Lae-koolhidraat diëte het die afgelope tyd redelik gewild geword. Vind uit of u spiere kan bou op 'n lae-koolhidraatdieet. Almal weet dat proteïene noodsaaklik is vir spiergroei. Koolhidrate is egter noodsaaklik vir hierdie proses. Hierdie artikel sal die vraag beantwoord - kan u spiere bou op 'n lae -koolhidraatdieet?
Lae koolhidraat dieet en insulien
Die anaboliese eienskappe van koolhidrate hou direk verband met die aktivering van die sintese van sekere hormone. Insulien speel die belangrikste rol in hierdie proses. Dit is opmerklik dat proteïene ook die insulienrespons van die liggaam veroorsaak. U moet egter terugkeer na insulien. Die meeste mense weet dat hierdie hormoon bloedsuikervlakke reguleer en dat diabetes op lae vlakke kan begin ontwikkel. Maar dit is nie die enigste funksie van die hormoon nie.
Dit is die moeite werd om te erken dat insulien 'n multitaak -stof is, en een van hierdie funksies is deelname aan die bou van spierweefsel. Een van die take van insulien is byvoorbeeld om die opname van aminosuurverbindings te versnel. Eenvoudig gestel, met die hulp kom aminosure uit die bloed die spierweefsel binne. Dit gee die reg om te beweer dat koolhidrate, tesame met die daaropvolgende insulienreaksie van die liggaam, bydra tot die groei van spierweefselmassa.
Koolhidrate en proteïene
Daar moet dadelik op gelet word dat koolhidrate nie direk deelneem aan die skepping van proteïenmolekules nie. Die belangrikste komponent van spierproteïensintese is 'n aminosuurverbinding genaamd leucine. Hierdie stof kom in taamlik groot hoeveelhede voor, byvoorbeeld in eiergeel.
Hieruit kan ons aflei dat proteïensintese plaasvind sonder die aktiewe deelname van koolhidrate. Daarom, op die vraag - is dit moontlik om spiere te bou op 'n lae -koolhidraatdieet, is die antwoord ja? Laat ons nog nie tot gevolgtrekkings jaag nie, en ons sal voortgaan om hierdie onderwerp te hanteer. Miskien moet ons met terminologie begin.
Baie dikwels word anabolisme geassosieer met die produksie van proteïene in spierweefsel, wat nie korrek is nie. Anabolisme is die algemene naam vir al die prosesse wat nodig is vir die groei van spiermassa. En om hierdie rede is insulien beslis 'n anaboliese hormoon.
Die rol van koolhidrate in die herstel van die liggaam
Ongelukkig onderskat atlete dikwels die belangrikheid van die proses om spierweefsel te herstel van mikroskade wat tydens opleiding ontvang is. Maar hoe vinniger die spiere herstel, hoe meer gereeld kan u oefen, want dit is die frekwensie van die oefeneffek op die spiere wat 'n beslissende invloed op hipertrofie het.
Soos hierbo genoem, bevorder koolhidrate die aanvang van insulienproduksie, wat egter nie lei tot 'n toename in proteïenproduksie in die spierweefsels nie, maar voorkom dat dit afbreek. Dit is danksy die anti-kataboliese eienskappe van koolhidrate dat dit anabolies word. Ons het reeds opgemerk dat anabolisme 'n stel prosesse is wat bydra tot die groei van spierweefsel. Om hierdie rede kan koolhidrate veilig as anaboliese steroïede geklassifiseer word. Koolhidrate speel 'n rol in die bou van spierweefsel, en insulien voorkom die afbreek van proteïenverbindings en handhaaf die stikstofbalans op die vereiste vlak. Dit is ook belangrik om te onthou dat koolhidrate spierweefsel help herstel vinniger na oefening.
Na 'n intense oefensessie word die immuunstelsel verswak en koolhidrate ondersteun die funksionering daarvan en dra ook by tot die aanvulling van glikogeenopslag. In die lig van die bogenoemde, kan baie atlete 'n regverdige vraag hê: is dit nodig om koolhidrate onmiddellik te gebruik nadat hulle 'n oefensessie voltooi het? Dit hang alles af van die oefenproses, die frekwensie van opleiding in die gimnasium en die take wat aan die atleet opgedra word.
As u drie keer per week die gimnasium besoek, is dit nie sinvol om koolhidrate onmiddellik na afloop van die klas te neem nie. Die koolhidrate wat saam met voedsel die liggaam binnedring, is voldoende, en dit verseker die glikogeenreserwes. As u ernstig in die gimnasium oefen, is dit nodig om 'n paar piesangs na die klas te eet, en dit maak nie saak of u ander makrovoedingstowwe inneem nie.
Kreatienvervoerstelsel en koolhidraatinname
Dit is veilig om te sê dat alle atlete kreatien moet inneem. Boonop moet dit daagliks gedoen word, aangesien kreatien bydra tot die groei van sterkte -aanwysers en die insuliengevoeligheid van die liggaam verhoog. Wetenskaplikes het bevind dat die gesamentlike gebruik van kreatien en koolhidrate die inhoud van makrovoedingstowwe in spierweefsel verhoog.
Hierdie feit word maklik verklaar deur die vermoë van insulien om kreatien vinnig in spierweefsel af te lewer en hul vermoë om dit te stoor, te verhoog. Dit is ook belangrik om te onthou dat insulien elektroliete in spierselle opbou, wat saam met 'n toename in kreatienvlakke bydra tot 'n toename in spiervolume. As gevolg van 'n toename in selhidrasie en hul volume, word anaboliese prosesse baie vinniger geaktiveer.
Die rol van koolhidrate in anabolisme
Uit al die bogenoemde kan ons met vertroue aflei dat koolhidrate anabolies is. Die belangrikste vraag in hierdie artikel - is dit moontlik om spiere te bou op 'n lae -koolhidraatdieet - die antwoord is ja. Selfs in die afwesigheid van 'n groot hoeveelheid koolhidrate, wat kenmerkend is van 'n ketogene dieet, is die liggaam se anaboliese reaksie op 'n redelike hoë vlak. Die menslike liggaam is 'n baie komplekse selfregulerende meganisme wat, indien nodig, veranderinge in alle prosesse aanbring en aanpas by die situasie.
As die liggaam nie genoeg koolhidrate kry nie, verander dit die biochemiese reëls. Die aktiewe gebruik van glikogeen begin, die sintese van hormone word versnel, wat die doeltreffendheid kan verhoog. As gevolg van al hierdie aksies pas hy aan by chroniese gebrek aan koolhidrate en lae insulienvlakke.
Maar dit beteken nie dat elke atleet 'n laekoolhidraatdieet moet gebruik nie en dit moet beslis nie die hele tyd gebruik word nie.
Lees meer oor die voeding en voordele van 'n lae-koolhidraatdieet in hierdie video:
