Spiergroei is slegs moontlik deur die liggaam aan te pas by spanning. Elke atleet moet dit onthou. Leer alles oor die aanpassing van spiere vir groei in liggaamsbou. Vandag sal ons praat oor al die faktore wat die groei van spiermassa beïnvloed. Daar is natuurlik 'n hele paar van hulle, maar vandag sal die belangrikste oorweeg word. Spesifieke aandag moet gegee word aan die aanpassing van spiere by groei in liggaamsbou, maar eerstens.
Die effek van homeostase op spiere
Die menslike liggaam streef altyd daarna om balans (homeostase) te handhaaf. Hiervoor het hy baie verskillende meganismes. Tydens opleiding dwing die las 'n groot aantal spierparameters om van balans af weg te beweeg. Die mate van hierdie verplasing word beïnvloed deur verskillende faktore, byvoorbeeld die intensiteit of aard van die fisiese aktiwiteit.
As die les eindig en die laste verwyder word, word reaksiemeganismes in die liggaam geaktiveer, waarvan die taak is om die verlore balans te herstel. Die liggaam pas dus aan by die vragte wat die atleet gebruik het. Terselfdertyd vind sekere veranderinge plaas, wat 'n nuwe wanbalans in die toekoms moet voorkom.
Bodybuilding-opleiding is dus 'n atleetgerigte proses om die liggaam by die las aan te pas. Dit is gebruiklik om aanpassing in twee tipes te verdeel:
- Dringend - kom voor met 'n enkele blootstelling aan die liggaam van 'n eksterne las. Hierdie tipe aanpassing kan die herstel van energie -reserwes en hulpbronne van die sentrale senuweestelsel insluit.
- Lang termyn - 'n reaksie wat plaasvind wanneer veelvuldige vragte ophoop, wat elkeen 'n dringende aanpassing veroorsaak het.
Die rol van superkompensasie in spieraanpassing
Spierwerk lei tot 'n paar skommelinge in interne parameters, byvoorbeeld, die vlak van kreatienfosfaat neem af, glikogeenopslag in spierweefsels word uitgeput, ens. As die las ophou om die liggaam te beïnvloed, is die hoeveelheid stowwe wat nodig is om die spiere te laat werk, hoër as die aanvanklike, wat voor die aanvang van die opleiding waargeneem is. Hierdie verskynsel word superkompensasie genoem. Dit is basies die groei van spierweefsel.
Daar moet ook kennis geneem word van twee belangrike kenmerke van hierdie verskynsel:
- Die stadium van superkompensasie is redelik kortstondig en die vlak van alle energiestowwe begin gou terugkeer na die aanvanklike vlak. Eenvoudig gestel, met 'n lang pouse tussen oefensessies, kan die atleet alles verloor wat tydens alle vorige oefensessies behaal is.
- Hoe meer energie tydens die opleiding verlore gegaan het, hoe intenser sal die herstelprosesse wees.
Die tweede kenmerk verskyn egter slegs onder sekere omstandighede. As die vragte hoog genoeg is, vertraag die herstelprosesse. Dit beïnvloed weer die tydsberekening van die aanvang van die superkompensasie stadium. 'N Oormatige toestand word ook geassosieer met hoë vragte as die liggaam nie op sy eie kan herstel nie.
Die herstel van ander parameters wat deur die atleet opgelei word, gaan op 'n soortgelyke wyse voort. Eerstens is daar 'n afname in die liggaam se vermoëns, na rus begin die stadium van supervergoeding.
Spiergroei reëls
Daar moet dadelik gesê word dat spiergroei slegs moontlik is as die aanpassing van spierweefsel na elke oefensessie saamgevat word. Boonop moet hierdie opsomming streng volgens sekere reëls plaasvind.
Reël # 1
As herhaalde opleiding tydens die superkompensasie uitgevoer word, ontstaan 'n positiewe interaksie van alle opleidingseffekte. Dit lei tot langtermyn aanpassing en gevolglik tot spiergroei. Met elke klein tree gaan die vordering vorentoe. Natuurlik wil elke atleet 'n vinnige uitslag kry, maar dit gebeur ongelukkig nie.
Reël 2
Nuwe spieroefening na 'n lang rus gee nie die verwagte effek nie. Dit is te danke aan die feit dat elke so 'n opleidingsessie op 'n lae vlak begin.
Reël 3
Gereelde opleidingsessies lei nie tot groei nie, aangesien die herstelfase onderbreek word. Vir groei moet spierweefsel nie net herstel nie, maar ook die vorige ontwikkelingsvlak effens oorskry.
Daar moet gesê word dat die bogenoemde reëls slegs op lang termyn werk en toon dat daar vordering is. Terselfdertyd, binne die perke van verskeie opleidingsessies, is opleiding in die stadium van onderherstel heel moontlik. Dit kan in die toekoms 'n positiewe uitwerking hê. Om die taak wat vir u gestel is, te bereik, is dit nodig om die lasvlak te bepaal, waardeur die maksimum moontlike groei bereik kan word. Die hersteltyd na die superkompensasie stadium moet ook bereken word. Daarna moet u die liggaam met 'n sekere frekwensie laai. Dit is egter baie eenvoudig net op papier. In die praktyk is daar een ernstige nuanse.
Dit is belangrik om te onthou dat spiergroei 'n komplekse proses is wat nie net spierselle beïnvloed nie, maar ook baie ander parameters. Superkompensasie van die kreatienfosfaatvlak verskyn byvoorbeeld binne 'n paar minute nadat die lading verwyder is. Dit sal 'n paar dae neem om die glikogeenopslag te herstel, en die spierselle self kan oor 'n paar dae herstel. Soos uit al die bogenoemde kan verstaan word, is die aanpassing van spiere by groei in liggaamsbou 'n taamlik komplekse proses wat baie aandag aan uself verg.
As ons oor spiergroei praat, is dit onmoontlik om nie die kwessie van proteïenverbindings wat nodig is vir hierdie proses aan te raak nie. Elke atleet wil weet watter opleiding help om die sintese van proteïene in spierweefsel te versnel. Ongelukkig is die wetenskap vandag nie gereed om hierdie vraag te beantwoord nie. Daar is verskeie hipoteses. Die gewildste aanname is dat wanneer proteïenverbindings tydens 'n oefensessie vernietig word, 'n versnelling van die sintese daarvan waargeneem word. Dit is egter steeds moeilik om te sê hoe naby hierdie hipotese aan die waarheid is.
Sien hierdie video vir die faktore wat die spiergroei beïnvloed:
[media =
