Baie liggaamsbouers meen dat melksuur die oorsaak is van sportprobleme. As u beter kennis gemaak het met die eienskappe en werking daarvan, sal u verstaan dat alles nie so erg is nie. Beginners in sport, en nie net nie, weet beslis nie watter prosesse gewigstraining vergesel nie. Dit is die geval met die konsep van melksuur. Spierbouers beskou dit as hul vyand nommer een. Dit is tyd om uit te vind of dit regtig so is.
Melksuur - wat is dit?
Om die energiereserwes aan te vul, word suurstof gebruik of bereik in 'n suurstofvrye modus. In die tweede geval word glikogeenstore omgeskakel in ATP. As gevolg hiervan stel spiere melksuur vry - 'n helder vloeistof, 'n produk van die liggaam se aktiwiteit. Dit verskyn in die geoefende spiere na intense inspanning. Maar gewoonlik word dit byna onmiddellik deur bloed uit die spiere verwyder. Dit wil sê, in die normale toestand gebeur alles vinnig.
Melksuur is 'n stof wat op die agtergrond van prosesse in spierweefsel verskyn onder die invloed van oefening. Dit is te wyte aan die afbreek van glukose.
Melksuur bevat waterstof en laktaat. Waterstof belemmer die oordrag van elektriese seine in senuwees en spiere. Spiersametrekkings verswak, die reaksietempo met energie vertraag. 'N Brandende sensasie in die spiere verskyn as gevolg van die ophoping van waterstofione. Met 'n meer intense las op die spier word melksuur daarin gevorm in 'n groter volume. As gevolg hiervan voel die atleet 'n brandende sensasie en pyn. Dit kan tot 'n paar dae duur.
Waarom bou melksuur in die spiere op? Tydens opleiding is die bloedvloei in die spier wat deur die oefeninge geteiken word, moeilik - die bloed word gepomp en vertrek nie. As gevolg hiervan bly melksuur lank in die oefenspier, terwyl die atleet 'n brandende sensasie ervaar.
Om melksuur in 'n indrukwekkende volume te produseer sonder om pyn te voel, is dit nodig om te verseker dat die bloedsomloop nie belemmer word nie. Dit is moeilik om te bereik tydens opleiding. Hoe meer bloed tydens die oefening in die spiere gepomp word, hoe meer pyn voel die atleet tydens stelle. Met 'n afname in spanning, versamel bloed minder, wat beteken dat die brandende gevoel nie so sterk is nie. Die manifestasies van melksuur is veral akuut tydens pompopleidings.
Terloops, melksuur begin ophoop na 'n oefensessie met baie las. Na afloop van die stel vloei bloed na die spiere wat tans oefen en spoel melksuur uit. Dan gaan dit na die lewer, waar dit glukose word, en dan gebruik die liggaam dit as 'n bron van energie. Hierdie geslote proses het selfs sy eie naam - die Corey -siklus. As gevolg hiervan neem die suurheid van die bloed toe, word dit moontlik om die prosesse van verjonging in die liggaam te stimuleer. En die algehele toon word positief beïnvloed.
Hoe om melksuuropbou te vermy?
Noudat u verstaan waarom melksuur in die spiere opbou, is dit tyd om uit te vind hoe u die brandende gevoel kan verminder of van pyn ontslae kan raak? As 'n atleet kragoefening doen met lae herhalings, voel hy nie spierpyn nie. Om te verhoed dat melksuur te aktief is, is dit ook nodig om die oefenbeginsel vir rus te gebruik. Met slegs tien of twintig sekondes rus tussen herhalings word die meeste van die melksuur uit die spiere gespoel. Terselfdertyd word pynlike sensasies indrukwekkend verminder.
U moet altyd onthou dat aktiewe rus daartoe lei dat die res van melksuur vinnig uit die spiere verwyder word - die meeste daarvan kom onmiddellik na 'n harde oefening uit. Tydens gewigsgewig ontvang 'n atleet mikrotraumas - hoe meer intens die opleiding is, hoe meer word dit, wat beteken dat die pyn in die spiere tydens herstel sterker sal wees.
Hoe is melksuur nuttig?
- Dit is 'n bron van energie en grondstowwe vir die sintese van glukose sowel as glikogeen.
- As 'n atleet intens oefen, gaan die meeste van die melksuur, ongeveer 75%, in stadige vesels in by vinnige. As gevolg hiervan word dit 'n werklike energiebrandstof. Danksy aktiewe rus na oefening is dit moontlik om melksuur vinnig uit die spiere te verwyder.
- Dit is 'n belangrike brandstof vir intense spiergroei -opleiding.
Hoe om van melksuur ontslae te raak?
Noudat u geleer het waarom melksuur in die spiere opbou, is dit tyd om uit te vind hoe u melksuur uit die liggaam kan verwyder. Dit word natuurlik met bloed uitgespoel. Om te onderhou na intense oefening, kan u verskillende metodes gebruik:
- Gaan na die sauna - teen die agtergrond van vasodilatasie, sal die bloedvloei meer intens wees.
- Neem 'n warm bad - dit is belangrik om nie langer as tien minute daarin te wees nie.
- Drink baie vloeistowwe, soos groen tee of mineraalwater.
- Drink 'n glas kersiesap en granaatappelsap - dit bevat baie antioksidante wat spierskade vinnig herstel.
- Om moegheid wat deur die werking van melksuur veroorsaak word, uit te skakel, berei 'n afkooksel van brandnetel, roosbene en meidoring voor. Boonop bevat dit ook 'n teelepel heuning en berkblare.
- Drink baie water tydens oefening om die ophoping van melksuur te verminder.
- Die prosedures in sout en terpentyn, en miskien naaldbaddens, sal help om die bloedvloei te verbeter en die vinnige uitskakeling van moegheidstoksiene te bevorder.
- Eet baie vrugte en groente. Moenie die setperke vergeet nie. Dit sal help om die opbou van suur te verminder.
Dit is baie belangrik vir elke atleet om die vrag streng te oefen tydens oefening. Daarom sal dit nie oorbodig wees om met 'n instrukteur te konsulteer voordat u met enige oefening begin nie. 'N Goed ontwerpte oefensessie is die ideale geleentheid om melksuur uit u spiere te spoel. Die atleet moet meer intense oefeninge uitvoer, en nie vergeet om tussen stelle te rus nie. Dit is baie belangrik om kardiovragte en oefensessies met indrukwekkende gewigte af te wissel.
Lees meer oor die verwydering van melksuur uit die liggaam:
[media =
