Leer hoe om kardio op die regte manier te doen om vet te verbrand en terselfdertyd uithouvermoë op te bou. Geheime aanbevelings van professionele afrigters. In ons land is so 'n sport soos Skandinawiese stap nie wydverspreid nie. Boonop weet baie mense waarskynlik glad niks daarvan nie. Vandag sal ons hierdie weglating regstel deur in detail te praat oor Nordic Walking, sowel as staptegniek. Nordic Walking is stap, waartydens u moet staatmaak op spesiale pale, waarvan die ontwerp soortgelyk is aan ski.
Die amptelike patent vir hierdie soort amateursport is in 1997 verkry deur 'n Finse burger Mark Kantan. En die geskiedenis van Skandinawiese stap begin met Finse skiërs wat in die somer geoefen het met gewone ski -pale. Dit is nie nodig om veel te sê oor die uitslae van optredes by verskillende toernooie van Finse skiërs nie.
Die nuwe sport het vinnig versprei oor Skandinawië, en daarna in Noordwes-Europa. Veral die Skandinawiese wandel was in die smaak van die mense van Duitsland. In hierdie land is spesiale bane gebou waarop entoesiaste van hierdie sport betrokke is.
Voordele van Nordic Walking
Skandinawiese stap is deeglik bestudeer deur wetenskaplikes uit Duitsland, en dit was hierdie feit wat deurslaggewend was in die gewildheid van hierdie sport. Hulle het die resultate van studies gepubliseer wat die groot gesondheidspotensiaal van Skandinawiese stap bewys het in ooreenstemming met die staptegniek.
As stokke gebruik word, word die spiere van die skouergordel en rug aktief uitgewerk. As ons Finse loop met hardloop vergelyk, werk die boonste deel van die liggaam in die tweede geval feitlik nie. Gevolglik het wetenskaplikes bevind dat ongeveer 90 persent van alle spiere in die liggaam tydens Nordic Walk ongeveer 70 persent werk tydens normale loop.
Terselfdertyd kan die deeg op die stokke die las op die heup- en kniegewrigte aansienlik verminder. Hierdie sport is dus uiters handig as u probleme ondervind met die gewrigte van die bene, byvoorbeeld jig of hakspore. Nordic Walking is ook baie effektief in terme van vetverbranding, aangesien dit 'n groot aantal spiere gebruik. Ons kan u aanbeveel om aan hierdie sportdissipline deel te neem vir mense wat van oormatige liggaamsgewig ontslae wil raak.
Met hoë energiekoste word die hartspier gedwing om meer gereeld saam te trek, wat 'n uitstekende oefensessie is. Daarbenewens is dit nodig om te sê oor die effektiewe toename in longvolume en verbeterde koördinasie van bewegings.
In die loop van die navorsing is bewys dat Nordic Walk, met die regte looptegniek, help om die cholesterolbalans te normaliseer, die werking van die spysverteringstelsel verbeter, metaboliese prosesse normaliseer en die uitskakeling van giftige stowwe versnel.
Vandag in Duitsland is Nordic walking 'n verpligte element in rehabilitasie na beserings van die muskuloskeletale stelsel. Byvoorbeeld, nadat die heupgewrig vervang is en Skandinawiese loop tydens rehabilitasie gebruik is, kan pasiënte reeds 'n maand na die operasie na hul gewone lewensritme terugkeer. Let daarop dat daar prakties geen kontraindikasies is vir die beoefening van hierdie sport nie. Mense van enige ouderdom en geslag kan dit doen. As u bedrus as gevolg van die teenwoordigheid van byvoorbeeld 'n akute aansteeklike siekte voorgeskryf word, moet u natuurlik uitstel tot die oomblik van volledige herstel. As u probleme ondervind met die werk van die hartspier of die vaskulêre stelsel, moet u u dokter raadpleeg voordat u met Nordic Walking begin en die looptegniek bemeester.
Skandinawiese staptegniek
Nordic Walk is amper soos gewone stap. Jou liggaam en ledemate moet vrylik en in ooreenstemming beweeg. Terselfdertyd met die linkerhand strek die regterbeen vorentoe en omgekeerd. By die loop moet die voet eers op die hak op die grond geplaas word, waarna die liggaamsgewig na die toon oorgedra moet word. Dit sal die beweging glad maak en rukke daaruit verwyder.
By die eerste stap is dit nodig om die arm by die elmbooggewrig effens te buig en vorentoe te stoot. In hierdie geval moet die stok skuins wees, en die tweede hand is tans in die dyarea en is ook effens gebuig by die elmbooggewrig. By die oefen van Nordic Walk behels die looptegniek die gebruik van 'n hoër bewegingspas in vergelyking met 'n normale stap. Die omvang van die armbewegings word bepaal deur die breedte van u stap en die las op die spiere hang daarvan af.
As u die span se arms verminder, word die las ook verminder. Om die intensiteit van oefening te verhoog, moet u die amplitude van u handbeweging verhoog. Dit is baie belangrik om so 'n bewegingsintensiteit te kies wat positiewe resultate kan lewer. U kan 'n wye of vlak trap gebruik terwyl u loop, en kort lopies is ook moontlik. U kan ook spesiale gewigte vir stokke gebruik om die intensiteit van die oefening te verhoog.
Hoe om Nordic Walk korrek te doen?
Kenners in hierdie sport beveel aan dat klasse twee tot drie keer gedurende die week aangebied word, met 'n minimum duur van een oefensessie van 'n halfuur. As u kennis maak met die resensies van aanhangers van hierdie sport, oefen baie daagliks, en elke les wat hulle het, duur ongeveer 'n uur. Natuurlik moet beginners die las geleidelik verhoog, en u kan elke derde of vierde dag met 'n kwartuur sessie begin. Dit is baie belangrik dat u liggaam nie ernstig uitgeput word nie.
Maak seker dat u opwarm voordat u met u oefensessie begin. Voordat u met die stap begin, moet u seker maak dat alle hegstukke goed vasgemaak is en die lengte van die bande van die pale volgens u grootte aanpas. Daar is geen beperkings op die asemhalingstegniek terwyl u loop nie, en u kan selfs met 'n vriend gesels. Dit kan u asem ophou, maar die enigste belangrike ding is dat u tevrede moet wees met die aktiwiteit self.
Probeer asemhaal deur u neus, soos tydens 'n normale loop of hardloop. Gegewe die feit dat Nordic Walk, met die regte looptegniek, baie energie verbrand, sal u waarskynlik baie vinnig deur u mond moet asemhaal, wat ook toegelaat word. Probeer die volgende asemhalingsritme volg: inasem na 2 stappe en asem uit na 4.
Nadat u u oefensessie voltooi het, haal 'n paar keer diep asem en doen klassieke spierstrekoefeninge. Dit is baie handig om na die opleiding die sauna (badhuis) te besoek. Eintlik kan u net 'n warm bad neem om u spiere te laat ontspan.
Toerusting vir Nordic Walking
Die belangrikste en verpligte kenmerk van klasse is slegs stokke. U moet onmiddellik waarsku dat gewone ski -pale nie vanweë hul te lang lengte vir u werk nie. As u pale gebruik wat nie geskik is vir u lengte nie, neem die las op die gewrigte aansienlik toe.
Een van die belangrikste kenmerke van Nordic Walking Pale is die teenwoordigheid van spesiale bandjies wat met handgesnyde vingers soos handskoene lyk. Danksy dit kan u met die stokke afstoot terwyl u loop sonder om die handvatsel te druk. Dit sal eelte op die handpalms voorkom. Aan die tweede punt van die stokke is daar 'n skerp punt wat nodig is vir beweging op 'n los oppervlak, soos aarde of sneeu.
As u op 'n harde oppervlak gaan oefen, moet u stokke met 'n rubberpunt gebruik. Dit is uitruilbaar en met gereelde opleiding moet u dit gereeld verander as gevolg van hoë slytasie. Skoene en klere vir klasse word na u goeddunke gekies. Terselfdertyd word daar nou spesiale skoene vervaardig, ontwerp vir Nordic Walking en leer looptegnieke.
Let daarop dat u twee soorte pale kan koop: teleskopies of monolitiese. Hulle het hul eie voor- en nadele, wat dit onmoontlik maak om 'n spesifieke soort toerusting aan te beveel. Selfs aanhangers van Skandinawiese stap het nie eenparig oor hierdie kwessie gekom nie. Kies dus stokke na u smaak.
'N Video -tutoriaal oor Nordic Walk vir beginners, sien hieronder:
