Wil u 100, 150, 200 kg oorleef en kan u nie die dooie sentrum oorwin nie? Ontdek dan watter spiergroepe verantwoordelik is vir die deurbraak van krag in die bankpers. Spierverstopping verg baie sielkundige energie. Dikwels maak atlete onvergeeflike foute in hul strewe om uit die plato -staat te kom. U moet onthou dat as u pogings nie 'n positiewe resultaat lewer nie, u uself slegs in die toekoms kan benadeel. Vandag gaan ons praat oor hoe om die dooie sentrum in die bankpers te oorkom. As u vir 'n lang tyd nie spieropstoppings kon oorkom nie, lees dan verder.
Die oorsake van spierstase in die bank
In elke oefening is die blinde kol 'n gevolg van een van drie redes:
- Oomblik;
- Fisiese moment;
- Sielkundige moment;
Om uit hierdie situasie te kom, is dit nodig om te bepaal watter een in elke spesifieke geval die belangrikste is. Al u daaropvolgende optrede hang hiervan af. Die meeste atlete, naamlik ongeveer 90 persent, is seker dat al die probleme in fisiese oomblikke lê. Dit lei daartoe dat hulle wil uitvind watter oefeninge hulle in staat sal stel om die plato -toestand te oorkom en of dit nodig is om veranderinge aan die opleidingsprogram aan te bring.
In die praktyk is die situasie egter so dat in byna 70 persent van sulke gevalle alles oor tegniese foute gaan, 20 persent as gevolg van fisiese oomblikke en slegs 10 persent - van sielkundige. Die gevolg is dat die meeste atlete 'n probleem probeer vind waar dit glad nie bestaan nie. Om die beste moontlike resultaat te behaal, sal ons elk van die bogenoemde drie redes nou in meer besonderhede oorweeg.
Sielkundige redes
Sulke probleme is meestal kenmerkend van verteenwoordigers van kragoptel, wat voorheen betrokke was by liggaamsbou. Hulle is geneig om 'n groot aantal opleidingstegnieke vir liggaamsbou te gebruik, wat in hierdie situasie verkeerd is. Dit is wat lei tot tegniese foute by die uitvoer van 'n bankdruk in 'n geneigde posisie.
Kragopheffers moet nie net die borsspiere tydens die oefening gebruik nie, maar ook die spiere van die hele liggaam. In hierdie verband moet op gelet word dat die hoofteken van 'n kwaliteit bankpers in kragoptel nie op die bors en triceps gepomp word nie. Dit is die hoofrede vir die voorkoms van sielkundige verstopping wat die atlete self bepaal het. Sommige verwag mislukking wanneer hulle 'n beweging uitvoer, hoewel hulle op hierdie stadium soveel as moontlik op tegniek moet konsentreer. Ander val ten prooi aan hul eie spogregte en oormatige spog. U moet verstaan dat op die oomblik dat u die oefening begin doen, u alles moet opruim en slegs aandag moet gee aan tegniese probleme. As u te opgewonde is of 'n te energieke opleidingsmaat by u is, bly die belangrikste aspekte in die meeste gevalle ongemerk. In hierdie verband is dit belangrik om daarop te let dat ons nie net oor beginner -atlete praat nie. Intense opwekking kan 'n belangrike oorsaak wees van spierspanning by ervare atlete. Dit kan foute in die greep of verkeerde posisie van die bene wees. Op die oog af lyk dit onbeduidend, maar in sport is daar geen kleinighede nie.
Tegniese aspekte
Nou moet ons praat oor die algemeenste tegniese probleme. Die eerste daarvan hou verband met die feit dat ons hierbo reeds hieroor gepraat het, naamlik die onvermoë om die spiere van die hele liggaam te gebruik tydens die bankdruk.
As u net die beginposisie op die bank inneem en dadelik begin met die druk van die bank, is u prestasie gedoem om laag te wees. In bodybuilding is alles baie eenvoudiger in hierdie verband. In kragoptel moet u behoorlik voorberei voordat u met die oefening begin.
Ons het reeds gesê dat kraglifters die spiere van die hele liggaam, van die bors tot by die heupe, moet gebruik om hul atletiese prestasie in die bankpers te verbeter. Om dit met die laagste moontlike energieverbruik te doen, is spanning in die hele liggaam nodig. U moet u voete goed op die grond rus en u bo -rug op die bank.
Nou wonder baie waarskynlik hoe sterk hierdie spanning moet wees. As u dink dat iemand druk op u knie sal plaas terwyl u die bank druk, dan moet dit roerloos bly. Dit begin alles by die boonste rug. Baie mense sal die volgende toets graag wil hê.
Plaas jouself op 'n bank sodat jou voete op die oppervlak is, en voltooi dan die brug wat worstelaars gebruik. Jy moet jou heupe so hoog as moontlik stoot. In hierdie geval moet u u bene en rugrug teen die bank rus. Onthou die gewaarwording wat in die boonste gedeelte van u rug verskyn het, want dit is wat u moet voel as u die bankpers druk.
Die tweede tegniese punt is die verkeerde posisie van die sporttoerusting. Die staaf moet in dieselfde vlak wees, verstandelik tussen die polse en die elmbooggewrigte getrek word. Die meeste atlete skuif hul polse egter 'n bietjie terug.
Om hierdie rede word die posisie van die sporttoerusting versteur en die krag wat daarop oorgedra kan word, word verswak. Pas die posisie van die sporttoerusting aan, en baie probleme sal onmiddellik verdwyn. U sal onmiddellik sien hoe die dop agter die elmbooggewrigte gaan stop, en die pers sal 'n verlengstuk vir die triceps word.
Nog 'n tegniese fout is swak beenwerk. Atlete gee dikwels nie genoeg aandag aan hierdie oomblik nie, en daarom is dit nodig om die basiese aksioma te herhaal - die bankdruk is 'n beweging vir die spiere van die hele liggaam. As die bene nie behoorlik werk tydens die implementering nie, is die totale inspanning baie minder. As u liggaamsbou en kragoptel kombineer, is dit tyd om oor die sport te besluit. Andersins sal u nie in een van hulle kan slaag nie.
As u eers die oorsaak van u stagnasie kan bepaal, sal dit onmiddellik duidelik word hoe u die dooie sentrum in die bankpers kan oorkom.
Vir meer inligting oor hoe om die blindekol van die bankpers te oorkom, sien hier:
