Ontdek hoeveel gesondheidsvoordele gereelde wandelinge verberg as u dit gereeld, dag na dag, doen. Gesondheid en skoonheid word vir u gewaarborg. Stap kan nie net 'n aangename tydverdryf wees nie, maar kan ook 'n goeie oefensessie wees. As ons hierdie tipe fisieke aktiwiteit met ander vergelyk, is stap die goedkoopste. Nie alle mense kan draf of fietsry nie. Maar almal kan genoeg tyd daaraan bestee om te loop. Daar moet ook onthou word dat stap nie ernstige kontraindikasies het nie, wat ook baie belangrik is. Terselfdertyd kan dit baie voordelig vir u gesondheid wees. Kom ons kyk watter voordele staproetes kan inhou.
Wat is die nut van loop?
Daar moet dadelik gesê word dat tydens die loop 'n redelik groot aantal spiere van die liggaam by die werk betrokke is. Soos u moet weet, help dit om spiertonus te handhaaf. Boonop is stap 'n uitstekende manier om verskillende siektes van die muskuloskeletale stelsel te voorkom en help dit om die ligamente en gewrigte te versterk.
As u gaan stap, is u longe goed geventileer, wat die kwaliteit van suurstof aan alle liggaamsweefsel verbeter. Loop versnel die bloedvloei perfek, normaliseer die cholesterolbalans, versterk die hartspier en verhoog die doeltreffendheid van die vaskulêre stelsel. Daarbenewens het wetenskaplikes bewys dat loop help om die ontwikkeling van diabetes te voorkom.
U kan self sien dat die voordele van loop hoog is, maar dit is nie al nie. Stap help om die werking van die spysverteringstelsel te verbeter en versnel die proses om skadelike en giftige stowwe uit die liggaam te verwyder. As u u liggaam versterk terwyl u stap, verhoog die prestasie van die immuunstelsel ook.
Selfs met 'n stadige stap, neem die metaboliese tempo aansienlik toe. Dit het 'n positiewe uitwerking op alle interne organe en vertraag die verouderingsproses van sellulêre strukture. Boonop is bewys dat loop die werking van die sigorgane verbeter. Stap is nie minder nuttig vir die sielkundige emosionele toestand van 'n persoon nie. Hulle help om stres te verminder, elimineer angs en selfs depressie.
Natuurlik, om hierdie uitstekende resultate te behaal, moet u gereeld stap, nie af en toe nie. Daaglikse stap is die beste opsie. As laaste uitweg, moet u gedurende die week minstens drie keer stap, en die duur moet minstens 30 minute wees. As u nie aan sport deelneem nie, begin dan met kort staptogte en verhoog geleidelik hul duur.
Om u spiere op te warm, moet elke stap stadig begin. Na 15 minute se stadig stap, verhoog u spoed, maar u hartklop moet bestendig bly. Terwyl u loop, hou u rug reguit en ontspan u skouergewrigte. Gebruik ook gemaklike stapskoene om ongemak te voorkom. In hierdie geval is die gesondheidsvoordele van staproetes van onskatbare waarde.
Stap en gewig verloor
Miskien weet nie almal nie, maar loop kan ook voordelig wees om vet te bestry. Maar daar moet onthou word dat loop nie genoeg is om gewig te verloor nie. Daarbenewens moet verskeie voorwaardes nagekom word. In die eerste plek is die gereeldheid van die klasse belangrik. As dit genoeg is om elke dag ongeveer tienduisend stappe te neem om die spiertonus te behou, moet u ten minste sestien duisend stappe neem om gewig te verloor.
Om dit vir u makliker te maak, moet u 'n spesiale toestel gebruik - 'n stappenteller. U kan egter sonder dit klaarkom deur sekere reëls na te kom. Eerstens moet die duur van die wandeling minstens 30 minute wees. Tweedens, begin en eindig die wandeling stadig, en in die middel van die afstand moet u u spoed verhoog en ongeveer 'n kilometer in tien minute loop. Probeer roete wat hoog is, gebruik. Danksy hierdie kan u u energieverbruik verhoog, en daarom sal u stap meer voordele inhou om gewig te verloor. As u 'n groot liggaamsmassa het, moet u op gras of grond loop, maar nie op asfalt nie, om die las op die artikulêre ligamentêre apparaat te verminder.
Wat om te kies - loop of hardloop?
Baie mense stel belang in wat meer voordelig is - stap of draf? Kenners is seker dat die uitwerking van hierdie fisiese aktiwiteite op die liggaam ongeveer dieselfde is. Dit is te danke aan die feit dat dieselfde spiere betrokke is by die werk tydens hardloop en loop. Die belangrikste verskil is dat u ten minste 'n minimale fiksheid moet hê om te hardloop. Daar is geen sulke vereistes vir loop nie.
Alle mense wat nog nie voorheen betrokke was by spotting nie, kan aanbeveel word om te begin stap. As u liggaam sterker word en die spiere versterk word, kan u begin draf as u wil. U moet egter nie hardloop as u liggaamsgewig groot genoeg is nie, aangesien dit die artikulêre ligamentêre apparaat kan beskadig. Boonop meen wetenskaplikes dat 'n uur loop meer voordele inhou as om 'n halfuur te hardloop.
Ons het reeds opgemerk dat loop geen ernstige kontraindikasies het nie. Dit is egter nie raadsaam om te loop met aritmieë, na 'n hartaanval (beroerte), met hoë bloeddruk, diabetes, tydens verkoue en met longinsufficiëntie. Maar loop word aanbeveel met 'n lae immuniteit, verlies aan krag en lusteloosheid.
Hoe om reg te loop?
As u besluit om te gaan stap vir gesondheidsdoeleindes of om gewig te verloor, moet u drie beginsels volg:
- Moenie die liggaam benadeel nie - die intensiteit van u wandelinge moet ooreenstem met die algemene fiksheidsvlak van die liggaam.
- Geleidelike toename in vragte - die duur van die klasse en die tempo van stap moet geleidelik verhoog word.
- Gereelde klasse - dit is raadsaam om daagliks te stap. As 'n laaste uitweg, doen dit 3-4 keer gedurende die week.
U hoef nie tyd af te staan vir stap nie. U kan werk toe loop en terugkeer. As u ver van u werksplek af woon, stap u vir 'n paar haltes. U moet ook onthou dat as u soggens loop, u die hele dag krag kan gee. As u in die aand loop, kan u die kwaliteit van u slaap verbeter. In die somer kan u saans en soggens gaan stap. In die winter kan u die liggaam se las verhoog, aangesien die koue u sal dwing om u bewegingsnelheid te verhoog.
Hoeveel en hoe om te loop?
Dit is onmoontlik om 'n presiese antwoord op hierdie vraag te gee, aangesien alles afhang van die toestand van u gesondheid. As u liggaam onopgelei is, moet u tred hou met u hartklop onder 80 slae per minuut om die voordele van stap te haal. Om dit te kan doen, moet u ongeveer 4 kilometer per uur beweeg. Gedurende 'n paar weke moet die kursus nie meer as 40 minute duur nie.
Om 'n sterk genesende effek te verkry, is dit nodig om 'n bewegingsnelheid van 7 kilometer per uur vir 35 minute na te kom. Die hartklop moet tussen 65 en 80 slae per minuut wees. Die voorbereidingsfase kan van 'n paar weke tot 'n jaar duur. Sodra u tien kilometer loop, word u nie meer moeg nie, kan u die las begin toeneem.
Benewens die gewone staproetes, kan loop op die plek baie nuttig wees. Dit kan nie net gebruik word om 'n genesende effek te verkry nie, maar ook om die uithouvermoë -aanwyser te verhoog. Wetenskaplikes het bevind dat die voordele van loop ongeveer dieselfde is as om in plek te loop. Die gemiddelde spoed moet tussen 50 en 60 treë per minuut wees. As u nog nie voorheen sport gedoen het nie, moet u ongeveer 10 minute loop. Bring hierdie tyd geleidelik tot een of anderhalf uur.
Trappe kan ook baie nuttig wees. Vir inwoners van geboue met meerdere verdiepings is daar geen probleme met die organisering van sulke klasse nie; hulle hoef slegs die hysbakdienste te weier. Gemiddeld sal 'n les effektief wees as dit ongeveer 'n halfuur duur, maar dit hang baie af van die individuele eienskappe van die organisme.
Vir meer inligting oor die voordele van stap, sien hier:
