Beginner atlete het altyd vrae oor opleiding. Kyk na die beste wenke vir liggaamsbou vir die bou van spiere. Miskien lyk die artikel van vandag banaal. Al die belangrikste en doeltreffendste wenke vir liggaamsbou wat vandag bespreek sal word, is moontlik reeds bekend. Dit verminder egter nie die belangrikheid daarvan nie, en u moet dit altyd volg.
Wenk # 1: Stel die regte doelwitte en bereik dit
Nou praat ons oor die opstel van die regte take, en dit is nie so maklik soos dit lyk nie. Natuurlik, om dit op te los, sal dit nog moeiliker wees. As u hoofwerk verband hou met fisieke aktiwiteit, kan die feit dat u daarna in die gimnasium verskyn, as 'n prestasie beskou word. In sulke omstandighede is dit baie moeilik om die beste in die klas te gee.
As u gereeld die gimnasium besoek, bereik u reeds een doel, naamlik dat u in die oefenmodus is. Meer spesifieke take is egter ook nodig. U moet weet of u nou moet gewig optel, of u kan let op die verligting en wat u hiervoor moet doen. Probeer groot take in so klein as moontlik verdeel.
Wenk # 2: Atleetvoeding
Daaroor is baie geskryf, maar die belangrikste aspekte in voeding is nog steeds die moeite werd om te onthou. Eerstens moet u die essensie van sportvoeding verstaan en hoe dit verskil van die gewone. U moet verstaan dat slegs natuurlike voedsel die maksimum voordeel kan behaal. Verskeie sportaanvullings kan u help, maar niks meer nie. Dit word nie verniet toevoegings genoem nie, en hulle taak is om u dieet aan te vul.
Terselfdertyd is dit baie moeilik om slegs natuurlike produkte te verbruik. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat dit lank neem om dit te bekom en voor te berei. As u net oefen, sou alles baie makliker wees. In die alledaagse lewe is daar egter altyd baie bekommernisse en probleme wat aangespreek moet word.
U kan sportspit slegs oorslaan as u baie tyd het, wat baie twyfelagtig is. U benodig dus sportaanvullings, en dit kom veral by proteïene en kreatien.
Wenk 3: Drink water
Baie eenvoudige, maar noodsaaklike advies, wat nie net bedoel is vir atlete nie, maar ook vir gewone mense. 'N Persoon moet gedurende die dag ten minste twee liter water per dag drink. Boonop word hier nie rekening gehou met koffie, tee en ander drankies nie. Dit is twee liter suiwer water wat u elke dag moet drink.
Wenk # 4: Diversifiseer u oefensessies
U moet voortdurend die spiere beklemtoon, waarvoor dit nodig is om veranderinge in die oefensessie aan te bring. Die maklikste manier om dit te bereik, is deur die gewig van sporttoerusting te verhoog. Laadvordering is een van die belangrikste beginsels van liggaamsbou. As die las konstant bly, stop die vordering.
Maar om die meeste uit u oefening te put, moet u ook ander metodes gebruik. Verander byvoorbeeld oefeninge na 'n sekere tydperk, of ten minste die volgorde waarin dit uitgevoer word. Dieselfde opleiding het onder meer 'n negatiewe uitwerking op die senuweestelsel. Deur verskeidenheid by te voeg, kan u meer vordering maak.
Wenk # 5: Fokus op vrygewigwerk
Basiese oefeninge is die doeltreffendste in terme van massa -wins. As u voortdurend slegs aan simulators werk, is die doeltreffendheid van u opleiding naby nul. Geïsoleerde oefeninge kan spiergroei versnel, maar dit is slegs moontlik met langdurige liggaamsbou. Vir reguit, basiese oefeninge sal altyd die beste keuse wees. Beginner atlete moet gedurende die eerste maande nie eers in die rigting van simulators kyk nie.
Kry ses nuttige wenke vir liggaamsbouers deur na hierdie video van Ilya Baskin te kyk:
