Ontdek watter proteïene die moeite werd is om te koop vir die beste spier- en sterkte -winste. Jy weet waarskynlik. Dat proteïenaanvullings proteïenverbindings bevat wat noodsaaklik is vir die sintese van nuwe spierweefsel. Vandag word hierdie tipe sportvoeding in aanlynwinkels in 'n wye verskeidenheid aangebied. As gevolg van verskillende omstandighede, kies atlete dikwels nie die beste produkte nie. Vandag sal ons u vertel van die beste proteïene om spiermassa te kry en hul waardering gee.
Behoorlike voeding, insluitend proteïene, is uiters belangrik vir atlete. En dit geld nie net vir die periode van gewigstoename nie, maar ook vir droging. Kom ons kyk eers na proteïenaanvullings, en dan praat ons oor die beste.
Wat is die verskillende tipes proteïenaanvullings?
Aangesien die liggaam van elke persoon uniek is, is dit moeilik om onmiddellik die beste proteïene vir spiermassa te noem, maar ons gee 'n beoordeling van aanvullings in die laaste deel van die artikel. U behoort goed vertroud te wees met al die soorte proteïene wat nou bestaan en eksperimenteel die maksimum vir u te kies. Laat ons dus begin met die tipes proteïenverbindings.
Kaseïen
Hierdie tipe proteïenaanvulling word uit melk gemaak deur hierdie voedsel te stuit. Kaseïen is die proteïen wat die stadigste verteer en het sterk anti-kataboliese eienskappe. Hierdie feit dui daarop dat u met behulp van kaseïen u spiere teen kataboliese reaksies sal beskerm.
As dit in die maag kom, verander dit in 'n massa wat soos maaskaas lyk. Daarom word hierdie proteïenverbinding vir 'n lang tyd deur die liggaam verwerk en verseker daardeur 'n ononderbroke toevoer van amiene aan die liggaam vir 'n lang tyd. Die mees effektiewe tyd om kaseïen te neem tydens die gewigstoename, is in die aand. Vir gewigsverlies kan kaseïen verskeie kere deur die dag verbruik word.
Kollageen proteïen verbindings
Kollageen word aangetref in ligamente, bindweefsels, hare, vel, ens. Hierdie tipe proteïenverbindings kan vloeistof bind, wat lei tot die onderdrukking van verouderingsprosesse. Hierdie tipe aanvullings word uit die vel van mariene vis geproduseer, aangesien dit hierdie kollageen is wat so na as moontlik in die samestelling van die mens is.
Suiwelproteïenverbindings
Vir die produksie van hierdie tipe proteïene word melk gebruik, wat die samestelling van hierdie produkte vooraf bepaal het. Ongeveer 80 persent van die melkproteïene is kaseïen, terwyl die res wei -proteïenverbindings is. As gevolg hiervan word melkproteïene lank deur die liggaam verwerk, en dit is raadsaam om dit te gebruik gedurende die tydperke waarin u nie lekker kan eet nie.
Soja proteïen verbindings
'N Groente -proteïen wat baie amiene bevat, maar nie almal nie. Hierdie aanvullings word meestal gebruik deur vegetariërs en atlete, wie se liggaam nie dierlike proteïenverbindings aanvaar nie. Daar moet ook gesê word dat soja -proteïenverbindings bydra tot die normalisering van die cholesterolbalans. U moet egter nie meegesleep word tydens die massa -werwingsperiode nie.
Weiproteïenverbindings
Vir die vervaardiging van hierdie proteïene word wei gebruik, wat 'n lae energiewaarde het. Onder die voordele van hierdie tipe proteïen moet kennis geneem word van die hoë absorpsietempo en die teenwoordigheid van anaboliese aktiwiteit. Tydens gewigstoename word wei-tipe proteïenverbindings verskeie kere deur die dag deur atlete gebruik.
Eierproteïenverbindings
U verstaan reeds uit die naam watter produk die grondstof is vir die verkryging van hierdie tipe proteïenverbindings. Let daarop dat die eierproteïenverbindings as die maatstaf erken word en dat alle ander soorte proteïene in alle opsigte daarmee vergelyk word. Terselfdertyd is die koste van aanvullings gebaseer op eierproteïene redelik hoog, en nie elke atleet kan dit bekostig om dit altyd te gebruik nie.
Hoe om die meeste uit u proteïeninname te put?
Proteïenaanvullings het een belangrike voordeel bo voedsel - dit word vinnig en volledig deur die liggaam opgeneem. Boonop bevat voedsel verskillende onsuiwerhede, soos cholesterol. Die bymiddels word op hul beurt gesuiwer, en die inhoud van ongewenste stowwe vir atlete word tot die minimum beperk. Alhoewel nie alle proteïenaanvullings wat in sportvoedselwinkels verkoop word, as die beste proteïene as spiermassa beskou kan word nie, sal dit beslis goed wees vir u.
Vir atlete is die werking van proteïenverbindings van groot belang, en in hierdie aanwyser is aanvullings aansienlik beter. Weiproteïene begin byvoorbeeld werk na 10 minute of 'n maksimum van 'n kwartier vanaf die oomblik dat hulle verbruik word. Proteïen is nie net nodig tydens die massatoename nie, maar ook tydens gewigsverlies. Terselfdertyd moet hierdie aanvullings behoorlik verbruik word. As u gewig wil verloor, moet u nie meer as twee gram proteïenverbindings per kilogram van u liggaamsgewig inneem nie. Terselfdertyd moet u dieet gebalanseerd wees, aangesien die liggaam alle voedingstowwe benodig, insluitend vette.
Terwyl u spiermassa kry, moet die hoeveelheid proteïenverbindings verhoog word tot drie gram per kilo liggaamsgewig. Dit is raadsaam om aanvullings gedurende hierdie tydperk op die volgende tydsintervalle te neem:
- Minute 120 voor die aanvang van die les.
- Binne 60 minute na die einde van die opleiding.
- Voor jy gaan slaap.
- Op 'n leë maag in die oggend.
Die beste proteïene vir massa -wins
Kom ons kyk na die gewildste aanvullings volgens tipe.
Rangskikking van die beste wei -proteïene
- 100% wei -proteïen goudstandaard deur Optimum Nutrition - Die meeste atlete glo dat hierdie produk die beste in sy klas is. Hierdie bylae het reeds 'n groot aantal verskillende toekennings van toonaangewende gespesialiseerde publikasies ontvang vir die hoë gehalte. Bevat wei -proteïenkonsentraat en isoleer met minimale hoeveelhede laktose en vet.
- 100% suiwer platinum wei van SAN - 'n uitstekende aanvulling wat kataboliese reaksies wat geaktiveer word na die voltooiing van die opleiding binne 'n kort tyd effektief kan onderdruk. Die koste van die produk is baie aantreklik, en die smaak is eenvoudig uitstekend.
- Elite wei -proteïen deur Dymatize - die produk het 'n uitstekende kwaliteit / koste verhouding. Benewens proteïenverbindings, bevat die aanvulling spesiale ensieme wat ontwerp is om moontlike versteurings in die spysverteringskanaal uit te skakel.
Rangskikking van die beste wei -proteïen isolate
- Zero Carb deur VPX is 'n uitstekende aanvulling wat gekenmerk word deur 'n hoë absorpsiesnelheid. Tydens die produksie word die produk deeglik skoongemaak van allerhande onsuiwerhede, en bevat dit geen vet en laktose nie. Die smaak is uitstekend.
- ISO-100 deur Dymatize - 'n kwaliteit produk, waarvan 'n vyfstappige filtrasiestelsel gebruik word.
- ISO Sensation by Ultimate Nutrition - Benewens proteïene bevat die produk peptiede en biesmelk. Die onderneming gebruik verwerkingstegnologie vir lae temperature, wat die afwesigheid van gedenatureerde proteïenverbindings in die toevoeging waarborg.
Rangskikking van die beste komplekse proteïene
- Syntha - 6 deur BSN - een van die gewildste proteïene in sy klas. Die inhoud van proteïenverbindings in die produk is ongeveer 50 persent. Boonop bevat die produk peptiede, BCAA's, gesonde vette, ens.
- Matrix 5.0 deur Syntrax - met die hoë kwaliteit van die toevoeging, lyk die koste daarvan baie aantreklik en baie bouers merk dit op.
- Probolic - SR van MHP - 'n kwaliteit produk met 'n goeie smaak en bevat al die amiene wat nodig is vir atlete.
Rangskikking van die beste kaseïenproteïene
- Goue standaard 100% kaseïenproteïen deur Optimum Nutrition - die produk van die Optimum Nutrition -onderneming neem die eerste plek in ons gradering in. Benewens kaseïen, bevat die aanvulling BCAA's en mikrovoedingstowwe.
- Elite kaseïen van Dymatize - Dymatize bly nie agter die vorige vervaardiger in die aantal kwaliteitsprodukte nie. Bevat drie soorte kaseïen om die lewensduur van die aanvulling te verleng.
- Micellar Creme deur Syntrax - bevat uitsluitlik micellêre kaseïen en kan gebruik word om verskillende probleme op te los.
Lees meer oor die beste proteïene vir spierversterking in hierdie video:
