Ontdek waarom liggaamsbouers soveel klem lê op essensiële aminosure in hul dieet. Aanbevelings van die voordele van ystersport. Wetenskaplikes weet al lank oor die waarde van aminosuurverbindings. Die studie van hierdie stowwe gaan voort, en ons leer meer en meer besonderhede daaroor. Dit is duidelik dat die produksie van spierproteïene grootliks afhang van BCAA's. In hierdie geval beklee leucine die sentrale plek hier. Hierdie feit maak dit moontlik om te beweer dat leucine die belangrikste aminosuur in liggaamsbou is.
Die gebruik van leucine in liggaamsbou
Die belangrikheid van leucine vir die liggaam van atlete is in talle wetenskaplike eksperimente bevestig. Een van die langste is gehou met die deelname van kano -roeiers. Hierdie studie het 36 weke geduur, en gevolglik is getoon dat leucine die uithouvermoë, ook die sterkte van die atlete, dramaties verhoog.
Daarbenewens is dit beslis bekend dat hierdie amien aktief deelneem aan die produksie van spierproteïenverbindings, terwyl dit terselfdertyd kataboliese reaksies stop. As u leucine na die klas neem, kry atlete die geleentheid om die spiere betroubaar te beskerm.
Boonop verskuif leucine die stikstofbalans in 'n positiewe rigting, wat ook van groot belang is vir die groei van spierselle. Dit is onmoontlik om nie te praat van die vermoë van hierdie aminosuurverbinding om die herstel van glikogeenstore te versnel nie. Die stof laat die liggaam glukose meer ekonomies gebruik en is een van die substrate vir die glukoneogenese -reaksie. Aangesien valien en isoleucien ook aktief by hierdie proses betrokke is, word die behoefte aan BCAA duidelik.
Oksidatiewe reaksies is egter nie altyd negatief vir atlete nie. Oksidasie van amiene het 'n baie positiewe uitwerking op die tempo van anaboliese reaksies in spierweefsels. Dit maak dit moontlik om te sê dat leucine die anaboliese agtergrond kan verhoog en selle teen vernietiging kan beskerm.
Daar is verdere bewyse van die anaboliese aktiwiteit van leucine. Hierdie amien versnel die sintese van insulien. In vergelyking met valine en isoleucine, het leucine 'n hoër insulienogeniese aktiwiteit. Die meeste atlete is bekend met die anaboliese eienskappe van insulien en verstaan die belangrikheid van hierdie hormoon in die groei van spierselle. Dit is insulien wat die middel is vir glukose en ander voedingstowwe, wat dit aan weefselselle lewer. As gevolg hiervan word die produksie van proteïenverbindings versnel en as gevolg daarvan weefselgroei.
Daar moet ook onthou word dat insulien die produksietempo van kortisol en kategolamiene, wat hoogs katabolies is, verminder. Kortisol word in die liggaam gebruik om die liggaam van energie te voorsien, en daarom is dit die taak om selle te vernietig, anders as insulien, wat ontwerp is om voedingstowwe op te slaan. As die konsentrasie van kortisol vir 'n lang tydperk hoog is, is die vernietiging van 'n groot hoeveelheid spierweefsel moontlik. Dit is die gevaarlikste vir atlete wat gereeld hoë intensiteit aktiwiteite doen en 'n lae-koolhidraat dieetprogram gebruik. As hulle leucine voor die klas gebruik, kan hulle daarby baat vind. Leucine kan ook geneem word na opleiding, wat ook voordelig is.
As u gainers gebruik na oefening, is die vermoë van leucine om insulienafskeiding te stimuleer nie so nuttig nie. Die amien het egter baie funksies, en u sal in elk geval baat daarby.
Hoe en wanneer om leucine te gebruik?
Solo leucine sal nie effektief wees nie en kan selfs negatiewe resultate hê. Wetenskaplikes het bevind dat met 'n oormaat amien die produksietempo van proteïenverbindings vertraag. Leucine moet dus in kombinasie met ander aminosuurverbindings, proteïenmengsels of met gewone voedsel verteer word.
Daar moet ook in gedagte gehou word dat vitamiene uit groep B 'n groot invloed het op die tempo en kwaliteit van die opname van BCAA's, en dit geld in groter mate vir vitamiene B5 en B6. Hierdie stowwe het die vermoë om die metabolisme van proteïenverbindings te versnel. Maar moenie vergeet dat behalwe alle ander eienskappe, leucine ook betrokke is by die produksie van groeihormoon. Ons kan met volle verantwoordelikheid sê dat groeihormoon die massa -toename aansienlik kan verhoog en die ophoping van vet kan belemmer. Met die kombinasie van leucine en kragopleiding neem die groeikoers van groeihormoon dramaties toe.
Gewone mense kan nie presies bepaal hoe effektief leucine was nie. U kan eers na 'n lang tyd die resultate sien van die gebruik van BCAA's.
Amerikaanse wetenskaplikes kon vasstel dat leucine 'n sterk effek op metabolisme het. Die tempo van toename in die tempo van metaboliese prosesse is gemiddeld ongeveer 90 kalorieë per dag. Hieruit kan ons tot die gevolgtrekking kom dat u binne 'n maand nadat u BCAA's gebruik het, van ongeveer 300 gram liggaamsvet ontslae kan raak. Dit bewys weereens die doeltreffendheid van die gebruik van leucine vir gewigsverlies.
BCAA's beïnvloed die konsentrasie van albumien in die bloed, wat veroorsaak dat dit styg. Dit lei tot 'n toename in osmotiese druk en as gevolg daarvan die verwydering van oortollige vloeistof. Ons kan ook sê dat leucine die waterbalans in die liggaam kan handhaaf.
Om die tempo van kataboliese reaksies te verminder, moet leucine geneem word na opleiding in 'n hoeveelheid van 5 tot 10 gram. As u gedurende hierdie tydperk winsgewers gebruik, is dit beter om proteïenaanvullings in plaas van leucine te gebruik. Dit bevat voldoende hoeveelhede BCAA's om hul hoë konsentrasie in die bloed te verseker.
As u 'n koolhidraatvoedingsprogram gebruik, word die gebruik van BCAA's verpligtend. Daar moet ook onthou word dat leucine meer effektief kan word as dit saam met wei -proteïene of ander proteïenverbindings gebruik word.
Lees meer oor leucine en ander aminosure in hierdie video:
