As u 'n gesonde liggaam wil hê, moet u uitvind watter metodes joga bied vir opleiding in die winter. Die wette waarvolgens die menslike liggaam in die somer en winter leef, is anders. Dit dui daarop dat sport ook seisoenale aanpassings gemaak moet word. Nou sal ons u vertel hoe joga in die winter moet wees, sodat u maksimum resultate behaal.
Kenmerke van die somer -joga -oefening
Eerstens moet ons die eienaardighede van joga -klasse in die somer en winter verstaan. Kom ons begin ons gesprek met die someroefening. In die somer is die natuur aktief, wat op 'n sekere manier alle prosesse in die menslike liggaam beïnvloed. In die somer is ons in 'n goeie bui; ons metabolisme is hoog, net soos ons toon.
Dit is duidelik dat die gebruik van opwarmende asanas wat in so 'n situasie staan, omgekeerd of op die hande balanseer, vir ons heeltemal onnodig is. Die nuttigste in hierdie geval sal asanas afkoel - draai, buig vorentoe en ligte buig agteruit. U moet ook onthou dat u in 'n rustige styl moet werk om die liggaam se oorverhitting tydens die opleiding uit te skakel.
Asemhalingsoefeninge sal ook baie nuttig wees in die somer. Stel pranayama in u program voor, byvoorbeeld sheetali (koel die asem) en chandra bedana (het 'n kalmerende effek). As u dit uitvoer, moet u fokus op die verlenging van die vervaldatum.
Joga klasse in die winter
Dus kom ons by die vraag oor watter funksies joga in die winter het. Aangesien die natuur in die winter aan die slaap raak, moet u ook u aktiwiteite aanpas. Die liggaam verminder ook sy aktiwiteit en om alle prosesse te normaliseer, sowel as om die immuniteit te versterk, moet u moeite doen.
In die winter word baie energie bestee aan opwarming. Daarom voel baie mense slaperig, depressief en moedeloos. Boonop is mense in die winter meer vatbaar vir verskillende siektes. Op grond van al die bogenoemde kan u die basiese reëls aflei wat u tydens die joga -klasse in die winter moet gebruik.
Selfs as u binnenshuis oefen, moet u die spiere van die hele liggaam goed opwarm voordat u met 'n oefensessie begin. Om dit te kan doen, is dit die moeite werd om 'n paar dinamiese komplekse uit te voer, byvoorbeeld surya namaskar. Dit help om die bloedvloei te verhoog, normaliseer die endokriene stelsel en versterk die ruggraat.
Aktiewe joga in die winter verhoog jou hartklop. Volgens een van die bestaande teorieë lei dit tot 'n toename in die aantal wit selle in die bloed, wat aktief teen patogene veg. Met ander woorde, om joga in die winter te doen, versterk u immuunstelsel en maak u minder vatbaar vir verkoues en infeksies. Maar hoë intensiteit kan ook 'n negatiewe uitwerking hê, aangesien die liggaam se verdediging verminder word.
Om die bloedtoevoer na alle weefsels en organe te verbeter, asook om lewensbelangrike energiereserwes te herstel, beveel ons aan dat u omgekeerde posisies en weegskale op u hande gebruik. Deur te draai kan ontsteking uitgeskakel word. Verskeie buigings na die kant en vorentoe, sowel as asanas om die bors oop te maak in kombinasie met herstellende posture, kan die immuun- en spysverteringstelsel aktiveer.
Om die bloedvloei na die thymus (thymus) gebied te bespoedig, oefen asanas wat die hartspiergebied oopmaak. Onthou dat die timus spesiale immuunselle, T-limfosiete, sintetiseer. Hulle hanteer 'n groot aantal patogene so effektief as moontlik.
As 'n uitstekende middel om verkoues te voorkom, beveel ons aan om asanas soos "Fish", "Cobra" en "Bridge" te gebruik. Doen dit een keer per dag, en in 'n kort tyd voel u die effek. As u immuunstelsel die siekte steeds nie hanteer nie, doen hierdie asanas twee keer per dag. Om dit te kan doen, moet u ongeveer vyf minute spandeer en in die toekoms betroubaar beskerm teen verkoue.
Depressie kom baie gereeld voor by mense in koue weer, en joga in die winter sal help om dit te hanteer. Om hierdie probleem op te los, kan u aanbeveel dat u asanas uitvoer wat die bors kan oopmaak - ushtrasana, dhanurusana. As u bui gedaal het, sal u handbalanse help, wat die reserwes van lewensbelangrike energie kan herstel. Agterbuigings soos setu bandha sarvangasana, bhujangasana en matsyasana is ook uitstekende keuses. Onthou om aanpassings aan u oefensessies te maak, afhangende van die tyd van die jaar. Soos u dalk net opgemerk het, is joga in die winter anders as die someroefening.
Voordele van joga in die winter
Kom ons kyk watter positiewe gevolge joga u in die winter kan bied.
- Gee warmte aan die liggaam. In die winter raak mense traag en buigsaamheid gaan verlore. Om dit reg te stel, moet u in die winter joga doen. Deur spiere en gewrigte op te warm, het u 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam. As gevolg hiervan word die spiere minder styf, neem die bloedvloei toe en word spasmas uitgeskakel. Die warmte in u liggaam help u om die hele dag makliker koue te hanteer.
- Die immuunstelsel verbeter. Deur gereeld joga te doen, kan u u immuunstelsel aansienlik versterk. In die winter is ons meer vatbaar vir verskillende siektes, en as gevolg van onvoldoende aktiwiteit van die liggaam, is dit vir hom moeilik om teen patogene te veg. Joga en genoeg water drink het 'n gunstige uitwerking op ons immuniteit.
- Die reserwes van lewensbelangrike energie neem toe. In die winter neem die daglig ure skerp af, en ons voel baie lui. Dit is te wyte aan 'n afname in die reserwes van vitale energie, en dit is die moeite werd om joga te doen om dit te herstel. As u slegs drie tot vier uur oefen gedurende die week, verbrand u om alle prosesse in u liggaam te aktiveer en ontslae te raak van lusteloosheid. Maak 'n gewoonte nadat u in die winter wakker geword het om 'n joga -kompleks uit te voer, en die hele dag daarna sal u sterk wees, en u doeltreffendheid sal dramaties toeneem.
- Verbeterde slaapkwaliteit. Dit is dikwels moeilik om in die winter aan die slaap te raak, en gevolglik herstel die liggaam nie heeltemal nie. Dit is duidelik dat as u voortdurend die daaglikse roetine breek, joga u nie kan help nie. Om u slaappatroon te normaliseer, moet u, benewens gewone joga, hoogstens twee uur voor u gaan slaap, terselfdertyd gaan slaap en ook strelende tee drink.
- Skep 'n gevoel van harmonie. In die winter vier ons baie vakansiedae, en dit is 'n uitstekende rede om die vereistes vir onsself te verminder. As gevolg hiervan kan mense gewig optel sonder om dit op te let. Joga in die winter sal u help om ontslae te raak van oortollige kalorieë deur spesiale asanas en harmonie te vind.
- Verhoog krag, liggaamshouding en buigsaamheid. Menslike aktiwiteite neem af in die winter, en ons beweeg minder. Dit lei tot verswakking van die spiere, en die gewrigte verloor hul mobiliteit. Dit kan pyn in die rug, nek en heupgewrig tot gevolg hê. Vergeet ook nie die werksomstandighede nie, wat dikwels ongemaklik is, wat 'n persoon lankal in onnatuurlike posisies dwing. Deur joga kan u hierdie onaangename oomblikke vermy.
- Elimineer verskillende beperkings. Met gereelde spanning wat by die werk moontlik is, word 'n persoon vinnig moeg en sy produktiwiteit daal skerp. Die situasie is soortgelyk aan ongemak in die rug of nek. Dit alles beïnvloed ons toestand negatief. Deur in die winter joga te doen, kan u alle beperkings, sielkundig en fisies, verwyder.
- Versnel lipolise prosesse. In die winter eet ons dikwels groot hoeveelhede voedsel, wat dikwels skadelik vir die liggaam is. As gevolg hiervan neem die liggaamsgewig toe, en in die lente moet u aktief met vet veg, maar dit is nie so maklik nie. Deur in die winter joga te doen, kan u u gewig handhaaf. Boonop sal u nie die gevoel van 'n gesonde liggaam verlaat nie.
Winterjoga wenke
Dit behoort geen verrassing te wees dat joga -klasse in die winter ook buite gedoen kan word nie. Let daarop dat dit meer effektief is as binnenshuise oefensessies. U moet natuurlik warm aantrek, alhoewel baie asanas ernstige fisieke inspanning verg, en u beslis nie sal vries nie. Terselfdertyd, met baie sweet, kan selfs 'n klein trek tot 'n verkoue lei.
Mense wat in koue streke woon, moet tien minute vroeër in die winter met klasse begin. Dit is nodig om 'n beter opwarming uit te voer, waarsonder die oefensessie nie kan begin nie. Aangesien virusinfeksies in die winter baie vinnig versprei, moet u probeer om weg te bly van mense wat die siekte dra. Onthou dat patogene deur die mat oorgedra kan word, en daarom moet u altyd slegs u eie gebruik.
As u steeds deur 'n siekte ingehaal word, is dit beter om die klas oor te slaan. Aangesien u die liggaam vinniger kan herstel en geen infeksie by u groep joga -aanhangers sal bring nie.
Ondanks die feit dat joga -onderrig in Indië verskyn het, wie se inwoners ons ryp nie ken nie, is daar asanas wat die immuunstelsel aansienlik kan versterk. Dit geld hoofsaaklik vir asemhalingsoefeninge. Ongelukkig onderskat baie mense die belangrikheid van hierdie komplekse vir die liggaam. As u in die winter joga -oefeninge buite doen, beveel ons aan dat u stadig inasem en vinnig uitasem in 5 gedeeltes.
Hoe om te begin joga doen in die winter vir beginners, sien hier:
