Ontdek watter tipe kardio kan gebruik word om effektief gewig te verloor terwyl u spiermassa behou. Nou word bodyflex -oefeninge vir gewigsverlies al hoe meer gewild. Hierdie artikel sal u help om die belangrikste inligting oor hierdie stelsel te leer. Ons sal ook praat oor oefeninge vir beginners.
Die geskiedenis van die opkoms van die bodyflex -oefenstelsel vir gewigsverlies
Vir die eerste keer het die bodyflex -stelsel in die Verenigde State verskyn, en die huisvrou Greer Childers het die skepper daarvan geword. Na die geboorte van haar derde kind het Greer baie herstel, wat baie probleme in haar persoonlike lewe veroorsaak het. Benewens die feit dat dit vir haar baie moeilik geword het om haar klerekas te kies, het haar selfbeeld ook afgeneem.
Die vrou het 'n groot aantal verskillende gewigsverlies tegnieke en dieetvoedingsprogramme ondervind. Hulle het egter nie die gewenste resultaat gebring nie. Die situasie word vererger deurdat Greer se man as chirurg in die kliniek werk en 'n groot aantal jong en mooi verpleegsters voortdurend om hom draai.
Omdat Greer geen voordeel kon vind in die gebruik van die gewone gewigsverliesskemas nie, besluit sy op advies van haar vriend om 'n konsultasie te gaan met 'n beroemde Amerikaanse spesialis op die gebied van sportfisiologie. Tot Greer se verbasing was die spesialis 'n aantreklike twintigjarige meisie.
Hierdie feit wek nie vertroue in Greer nie, aangesien sy nie kon afreken dat die jong dame haar kon help om probleme op te los nie. 1.5 duisend dollar wat vir die konsultasie betaal is, het egter hul werk gedoen en die vrou het volgens die voorgestelde metode begin oefen om die ondoeltreffendheid daarvan te bewys.
'N Paar dae na die begin van die asemhaling van bodyflex -oefeninge om gewig te verloor, het Childers egter veranderinge in haar liggaam opgemerk. Sy het vol energie geword en haar gesondheid het begin verbeter. Gevolglik kon Greer in slegs 10 lesse van hierdie wonderlike stelsel haar liggaamsgrootte met een of twee sentimeter verminder. In drie maande se opleiding kon sy van 52 kledinggroottes na 42 oorskakel.
Sulke uitstekende resultate het haar aangespoor om hierdie tegniek met alle vroue te deel, maar 1,5 duisend dollar is 'n redelike hoë bedrag. Na onderhandelinge met 'n fisioloog, het dit duidelik geword dat die koste van opleiding nie verlaag sou word nie. Die stelsel is oorspronklik geskep met die oog op ryk mense. Die begeerte om te deel met alle mense wat gewig wil verloor, was egter so groot dat Greer besluit het om haar eie opleidingsisteem te skep. Sy het die tegniek wat sy geken het, vereenvoudig en net die liggaamsbuigoefeninge gelaat om gewig te verloor wat die doeltreffendste vir haar was. Tydens die opstel van haar opleidingsmetodologie het die vrou voortdurend met spesialiste geraadpleeg en eers nadat sy oortuig was van die bestaan van 'n wetenskaplike implikasie en die doeltreffendheid van die stelsel, het sy dit gepubliseer.
Die essensie en basiese beginsels van die bodyflex -oefenstelsel
Almal kan hierdie stelsel gebruik, selfs sonder opleiding. Die belangrikste taak in die eerste fase van opleiding is om die korrekte asemhalingstegniek te bemeester. Daarna moet u die oefeninge gereeld doen en nie meer as 15 minute hiervoor spandeer nie. Hierdie stelling kan baie fantasties lyk, maar die stelsel het vinnig baie gewild geword in die Verenigde State en daarna in ander lande.
Daar moet erken word dat die resensies van liggaamsbuigoefeninge vir gewigsverlies baie uiteenlopend is. Sommige mense verheerlik die stelsel, terwyl ander beweer dat hulle gesondheidsprobleme het nadat hulle die tegniek gebruik het. Maar volgens die resensies moet u nie uitsluitlik bodyflex evalueer nie, maar laat ons dit self uitvind.
Bodyflex tegniek
Die belangrikste voorwaarde vir 'n positiewe resultaat is die korrekte asemhalingstegniek. As u nie diafragmatiese asemhaling bemeester nie, is die doeltreffendheid van die stelsel laag. As Greer self oor asemhalingstegnieke praat, noem sy babas as voorbeeld. Let daarop dat as 'n pasgebore baba asemhaal, sy maag opstaan, nie sy bors nie.
As u dus bodyflex -oefeninge doen om gewig te verloor, moet u u maag inasem. Om die tegniek te bemeester, moet u 'n rugliggende posisie inneem en 'n boek op u maag plaas. As jy normaal asemhaal, bly die boek roerloos. As u die asemhalingstegniek bemeester, sal die maag beweeg en dus die boek.
Kom ons kyk wat u moet doen om die korrekte asemhalingstegniek volgens die bodyflex -stelsel te bemeester. Eerstens moet u diep asemhaal en uitasem terwyl u op u bors konsentreer. Op hierdie punt moet u u voorstel hoe die longe begin oopgaan en met lug vul.
- Asem kragtig uit deur u mond en verwyder al die lug uit u longe.
- Asem vinnig en diep deur jou neus in terwyl jy jou maag opblaas. Dit laat die onderste ribbes uitmekaar beweeg, wat die volume ingeasemde lug verhoog.
- Asem vinnig al die lug in u longe uit terwyl u terselfdertyd u maag intrek. Om die meeste uit die buik te kry, moet u staande hou met u bene op die vlak van die skouergewrigte. Leun jou liggaam vorentoe, buig jou kniegewrigte effens. In hierdie geval moet die handpalms effens bo die kniegewrigte geleë wees. Hierdie posisie is die beginposisie vir alle oefeninge en word die 'Pose of the volleyball player' genoem.
- Nadat u die lug uitgeasem het, moet u ongeveer 10 sekondes stilstaan.
- Ontspan en haal 'n vars asem.
By die beoefening van die bodyflex -stelsel is dit baie belangrik om gradualisme in ag te neem. Probeer om na u liggaam te luister, wat u sal vertel wat verkeerd gedoen is. Pas nadat u die asemhalingstegniek bemeester het, kan u begin om bodyflex -oefeninge te bestudeer om gewig te verloor. Volgens die skrywer van die metodologie word metaboliese prosesse versnel, wat lei tot aktiewe vetverbranding as gevolg van spesiale asemhaling in die liggaam.
Komplekse bodyflex -oefeninge om gewig te verloor
Voordat u met elke oefening begin, moet u die asemhalingskompleks uitvoer, waaroor ons 'n bietjie hoër gepraat het, en asemhaal, asemhaal. Elke oefening moet eindig met 'n pouse van agt tellings en inaseming.
- Oefen "Leeu". Bring u lippe in 'n smal sirkel en span die spiere van die gesig, probeer af en af beweeg. In hierdie geval moet die oë wyd oop wees en opwaarts gerig wees. Deur vasgemaakte lippe moet u u tong uitsteek. Stop vir agt tellings en asem uit terwyl jy jou gesig ontspan. Doen vyf herhalings
- Oefen "Awesome grimace". Oefening werk op die ken en nek. Trek die onderkaak uit sodat die onderste tande voor die boonste is. Die lippe moet ook uitsteek, asof jy op die punt staan om te soen. Lig jou kop op en strek terselfdertyd jou nek vorentoe. Dit is baie belangrik om die spanning van die spiere in die ken en nek te voel. In totaal moet u vyf herhalings doen.
- Oefening "Laterale rek". Oefening beïnvloed die middellyf en sye. Nadat u die "Pose of a volleyball player" geneem het, rus net bokant die kniegewrig nie met die palm nie, maar met die elmboog van die linkerhand. Terselfdertyd moet die regterkant bo die oor gelig word. Begin strek na u linkerhand en voel terselfdertyd die spiere van die syvlak van die liggaam gespanne. Drie herhalings moet in elke rigting uitgevoer word.
- Oefening "Trek die been terug." Oefening werk op die boude en die agterkant van die dy. Neem 'n posisie op die grond met die klem op die knie- en elmbooggewrigte. Een been moet teruggetrek word en u tone op die grond rus. Lig jou reguit been op en trek die spiere van die boude en dye saam. Drie herhalings moet in elke rigting uitgevoer word.
- Oefen "Seiko". Oefening werk op die boude. Neem 'n knie-elmboog posisie en sit een been aan die kant, vorm 'n regte hoek in verhouding tot die liggaam. In hierdie geval moet die voet op die grond geleë wees. Nadat u asem opgehou het, lig u been op. Drie herhalings moet in elke rigting uitgevoer word.
- Oefen "Diamond". Oefening beïnvloed die binneste oppervlak van die arms. Nadat u 'n staande posisie ingeneem het en u voete op skouerwydte uitmekaar geplaas het, sluit u u vingers voor u. Die rug moet effens afgerond wees en die elmbooggewrigte parallel met die grond. Nadat u asem opgehou het, rus stewig met die vingers van die een hand op die ander.
Om te verstaan watter liggaamsbuigoefeninge effektief is om gewig te verloor, sal die volgende video help:
