Moontlike redes vir die gebrek aan groei is byna alle atlete kommerwekkend. Nie almal kan dit self uitvind nie. Vind uit hoekom jy nie spiere bou nie. Die artikel van vandag is gewy aan die vraag: waarom groei u nie spiere nie, wat baie beginner atlete interesseer? Dit kan gebeur, beide in die teenwoordigheid van aanvanklike groei en in die afwesigheid daarvan. Daar moet dadelik op gelet word dat daar baie redes vir hierdie verskynsel kan wees. Vandag sal ons probeer om die belangrikste te hanteer.
Baie beginner atlete wat na die gimnasium kom, is baie seker dat dit genoeg sal wees om spiermassa te kry. U moet egter weet dat spiergroei buite die gimnasium plaasvind, en tydens opleiding word die spiere vernietig. Onthou, u moet eers die spierweefsel vernietig en dan sorg dat dit weer opbou. Slegs in hierdie geval is groei moontlik.
Daar moet op gelet word dat baie atlete nie al die prosesse wat plaasvind, verstaan nie. Dit is immers meer effektief om een les oor te slaan sodat die spiere herstel, as om dit tydens die volgende oefensessie te "afrond".
Onvoldoende tyd vir spierherstel
Dit is die eerste rede vir die gebrek aan spiergroei. Die eerste ding wat 'n atleet moet doen as hy homself afvra hoekom jou spiere nie groei nie, is om uit te vind of hy sy liggaam genoeg tyd gee om te rus. Onder die hoofredes vir nie-herstel kan die algemeenste opgemerk word:
- As u te gereeld oefen en die liggaam nie genoeg tyd het om te herstel nie.
- Wanvoeding.
- Die atleet verbruik minder sekere voedingstowwe.
- Ongelyke etes.
- Slaapstoornis.
- Baie spanning in die daaglikse lewe.
Soos hierbo genoem, word spierweefsel tydens opleiding vernietig en benodig die liggaam tyd en boumateriaal om hierdie skade te herstel. U moet dus nie net baie aandag gee aan die opleidingsproses self nie, maar ook aan herstel.
Let eers op die regime. As alles hier in orde is, moet die rede vir die gebrek aan groei in die opleidingsprogram gesoek word. So glad gaan ons oor na die belangrikste fout wat atlete in die oefenproses begaan het.
Onvanpaste spierspanning
Hier is foute slegs in twee rigtings moontlik: die opleiding is baie lig of te hard. Dinge is egter nie so eenvoudig as wat u dink nie. Elkeen van die bogenoemde redes kan hul eie sub-redes hê. Dus kan swaar opleiding om die volgende redes wees:
- Baie hoë opleidingsvolume;
- 'N Groot aantal metodes word gebruik om die intensiteit van die les te verhoog;
- Nie genoeg rustyd tussen stelle nie;
- Groot werkgewigte, ens.
Daar moet gesê word dat daar baie redes is, en dit maak geen sin om hulle almal te noem nie. Dieselfde kan gesê word oor die gebrek aan erns van opleiding, wat kan ontstaan as gevolg van:
- Klein werkgewigte;
- Lae volume klasse;
- Oormatige lang pouses tussen stelle;
- Swak bewegingstegniek, ens.
Elke atleet moet probeer om hul opleiding moeiliker te maak, nie om dit te vereenvoudig nie. U moet altyd nuwe oefeninge of hoeke soek wat die spiere kan 'verras' en verhoed dat hulle aan dieselfde tipe inspanning gewoond raak.
Met 'n lae tegniek om die oefeninge uit te voer, neem 'n groot aantal spiere deel aan die werk, wat nie gedoen moet word nie. As gevolg hiervan word die hele vrag ook aan hulle versprei.
Om spiergroei te verseker, is daar twee basiese beginsels wat in gedagte gehou moet word:
- Laai vordering;
- Supervergoeding.
Kortom, volgens die bogenoemde beginsels, konsepte soos baie moeilik en maklik, sal u voortdurend afwissel. As dit tydens die laaste les vir u moeilik was, sal dit beslis makliker word by die volgende les. Dit is te danke aan die aanpassing van die liggaam by 'n sekere las dat die spiere kan groei. As die las op dieselfde vlak bly, stop die groei.
Volgens die beginsel van superkompensasie word die spiere na elke oefensessie ietwat sterker as voorheen. Op sy beurt impliseer die beginsel van lasvordering 'n konstante toename in spierlading. As u hierdie beginsels nie verstaan nie, lei dit ook tot spiergroei.
Stadiger spiergroei by gevorderde atlete
In beginsel is daar niks moeilik om ongeveer 20 kilogram spiermassa te kry nie. As u alles onthou wat vandag bespreek is, kan hierdie doel binne 'n jaar of hoogstens twee bereik word. Die moeilikste ding wag op u in die toekoms. Soos hierbo genoem, pas die liggaam aan by spanning en selfs 'n toename in werkgewigte of die aantal benaderings en herhalings beïnvloed moontlik nie spiergroei nie.
Dit is belangrik om te verstaan dat die konstante stresmeganisme wat die spiere ontvang vir konstante vordering moet verander. U liggaam moet voortdurend verbaas wees, en slegs dan sal die vordering permanent wees. Selfs ervare atlete verstaan dikwels nie wat hulle in hul oefenprogram moet verander nie. Voordat u oor die opleiding self praat, moet u egter stilstaan by die modus. Aangesien spiermassa oor 'n sekere tyd toegeneem het, benodig u meer kos en tyd om te herstel van oefening. Dit is natuurlik redelik moeilik om dit uit 'n sielkundige oogpunt te besef, maar die feit bly so.
Nou is dit nodig om te sê oor die opleidingsprogram. Spiergroei kan nie lineêr wees nie. Die atleet moet dus die teenwoordigheid van mikro- en makro -groeisiklusse verseker.
En dit geld nie net die spiere self nie, maar ook ander liggaamstelsels. Parallel met die groei van spiere, neem die liggaam se behoefte aan energie toe, beenweefsel, ligamente en gewrigte moet versterk word en die kardiovaskulêre stelsel moet ontwikkel. Die meeste liggaamsbouers fokus op die ontwikkeling van die kontraktiele apparaat van die spiere, terwyl hulle die res van die liggaam vergeet.
Die liggaam moet harmonies ontwikkel en dit geld vir alle menslike stelsels, en nie net die spiere nie.
Lees meer oor die oorsake van stilstaande groei in hierdie video:
