. U moet weet dat daar twee soorte hoenders te koop is. Sommige van hulle word geteel vir eiers, en die tweede vir vleis. As hulle gekweek word, word verskillende voer gebruik, wat die kwaliteit van die vleis beïnvloed. Daar is al baie woorde gesê oor die voordele van hoendervleis vir liggaamsbouers, maar nie alles is so eenvoudig nie.
U moet onthou van cholesterol, of eerder die oormaat daarvan. Die grootste hoeveelheid van hierdie stowwe word in die bene aangetref, en die minste in die bors. Om hierdie rede floreer die uitvoer van hoenderbene in ontwikkelde lande. In die meeste derde wêreldlande gee mense nie regtig om watter deel van die hoender hulle eet nie. Die belangrikste ding is dat die vleis goedkoop is.
Eend- en proteïenverbindings
Vreemd genoeg is dit baie selde om te praat oor die voordele van eendvleis. Maar hy beklee 'n eerbare derde plek vir sy nuttige eienskappe. Die reëls vir die verbruik van hierdie produk is soortgelyk aan dié vir hoender.
Eierwit - 'n bron van proteïene
Daar moet beklemtoon word dat proteïen voordelig is vir liggaamsbouers. Soveel as wat jy van eiergeel hou, maar dit bevat 'n groot hoeveelheid cholesterol. Maar proteïene is 'n baie waardevolle produk. Die proteïenverbindings waaruit dit bestaan, word vinnig geabsorbeer. Byvoorbeeld, Dorian Yates verbruik gedurende die dag ongeveer 100 eiers, of liewer eierwitte.
Proteïenverbindings in salm en tuna
Salm is 'n baie vetterige vis, maar terselfdertyd is alle vette goed vir die liggaam. Dit is noodsaaklik dat u salm by u dieet insluit. Tuna is baie ryk aan proteïenverbindings, maar dit bevat baie min minerale en vitamiene.
Eet ingemaakte tuna, en gebruik slegs blikkieskos wat op water gebaseer is, nie op olie nie.
Proteïen in kalkoen
Nie almal hou van die smaak van hierdie pluimveevleis nie, maar dit bevat baie voedingstowwe. Soms moet kalkoen in u dieet voorkom.
Proteïeninhoud in lam
Hierdie tipe vleis smaak baie lekker, maar dit bevat baie vet. Lamsvleis -kebab sal natuurlik 'n paar keer gedurende die maand baie nuttig wees, maar jy moet dit nie gereeld gebruik nie.
Dit is al die beste bronne van dierlike proteïene in liggaamsbou wat ons vandag wou deel.
Vir meer inligting oor vleis en hoe om dit te kies, sien hier:
