Wetenskaplikes het baie geleer oor die oorsake van spiergroei, maar navorsing gaan vandag voort. Vind uit hoekom liggaamsbou spiere groei. Wetenskaplikes gaan voort om die meganismes van spierweefselgroei te bestudeer. Al die faktore en hul interaksie hiervoor is nog nie vasgestel nie. Daar kan al baie gesê word oor die uitwerking op spiergroei van hormone, gene en ander faktore wat nodig is om die groei van spiervesels te ondersteun. Daar is egter nog 'n groot aantal geheime wat onthul moet word om hierdie proses ten volle te begryp. Vandag sal ons probeer om al die bekende feite op te som en te verstaan waarom spiere groei in liggaamsbou.
Dit is algemeen bekend dat herhalings en werkgewig 'n groot invloed op spiergroei het. Selfs 'n kind verstaan dat om groot spiere te hê, dit nodig is om gewigte op te lig en dit gereeld te doen. Hierdie oefenmetode word gewoonlik repetisie genoem. Om gewigte op te lig, is nodig om spiergroei te stimuleer, aangesien swaar vragte spierweefsel kan beseer.
Dit is hierdie faktor wat die daaropvolgende adaptiewe reaksie van die liggaam veroorsaak, wat daarop gemik is om beseerde weefsels met 'n kantlyn te herstel. Dit is eintlik hierdie voorraad wat die spiere in grootte laat toeneem. As u gewig agt keer lig, word spierweefsel natuurlik meer beseer as wat dit moontlik sou wees met ses herhalings met dieselfde werkgewig. Dit verklaar ook die behoefte om meer herhalings uit te voer.
Daar is egter 'n omgekeerde verhouding tussen herhalings en gewig. Almal verstaan dat die gewig van die gewigte vir meer hysbakke minder moet wees. Hierdie kennis kan op verskillende maniere gebruik word, maar niemand ontken die noodsaaklikheid om gewig te verminder om 'n groot aantal herhalings uit te voer nie.
Die maksimum gewig kan een keer opgehef word. Na 'n bietjie rus, kan u dit weer doen, maar eers nadat die liggaam herstel het. Die oorsaak van uitputting in hierdie geval lê in die sentrale senuweestelsel. Om dit eenvoudig te stel, is die brein en senuwees huiwerig om die spiere te vertel om hul werk tot hul maksimum kapasiteit te verrig.
As u die maksimum gewig optel, gebruik die senuweestelsel sy hulpbronne nog voordat die spierweefsel beseer word. Om hierdie rede is dit nodig om so 'n verhouding te vind tussen die aantal herhalings en die gewig om weefselgroei te verseker.
Atlete gebruik 'n wye verskeidenheid opleidingstelsels en daar moet altyd 'n plek wees vir oefeninge met 'n lae las, maar met 'n groot aantal herhalings van oefeninge.
Dit maak nie regtig saak wat jy wil ontwikkel nie - krag, uithouvermoë, of bou meer spiermassa. Sonder afwisseling in die opleidingsproses, sal u nie u doelwitte bereik nie. Sommige oefenstelsels is gefokus op die werk aan sekere spiergroepe, terwyl ander die gebruik van hoë werkgewigte en intense opleiding behels.
Wat is die geheim van spiergroei?
As dit kom by die rede waarom spiere groei in liggaamsbou, kan ons verseker sê dat dit slegs tydens rus gebeur. Tydens oefensessies kan u slegs spierweefsel beseer, en dit sal op die tydstip van herstel groei.
Eenvoudig gestel, kragopleiding is 'n hupstoot vir spiergroei. Die resultaat sal direk afhang van die kwaliteit van die res en die voedingsprogram. Moenie goeie resultate verwag as u dikwels nie genoeg slaap nie of voedsel eet wat min proteïene bevat.
Selfs as u intens en gevarieerd oefen, kan die liggaam nie spiermassa opbou nie. As u nie die dieet- en rusprogram volg nie, en gereeld oefen om die doeltreffendheid van die oefeninge te verhoog, sal u slegs u liggaam ooroefen. Dit sal die vordering vertraag en dit dan heeltemal stop. Om die groei van spierweefsel te hervat, moet u in hierdie geval ten minste 'n week se klasse oorslaan sodat die liggaam kan herstel. En dit is baie problematies om dit sonder behoorlike rus en kos te doen. U moet onthou dat u gedurende die dag 7 tot 9 uur moet slaap.
As u, benewens liggaamsbou, ook betrokke is by ander sportsoorte met 'n hoë intensiteit van oefening, moet u die liggaam ten minste een keer elke drie maande 'n week rus van alle belastings gee. Na die opleiding het atlete voortdurend 'n gevoel van ongemak, moegheid en pyn in die spiere. Dit is redelik normaal, want sonder pyn sal daar geen vordering wees nie.
Pyn kan egter anders wees, en u moet leer om te onderskei tussen die natuurlike pyn wat verband hou met die oefenproses, en dié wat skadelik is vir u liggaam. Normale pyn kom van oefening. Met elke herhaling word die opheffing van die toerusting moeiliker en pynliker. Dit is te danke aan die ophoping van melksuur in die spierweefsel. Dit lei tot 'n suur wanbalans en u moet die oefening voltooi.
Maar daar kan pynlike gewaarwordinge wees wat vir u gevaarlik is. In die eerste plek moet hulle skerp pyn in die gewrigte en spiere insluit. Dit kan 'n moontlike rek of breuk aandui. In hierdie situasie moet u onmiddellik 'n dokter raadpleeg en 'n studie doen.
Dit is belangrik om te onthou dat pyn nie noodwendig onmiddellik verskyn nie. Dit kan een tot twee dae na die voltooiing van die opleidingsessie gebeur. Byna altyd is dit die gevolg van geringe skeur in spiere of bindweefsel. Sulke pyne hou nie 'n gesondheidsgevaar in nie.
Beginner atlete word altyd deur hierdie probleem gekonfronteer. Om hierdie rede, gedurende die eerste maand van opleiding, moet u nie die las forseer nie. Werk met matige gewig. As die pyn nie verdwyn nie, selfs nadat die las verminder is, is dit die moeite werd om die liggaam vir 'n week te rus.
Vir meer inligting oor teorieë oor spiergroei, sien hierdie video deur Denis Borisov:
