Alkohol beïnvloed die hele liggaam, insluitend die spiere, negatief. Leer hoe alkohol gewig en liggaamsvorm beïnvloed en hoe u die nadelige gevolge daarvan kan verminder. Dit is duidelik dat alkohol skadelik is vir die spiere. Vandag kyk ons na die effek van alkohol op spiere, en meer spesifiek op spiermassa en spierverligting. Dit is die belangrikste ding vir atlete.
Alkohol en verligting
Alkoholskending van die vetverbrandingsproses
Een van die vele probleme wat met alkohol gepaard gaan, is vetsug. Alkohol bevorder die afsetting van vetselle in die subkutane laag. As alkohol in die liggaam verwerk word, vind komplekse chemiese reaksies plaas, en dit word in groter mate met vodka geassosieer. Dit is genoeg om 'n paar glase te drink, aangesien die vetverbrandingsproses gemiddeld 70%vertraag, en dit sal 9 uur duur.
In die ingewande word alkohol in die bloedstroom opgeneem en die lewer binnegedring, waar die primêre verwerking daarvan plaasvind. 'N Spesiale ensiem, alkoholdehidrogenase, is verantwoordelik vir die verwerking van alkohol in die liggaam. Tydens die verwerking van alkohol word 'n baie giftige stof vrygestel - asetaldehied.
Die proses om alkohol te verwerk, verg baie energie, en in hierdie geval is dit nie meer nodig om oortollige vet te verbrand wat aanhou ophoop nie. Dit is die eerste negatiewe uitwerking van alkohol op spiere.
Hoë -kalorie alkohol
Alkohol is 'n hoë-kalorie stof. Daar is 7 kalorieë in net een gram alkohol, wat baie naby vet is. Daar moet op gelet word dat die kalorieë wat in proteïenverbindings, vette en koolhidrate beskikbaar is, baie verskil in die mate van assimilasie van alkoholiste. Alkoholkalorieë word onmiddellik in vet omgeskakel. Hierby moet suiker bygevoeg word, wat in byna alle alkoholiese drank voorkom, en verhoogde eetlus.
Alkohol veroorsaak vetsug by vroue
Die meeste geeste bevat fito-oestrogenen van plantaardige oorsprong. Dit hou verband met 'n toename in die buik van ywerige bier drinkers. Danksy hierdie fito-oestrogenen word vetselle hoofsaaklik op die dye en buik neergelê, net soos in die vroulike liggaam.
Alkohol en spiermassa
Alkoholverbruik verlaag die vlak van noodsaaklike hormone
Alkohol belemmer die sintese van IGF-1, testosteroon en groeihormoon. Byvoorbeeld, nadat alkohol die liggaam binnedring, word die produksie van testosteroon met 'n kwart verminder. Die situasie is nog erger met groeihormoon. Daar is gevind dat dit aktief tydens die slaap geproduseer word. Dit is ook bekend dat alkohol die ritme van slaap versteur, en die sintese van groeihormoon kan onmiddellik met 70%daal. Die produksie van IGF-1 daal met 40% en bly twee dae op hierdie vlak nadat hy alkohol gedrink het. Die negatiewe uitwerking van alkohol op spiere is redelik duidelik.
Alkohol vertraag die sintese van proteïenverbindings
As alkohol gebruik word, word die sintese van proteïenverbindings met gemiddeld 20%verminder. Die belangrikste fout hierby is die kortisol, wat tydens die drink van alkohol aktief deur die liggaam begin word. Dit is ook belangrik om daarop te let dat nie net die produksie van nuwe proteïenverbindings vertraag nie, maar ook die verval van reeds geskepte.
Alkoholverbruik is die oorsaak van mineraal- en vitamientekorte
As alkohol in die liggaam verbruik word, is daar 'n groot gebrek aan vitamiene, veral A, B en C, sowel as minerale - yster, kalsium en sink. Al hierdie stowwe is noodsaaklik vir spiersametrekking, ontspanning en herstel. Dit is natuurlik baie sleg vir spiermassa.
Dehidrasie van weefsels as gevolg van alkoholverbruik
Alkohol ontwater die hele liggaam dramaties, wat lei tot 'n verlangsaming in alle metaboliese prosesse. Dit dra ook by tot die begin van swakheid, 'n gevoel van honger, ens. Die energietoevoer neem af en die uithouvermoë neem af.
Alkohol help om glikogeen in die lewer te verminder, en dit is die belangrikste bron van energie. Dit is nie meer die moeite werd om te praat oor die effek van alkohol op spiere nie.
Alkohol feite
Miskien is dit nie alle atlete wat weet dat as u 'n ligte bedwelming bereik het as u alkohol drink nie, as 't ware 'n oefensessie oorgeslaan word. As die stadium van dronkenskap hoog is, neem dit ongeveer twee weke om spierweefsel te herstel. Kragaanwysers sal ook aansienlik afneem. Daar moet op gelet word dat byna elke atleet by stagnasie en 'n afname in spierweefselvolume sal ervaar, selfs al drink hy klein bier.
Daar is reeds hierbo gesê dat alkohol verwerk word danksy die ensiem alkohol dehidrogenase. Wetenskaplikes het bevind dat hierdie stof direk afhang van die geboorteplek van 'n persoon. Inwoners van die suidelike streke van die planeet, sy vlak is hoër as die van noordelike inwoners. Ons kan dus praat oor die teenwoordigheid van groter beskerming teen die gevolge van alkohol, byvoorbeeld die Spanjaarde as ons landgenote.
Hoe om die negatiewe gevolge van alkohol te verminder
Dit is beslis makliker vir amateurs. Hulle hou moontlik nie by 'n nie-alkoholiese dieet nie en laat soms toe dat hulle alkohol drink. Die beste keuse is rooiwyn van kwaliteit, een of twee keer per maand in 'n hoeveelheid van een glas. U kan ook die effek van alkohol op spiere effens verminder deur 'n paar eenvoudige reëls te volg:
- Alkohol moet 'n goeie versnapering wees vir voedsel wat ryk is aan proteïene, soos vleis of pluimvee.
- U moet ook snags 'n proteïenproduk eet.
- Vir ontbyt is proteïene weer nodig, asook kalsium, fosfor en yster.
- Drink baie water tydens en na die drink om gehidreer te bly.
- Dit is beter om 'n paar dae na die drink van alkohol nie die saal te besoek nie.
- U moet ongeveer 500 milligram vitamien C op 'n slag inneem.
Deur hierdie wenke te volg, kan u die negatiewe uitwerking van alkohol op die spiere effens verminder, maar dit is die beste om nie alkohol te drink nie. Dit veroorsaak nie net ernstige skade aan die spiere nie, maar ook aan die hele liggaam.
Lees meer oor die uitwerking van alkohol op die liggaam van die liggaamsbouer in hierdie video:
