Ontdek hoe liggaamsbouers dit regkry om oortollige vet 2 maande voor 'n kompetisie te verbrand. Met die stelsel kan u 5 tot 10 kg oortollige gewig verloor. Dikwels doen die atleet die regte ding deur veranderinge aan hul vetverbrandingsprogram aan te bring. Alle skadelike voedselprodukte is uit die dieet verwyder, kardiovragte met 'n lae intensiteit is by die oefenprogram gevoeg, en kragopleiding word uitgevoer volgens alle vereistes. Die gewenste resultaat word egter steeds nie verkry nie. As dit by u die geval is, kyk dan na drie truuks om vinnig vet te verloor.
Eet slim kos voor u gaan slaap om vet te verbrand
Die voedsel wat u 'n paar uur voor u gaan slaap, is baie belangrik vir die liggaam as dit gaan om gewig verloor. U moet voedsel eet wat ooreenstem met u doelwitte. Voedsel uit die daaglikse dieet is hier nie geskik nie, aangesien u in die nabye toekoms nie veel sal beweeg nie.
Eenvoudig gestel, die liggaam benodig nie baie koolhidrate tydens slaap nie. Boonop bly hierdie voedingstof meestal nie opgeëis nie. Koolhidrate word gebruik vir energie tydens intense fisieke aktiwiteit. Dit kan kragoefening of aërobiese oefening wees. Slaap met 'n hoë intensiteit sal nie werk nie.
As die intensiteit van fisiese aktiwiteit afneem, gaan die liggaam op 'n sekere tyd oor na die gebruik van vette as energie. Dit is vette wat tydens slaap gebruik word. As u koolhidrate kort voor slaaptyd inneem, word dit waarskynlik omgeskakel na onderhuidse vetopslag of glikogeen.
As u 3-4 uur voor u gaan slaap (ons praat net oor kragoefening), sal koolhidrate gebruik word om die glikogeenopslag te herstel. Maar laat oefensessies is skaars, en u sal waarskynlik u vetopslag aanvul. Dus, voordat u gaan slaap, moet u slegs lae-styselgroente eet.
U moet ook u vetinname verminder. Daar is wetenskaplike bewyse dat die afskeiding van lipase met 'n hoë vetinhoud van voedsel afneem, waarvan die afwykingsproses direk afhang. Daar moet nog gesê word dat die proefpersone in die loop van hierdie eksperiment aansienlik meer vet geëet het as wat liggaamsbouers doen, maar dit is beter om dit nie te waag nie en beperk u tot 10 gram van hierdie voedingstof tydens die laaste maaltyd.
Hartlading sonder koolhidrate en vetverbranding
As u byvoorbeeld 'n porsie geëet het van 'n voedsel wat koolhidrate bevat en dan besluit het om 'n aërobiese oefensessie te doen om gewig te verloor, kan u nie gewig verloor nie. Dit is te danke aan die feit dat die liggaam die koolhidrate wat hy pas ontvang het, as 'n energiebron sal gebruik. Die liggaam se vetreserwes sal nie hierby betrokke wees nie. Om vette vir energie te gebruik, moet u sekere toestande skep. Een van hulle vas.
As die liggaam vir 'n lang tydperk nie voedsel ontvang nie, byvoorbeeld tydens die slaap, begin dit energie uit vette ontvang. Dit is te wyte aan die feit dat lewerglikogeenopslag en bloedsuikerkonsentrasie aansienlik laer is na honger en dat die liggaam niks anders hoef te doen as om vetopslag te gebruik nie.
Koolhidraatvrye kardio lei tot 'n styging in norepinefrien, wat 'n kragtige natuurlike vetverbrander is. Dit kan die hoë doeltreffendheid verklaar in terme van die verbranding van vet "honger" hartlading. Alhoewel ons moet erken dat hierdie strategie nie ideaal is nie. Die liggaam begin nie net vet nie, maar ook proteïenverbindings verbrand. Hiervoor word eerstens spierweefsels gebruik, waaruit die nodige aminosure onttrek sal word. Dit verwys hoofsaaklik na die BCAA -familie.
Enige atleet wil nie hierdie voedingstowwe verloor nie, en dit kan vermy word. U het waarskynlik reeds uitgevind wat u moet doen - neem 'n BCAA -aanvulling voor aërobiese oefening. Dit sal ten minste die afbreek van spierweefsel vertraag, of selfs heeltemal uitskakel. Daar moet ook onthou word dat die verbruikstempo van aminosuurverbindings deur die liggaam om energie direk te verkry, afhang van die intensiteit van die las.
In die loop van talle eksperimente, is dit bewys dat 'intense' cardio ondoeltreffend sal wees met intense interval opleiding. In hierdie geval benodig die liggaam slegs koolhidrate as energiebronne. Maar in hierdie geval sal addisionele gebruik van BCAA's u help.
Eet om spierwinkels aan te vul om vet te verbrand
Koolhidrate is nodig om glikogeenstore aan te vul. As u nie genoeg van hierdie voedingstof verbruik nie, kan u nie spiermassa kry nie. Terselfdertyd is dit nodig om die inname van koolhidrate so te organiseer dat die glikogeenreserwes in die spiere met hul hulp aangevul word.
Vir elke persoon is die mees relevante drie tipes monosakkariede: galaktose, glukose en fruktose. Die eerste hiervan kan verkry word deur suiwelprodukte te gebruik. Maar die persentasie van hierdie stof uit die totale hoeveelheid koolhidrate is baie klein.
Die beste monosakkaried hiervan is glukose. Sodra dit in die liggaam is, kan hierdie stof gebruik word vir energie, aanvulling van glikogeenopslag, of omskep in liggaamsvet. As u baie koolhidrate eet, kry u vetmassa. Dit is baie belangrik om soveel voedingstowwe in te neem as wat nodig is om die glikogeenopslag aan te vul.
'N Baie belangrike punt hier is dat glikogeen eers in die spiere herstel word en eers daarna in die lewer. Die situasie met fruktose is net die teenoorgestelde. Dit kan die glikogeenopslag in die lewer aanvul. Soos u kan raai, bring dit geen duidelike voordele vir die spiere nie. Dit is ook belangrik om te onthou dat wanneer die lewerglikogeenstore aangevul word, alle koolhidrate wat die orgaan binnedring, in vet omskep word.
Uit al die bogenoemde kan ons tot die gevolgtrekking kom dat u die voedsel moet eet wat glukose bevat, nie fruktose nie, voordat u met die les begin.
Vir meer inligting oor hoe om vinnig vet te verbrand, sien hierdie video:
[media =
