Die artikel bespreek of dit moontlik is om die bors tuis te trek met oefeninge en watter van hulle die doeltreffendste is. Beskryf as 'n hulpmiddel om strenger te word deur behoorlike voeding, kontraststorte en dekolletamaskers. Saggy borste is 'n duidelike estetiese gebrek. Maak nie saak hoe mooi dit aanvanklik was nie, daar is 'n aantal faktore wat mettertyd daartoe lei dat dit verslap. Dit kan reggestel word deur 'n operasie, maar dit is nie altyd geskik vir almal en nie altyd nie. Daar is 'n wonderlike geleentheid om die toestand van u borste tuis te verbeter met 'n klein belegging. Die resultaat sal jou verbly. Maar om dit te kry, moet u geduldig en volhardend wees.
Is dit moontlik om die bors te trek met oefening?
Borste kan om verskeie redes sak. Die belangrikste redes wat tot vroulike borste laat sak: swangerskap en borsvoeding, verswakking van die borsspiere, ouderdom, ens.
Die veranderinge wat deur hierdie faktore veroorsaak is, kan met behulp van 'n hele reeks maatreëls ontslae geraak word. Onder hulle word die voorste plek beklee deur fisieke oefeninge. Almal weet dat die bors self nie net uit spierweefsel bestaan nie, dus sal dit nie werk om dit op te pomp nie. Dit is egter moontlik om die rugspiere wat die borsbeeld ondersteun, te versterk. As gevolg van konstante oefening, lig u borste op en lyk dit meer afgerond. Versterking van die borsspiere, wat die borsbeeld sal help lig, sal ook 'n uitstekende effek hê. Die kombinasie van 'n stel oefeninge met 'n kontrastrou en spesiale rome stel u in staat om die voorkoms van u borste binne 'n maand aansienlik te verbeter. Vergeet ook nie die regte keuse van bra en goeie voeding nie.
Doeltreffende borsoefeninge tuis
By die keuse van 'n kompleks moet die hoofklem val op diegene wat die toon van die spiere van die rug en bors sal verbeter. Dit gee die geleentheid om elastisiteit in u borsbeeld te herstel. Herhaal die oefeninge vir 40 minute, indien moontlik in die oggend en aand, 10 tot 20 keer. Daar is verskillende stelle oefeninge wat daarop gemik is om die borste stywer te maak, te sak na die bevalling en om sekere spiergroepe te versterk. U kan een van hulle kies wat u die beste pas.
'N Stel oefeninge om die bors tuis te trek
Let eerstens op 'n aantal aanbevelings wat tydens fisiese aktiwiteit gevolg moet word. Dit laat u toe om 'n vinnige effek te verkry:
- As u die oefeninge doen, moet u 'n sportbh dra wat u toelaat om u bors reg en gemaklik vas te maak.
- Voordat u met die klas begin, moet u beslis 'n ligte opwarming doen, wat u spiere opwarm.
Ons voer die volgende oefeninge uit soos volg:
- N. p. - hou u rug reguit, bene reguit, saamgevoeg, arms moet teen die elmboë gebuig wees op die borsvlak. Ons sit ons handpalms bymekaar en druk dit met krag vir 10 sekondes daarop, dan ontspan ons. Ons herhaal dit tien keer. U kan 'n klein bal of ander elastiese voorwerp tussen u handpalms plaas en dit druk.
- N. P. - ons gaan op ons knieë, ons lê ons hande op die rand van die bank, stoel of stoel, sodat die gekose steun op 'n afstand van 1 meter van ons is. Ons begin opstote doen en buig ons arms stadig teen die elmboë. In hierdie geval moet u die rand van die steun met u bors raak. As u fisiese vermoëns dit toelaat, kan u van die vloer af opstote doen. Dit sal die spanning op die spierweefsel verhoog en beter resultate moontlik maak.
- N. p. - ons lê op ons rug, ons strek ons arms op. As ons inasem, breek ons ons arms na die kante toe, terwyl ons uitasem, bring ons dit bymekaar. Deur hierdie oefening uit te voer, moet u die spiere van die arms konstant gespanne hou.
- N. p. - hakke saam, arms moet voor u uitgestrek wees parallel met die vloer. By inaseming begin ons hulle aan die kante skei, terwyl ons uitasem, bring ons hulle bymekaar. Die vereiste vir hierdie oefening is om u arms parallel met die vloer te hou.
- N. p. - hakke bymekaar, hande moet na die kant parallel met die vloer gesprei word. As jy inasem, laat jou arms 1 minuut op en af spring, by die uitgang, laat sak dit. Beweeg nou u arms vorentoe en veer hulle vir 1 minuut terwyl u inasem. As u uitasem, laat sak dit. Hierdie bewegings moet 10 keer herhaal word.
- N. p. - hakke bymekaar, hou die arms gebuig by die elmboë. As ons inasem, draai ons die liggaam sywaarts en sprei ons arms na die kante toe. Ons asem uit en keer terug na die beginposisie. Nou draai ons in die teenoorgestelde rigting.
Watter oefeninge om die bors te trek met behulp van sporttoerusting?
By die huis kan u 'n bors optel met kragoefening tydens oefening. 'N Expander, halters, 'n klein halter en ander sportkenmerke sal u help in die stryd om 'n stywe en elastiese borsbeeld.
Oorweeg 'n stel oefeninge met sporttoerusting:
- Oefen met 'n uitbreiding … Oefeninge is gerieflik, want jy kan sit terwyl jy dit doen. Hul belangrikste vereiste is 'n reguit rug. Neem 'n uitbreiding en trek dit op u skouervlak voor u uit. Sprei u arms stadig in verskillende rigtings en strek die ekspander soveel as moontlik. Maak die posisie reg en bly 10 sekondes daarin. Gaan daarna stadig terug.
- Halter oefening … Kenners beveel aan dat u eers 'n lae gewig kies, dus sal handgewigte van tot 1,5 kg die beste oplossing wees. In die toekoms kan die massa skulpe tot 2,5 kg verhoog word. Neem die halters in u hande. As ons inasem, lig ons ons arms op, uitasem, ons sak dit af. Hierdie oefening het verskeie opsies om op te tree: lig u arms terselfdertyd op, lig u arms om die beurt, lig u arms met buigings na die kant. Met enige van die opsies kan u u borsspiere so doeltreffend moontlik opbou.
Wees versigtig wanneer u oefeninge doen, bereken die gewig van die halters. Moenie te groot vat nie. Andersins kan u beseer word of die oefening nie korrek uitgevoer word nie.
Hoe om u borsspiere op oefenmasjiene te versterk
As u borste sak na die bevalling, kan u die oefening op simulators verskerp. Hierdie metode verg sekere finansiële en tydskoste, maar die resultaat sal u verbly.
Hou in gedagte dat opleiding met simulators, veral vir beginners, by 'n afrigter nodig is. Hy sal die vereiste las bereken, seker maak dat die oefeninge korrek uitgevoer word en nie toelaat dat oorwerk gedoen word nie.
Om die borsbeeld meer elasties en getinte te word, is dit nodig om die middelste deel van die bors te pomp. Hiervoor is simulators die beste geskik vir die druk van die bank en inligting. Ideaal in hierdie opsig sal "Butterfly", "Crossover" en ander wees. Moenie vergeet van eenvoudige halters nie. As u met hulle in verskillende posisies oefen, sal u rugspiere aansienlik versterk en u bors laat lig. As u tuis 'n horisontale balk het, moet u dit nie vergeet nie. Varieer die hoogte van die plank en trek uit verskillende posisies. Wees verseker, die resultaat sal nie lank wag nie. Benewens die versterking van u borste, kan u ook ontslae raak van die ekstra kilo's.
Oefeninge om borste te trek: alternatiewe metodes
Benewens die oefeninge tuis en in die gimnasium, is fiksheid, water -aerobics, paaloefeninge, joga, strookplastiek, oosterse dans of Pilates 'n uitstekende opsie om die bors te versterk en te trek. Dit versterk u rugspiere aansienlik en versterk u bors. Boonop kan u ekstra sentimeter van die kante verwyder en die algemene toestand van die liggaam verbeter.
As u weens 'n gebrek aan tyd of 'n gebrek aan geld nie 'n professionele afrigter kan besoek nie, moet u nie wanhoop nie. Op die internet of in die winkels vind u vandag 'n groot aantal verskillende video -tutoriale van professionele opleiers.
Kies een van hulle volgens u smaak en studeer tuis in u gewone omstandighede in u vrye tyd. Moenie lui wees nie, moenie jammer wees vir jouself nie, en moenie uitstel oor wat vandag gedoen moet word nie.
Behoorlike voeding vir 'n borskas by die huis
In so 'n belangrike saak as die verbetering van die voorkoms van die borste, moet u nie die voeding vergeet nie. Dit is nie sonder rede dat hulle sê dat ons ons kos is nie. Voedingkundiges en opleiers beveel aan dat u eenvoudige reëls volg om u dieet te vorm, as u so vinnig as moontlik die voordele van oefening wil behaal.
Met hierdie eenvoudige reëls kan u nie net die toestand van die bors, maar ook die hele liggaam aansienlik verbeter:
- Verwyder baie vetterige kosse uit u spyskaart.
- Die dieet moet voortdurend vis- en seekosgeregte bevat.
- Probeer om tot 3 liter water per dag te drink.
- U dieet moet elke dag melksuurprodukte bevat, veral kefir.
- Eet gereeld vrugte en groente.
- Moenie alkohol en koffie te veel gebruik nie.
- Dit is beter om swart tee te vervang met groen of kruietee.
- Vul u dieet aan met vitamiene en minerale.
- Die gebruik van visolie is baie nuttig.
Kontras stort vir pragtige, getinte borste
Dit word aanbeveel om 'n stel oefeninge te versterk om die spiere van die rug en bors te versterk, met 'n kontrastrou om die beste effek te verkry. Met ernstige luiheid of 'n gebrek aan tyd, kan so 'n prosedure fisiese aktiwiteit vervang.
Aanbevelings:
- Die prosedure behels die afwisseling van warm en koue water vir 10 minute.
- Moenie baie warm water vir die stort gebruik nie.
- Die prosedure moet nie met koue water voltooi word nie.
- Storte moet ten minste 3 keer per week geneem word.
- Tydens die prosedure kan u 'n bors -hidromassagesessie ondergaan. Die water moet nie met 'n sterk straal uitloop nie. Die stort moet ten minste 10 keer in 'n sirkelbeweging om die omtrek van die bors gedryf word.
- Moenie vergeet van die gebied rondom die bors self nie. Dit kan ook gemasseer word, maar met 'n sterker straal water.
- Moenie die tepel self masseer nie.
Dit is belangrik om te onthou dat die resultaat van 'n kontrasstort slegs opvallend is as 'n aantal reëls gevolg word. Anders kan u u gesondheid benadeel.
Resepte vir maskers om slap borste tuis te trek
Maskers van eenvoudige en bekostigbare komponente sal help om die effek van 'n kontrasstort te verbeter. U kan dit twee of drie keer binne 7 dae doen.
Oorweeg die resepte vir effektiewe formulerings:
- Neem 1 eetlepel. l. maaskaas en vryf dit met warm melk tot suurroom. Dien dan die klaargemaakte mengsel vir 20 minute op die skoon borsvel toe, die masker word met warm water afgespoel. Dan kan u 'n voedende room aanwend.
- 2 eetlepels. l. gewone hawermout word met kookwater gegooi en vir 15 minute onder 'n styf deksel gehou. Die gevolglike pap word tot 'n dik room geklits. Hierdie mengsel word ingevryf in die bors- en dekolletagebied. Spoel na 20 minute af met warm water.
- 100 g nie baie vetterige suurroom moet gemeng word met 1 eier en 2 eetlepels. l. olyf olie. Die gevolglike mengsel word eweredig op die borste aangebring, uitgesluit die tepelarea. Na 20 minute moet dit met warm water afgespoel word.
Hierdie prosedures moet uitgevoer word nadat u fisiese oefening gedoen het. Hoe langer dit uitgevoer word, hoe vinniger word die gewenste effek gesien. Moet egter nie daarop reken onmiddellik na die eerste probeerslag nie.
Nuttige wenke om u borste styf te hou
Daar is 'n aantal wenke om u te help om u voorkoms nog jare lank mooi te hou. Hierdie aanbevelings sal nuttig wees vir alle vroue en sal help om die skoonheid van die borste te bewaar:
- Probeer om nie topless te son nie;
- Moenie meegesleur word met looierybeddens nie;
- Kies die regte bra -grootte;
- Moenie te stywe / los onderklere dra nie;
- Behou die korrekte postuur;
- Oefen gereeld;
- U moet nie te veel gewig verloor of verloor nie.
Hoe om borste by die huis vas te trek - kyk na die video:
Dit is die moeite werd om op te let dat, ongeag watter van die opsies om die voorkoms van u borste te verbeter, u moet onthou dat u slegs na 'n sekere tydperk sigbare resultate kan behaal en slegs met konstante oefening. Maak seker dat u ekstra aktiwiteite kombineer met fisiese aktiwiteit - maskers, masserings, kontrasstorte. Hulle sal die proses versnel en die resultaat konsolideer.
