Ontdek watter dinge u na die opleiding moet neem, waarsonder u ongemaklik sal wees om 'n volledige opleiding te doen. Baie atlete onthou met plesier hul eerste besoek aan die gimnasium, toe alles 'n nuwigheid was. U het aanvanklik geen idee van die laterale gedeelte van die triceps of die Skotse bank nie. Nou sal ons u vertel wat u na die gimnasium moet neem en u die belangrikste dinge wat u daar teëkom, voorstel.
Eerstens wil ek u van harte gelukwens met u besluit om die gimnasium te begin bywoon. Nuwe besoekers verskyn meestal na die nuwejaarsvakansie. Dit is waarskynlik te wyte aan die feit dat die nuwe jaar vir die meeste mense gepaard gaan met ernstige veranderinge. Na 'n maand of maksimum twee word die aantal nuwelinge natuurlik skerp verminder, en slegs die hardkoppigste gaan na die gimnasium.
Wat wag vir jou in die gimnasium?
Kom ons vind uit wat die saal vandag is. Die dae toe mense wat in kelders opgelei is, in die verre verlede was, en vandag is daar fiksheidssentrums. In byna elke stad sal dit nie moeilik wees om 'n plek vir opleiding te vind nie, en as u die deur oopmaak, sal die volgende elemente voor u oopgaan:
- ontvangs - hier sal u al die nodige aanvanklike inligting ontvang en in die regte rigting gestuur word;
- aantrekkamer - dikwels toegerus met persoonlike hutte en toegesluit;
- storte en / of sauna - alles is duidelik hier;
- direk na die gimnasium - 'n kamer vol sporttoerusting en toerusting;
- professionele fiksheidsinstrukteurs - teen 'n fooi sal hulle u help om verskillende kwessies wat verband hou met die opleidingsproses en voeding op te los;
- fiksheidskroeg - u kan 'n sportkos koop as u dit nie vooraf versorg het nie.
Natuurlik sal nie elke saal al hierdie elemente bevat nie, maar vir ons is die saal self van die grootste belang, wat meestal uit verskillende sones bestaan. Nou vertel ons u 'n bietjie meer oor elkeen, en dan sal u uitvind wat u na die gimnasium moet neem.
Kardio sone
U het die doel van hierdie element van die saal al by sy naam geraai, en dit is hier waar al die tipes sporttoerusting wat meisies graag gebruik, geleë is: ellipsoïede, oefenfietse, trapmeulens, steppers. U moet altyd onthou dat enige kragopleiding begin met 'n kwaliteit opwarming en na die kleedkamer moet u pad presies in die kardio-sone lê.
Sommige mense gaan reguit na die toerusting en oefentoerusting en maak dus 'n ernstige fout. Eerstens moet u die liggaam voorberei op die komende kragbelasting om die risiko van besering tot die minimum te beperk. Hier moet gesê word dat hierdie stap vir baie mense die eerste bewuste besluit is om na gesondheidsorglesse by die skool hul gesondheid op te neem. Daar is statistieke wat hierdie feit welsprekend bevestig en sê dat meer as 80 persent van die besoekers aan die sale 'n aanvanklike opleiding byna nul het.
Daarom moet u, soos hulle sê, 'die bloed versprei' om die liggaam van stagnasie te bevry. Begin elke aktiwiteit met 'n trapmeul of stilstaande fiets van 10 minute. Dit is die eenvoudigste kardio -toerusting waarmee niemand probleme ondervind nie. Die opwarming moet maklik gedoen word totdat die eerste sweet verskyn.
Moderne simulators is toegerus met verskillende toestelle waarmee u verskillende parameters tydens die opleiding kan beheer. Dit is eerstens hartklop, hardloopspoed, aantal kalorieë wat verbrand word, ens. Let daarop dat u al hierdie aanwysers nodig het, want vir 'n hoë kwaliteit oefensessie moet u 'n dagboek hou.
Vrye gewigte sone
Dit is waar u spiermassa kry, aangesien slegs gewigstoename maksimum resultate kan behaal. Om met vrye gewigte te werk, word halters, halters en kettings gebruik. Let daarop dat halters opvoubaar en nie-opvoubaar kan wees. Aasvoëls kom ook in verskillende soorte voor, maar met kettings is alles duidelik.
As ons praat oor die werk met vrye gewigte, is dit nodig om een reël daaraan te herinner: voldoende werkgewigte moet slegs vir die eerste keer gebruik word om die tegniek van bewegings te bestudeer. As u nie die geleentheid het om te betaal vir die dienste van 'n afrigter wat u al die tegniese nuanses kan leer nie, werk dan eers met die intuïtiewe sporttoerusting: 'n halter en halters.
Kragopleidingsarea
Hierdie sone is die grootste vir enige beginneratleet, aangesien dit verskillende simulators bevat. Almal is gebaseer op die beginsel van eenvoudige beweging, waarvan die baan deur die atleet self bepaal word. Vir die meeste simulators is 'n kenmerkende kenmerk die byna volledige ooreenstemming van die bewegings wat daarop uitgevoer word met natuurlike kinematika.
Met hierdie oefentoerusting kan u een of meer spiergroepe gelyktydig oefen. Hierdie sone word om 'n rede 'n kragsone genoem, aangesien dit hoofsaaklik bedoel is vir die ontwikkeling van 'n aanduiding van sterkte. Terselfdertyd kan meisies ook hier studeer. Ons sal nie nou stilstaan by die tipe simulators en die gebruiksreëls nie, want dit is 'n redelik groot vraag, en die artikel van vandag is bedoel om u te vertel van ander dinge - wat u na die gimnasium moet neem.
Wat moet jy saamneem na die gimnasium?
Ons het kennis gemaak met die elemente van die gimnasium, laat ons uitvind wat ons na die gimnasium moet neem. Dit is duidelik dat u eers 'n gimnasiumtas moet koop. Sommige mense verkies om 'n gewone pakket te gebruik, maar dit is uiters ongerieflik. 'N Ewe belangrike element in jou klerekas is sportskoene en klere.
By die keuse van skoene, gee voorkeur aan skoene. Die sweetpak moet uit twee elemente bestaan: 'n broek (kortbroek) en 'n T-hemp. Ons beveel aan dat u 'n sweetpakbroek of 'n kortbroek koop. U sal hul voordele opgemerk bo die gewone as u squats of deadlifts doen. Enige T-hemp van u keuse werk, maar moenie 'n stywe hemp gebruik nie.
Dit is duidelik dat u na die klas nie met sneakers na die stort sal gaan nie, en vergeet nie om u slippers saam te bring nie. As u fiksheidssentrum 'n swembad het, is dit beslis onontbeerlik. Baie klubs voorsien 'n handdoek, maar u moet dit beslis saamneem wanneer u die gimnasium besoek. U benodig 'n handdoek, nie net na 'n stort nie, maar ook in die gang self. Plaas dit op die bank, en moenie vergeet om dit af te vee nadat u al u stelle voltooi het nie.
Water moet by u in die gang wees. Boonop moet u nie koolzuurhoudend drink nie, en die minimum volume van 'n bottel moet 'n liter wees. Terselfdertyd kan daar waterkoelers in die sale wees, en in hierdie geval is 'n bottel nie nodig as u geen voorkeure het ten opsigte van 'n sekere watermerk nie. Dit is ook die moeite werd om handskoene te noem, wat opsioneel is. Dit geld vir ouens, maar meisies moet sporthandskoene koop, omdat u nie die vel op die kankers wil beskadig nie?
Wenke vir beginner atlete
Ons het u vertel wat u na die gimnasium moet neem en wat dit is. Beginners het egter altyd baie vrae, en nou sal ons die gewildste beantwoord.
Duur van klasse
As u aanvanklike opleiding laag is, is dit genoeg om ongeveer 45 minute te oefen, met inagneming van 'n opwarming van 10 minute. As u al voorheen sport gedoen het en daar nie 'n lang pouse tussen die oefensessies was nie, is 'n uur genoeg.
Opleiding frekwensie
Die eerste paar maande is redelik genoeg en twee sessies gedurende die week. Wetenskaplikes het bewys dat die mees produktiewe dae vir mense van Dinsdag tot Donderdag is. Daarom beveel ons aan dat u die saal op die tweede en vierde dag van die week besoek.
Persoonlike afrigter
Selfs as u finansies beperk is, moet u die eerste paar sessies, ten minste vyf, onder leiding van 'n afrigter deurbring. As u 'n intekening koop, moet u hierdie probleem verduidelik, aangesien dit moontlik is dat die koste van die konsultasie van die instrukteur reeds by die intekenprys ingesluit is.
Is 'n intekening nodig?
Dit is begryplik dat hulle in elke kamer 'n besoeker wil behou, en hiervoor sal u 'n lang tyd 'n subskripsie kry. Ons beveel aan dat u tyd neem, en as die saal slegs 'n jaarlikse intekening bied, soek dan 'n ander klub. Spandeer verskeie lesse op 'n eenmalige kaartjie, en as u geen klagtes het nie, kan u ses maande lank inteken.
Die beste tyd om te oefen
Dit hang alles van u persoonlik af, en dit is moeilik om spesifieke aanbevelings te gee. Weereens, as ons na die wetenskap gaan, is die beste prestasie twee tydsintervalle-12-14 en 16-17 uur. Op ander tye is die aktiwiteit baie laer. Wetenskaplikes gee egter nie om of jy nog moet studeer of werk nie. Oefen dus op 'n geskikte tyd vir u, maar verander dit nie. Byvoorbeeld, u het die gimnasium van 18:00 tot 19:00 begin besoek en te alle tye by hierdie tyd gehou. Onthou dat die gereeldheid van die opleiding baie belangriker is as die tyd wat dit begin.
Voeding voor die oefensessie
Dit is noodsaaklik om voedsel te neem voor die opleiding, maar nie later nie as 'n uur en 'n half voor die aanvang van die opleiding. U moet veral let op voedsel wat eenvoudige koolhidrate bevat, sowel as proteïenverbindings.
Opleidingsprogram
Daar is twee opsies vir die ontwikkeling van gebeure:
- Vra jou onderwyser om hulp.
- Leer self die basiese beginsels van liggaamsbou.
Alles is duidelik met die eerste punt, maar laat ons 'n paar woorde oor die tweede sê. Daar is nou baie inligting oor fiksheid op die internet. As u wil vorder, moet u uself in elk geval opvoed.
Wat moet jy saamneem na die gimnasium? Meer inligting in die video hieronder:
